Exercițiile corecte pentru mâncăriile și greșelile de slăbire

Acasă> Exerciții> Exercițiile corecte pentru pierderea greutății și greșelile care permit slăbirea

Care sunt cele mai eficiente? De ce nu au cele mai populare exerciții? Cât de mult ar trebui să tren și cum să fac genele să devină slabe?

Exercițiile așa-numite pentru slășirea lyashek sunt văzute de oamenii obișnuiți ca pași în toate direcțiile, sare în diferite planuri, și toate acestea sunt neapărat într-un cocon de film alimentar. Dar pentru profesioniștii de fitness nu sunt văzuți în nici un fel. Există un studiu întreag al prof. Seluyanov, demonstrând posibilitatea arderii locale a grăsimilor, adică scăderea în greutate în "o parte a corpului". Ghici cine poate? Așa e, sportivii profesioniști care efectuează cursuri de formare timp de 4 până la 6 ore pe zi. Schiorii își pierd brațele și picioarele, jucătorii au picioare, dar presa trebuie să fie pompată în plus. Dar nu suntem pregătiți să ne antrenam toată ziua? Deci, trebuie să dezvoltați planul de exerciții potrivit și să le combinați cu limitări rezonabile în nutriție.

Exercițiile corecte pentru mâncăriile și greșelile de slăbire

De ce exercițiile obișnuite de slăbire nu funcționează de obicei?

Toți oamenii pierd greutatea în același mod. Adică, stratul gras scade uniform în tot corpul. Și de ce arătăm diferit atunci? Da, totul este simplu. Depunerile de grăsimi genetice sunt mai groase în unele locuri, și mai subțiri în altele. La femei, grăsimea notorie pe abdomen și coapse este o necesitate fiziologică. Aceste lipide vor fi utilizate în cazul în care există o sarcină și nu va exista un aliment de înaltă calitate.

Care, apropo, nu înseamnă că genele groase nu câștigă. De ce nu funcționează? Nu respectați legile de formare:

Încărcarea ar trebui să crească fără probleme, fiecare sesiune este puțin mai dificilă decât cea anterioară. Nu este vorba despre creșterea numărului de repetări ale exercițiului, ci despre complicarea mișcărilor sau creșterea greutății de lucru. Noi ardem mai multa grasime atunci cand muschii cresc, acesta este intregul punct de antrenament;

cardio și putere ar trebui să fie prezente în planul de antrenament, dar aerobic nu ar trebui să prevaleze, chiar dacă doriți doar să piardă în greutate. Rularea, săriturile, înotul și ruloul - este minunat, dar durează mult și nu schimbă metabolismul. Cu abuzul (antrenament în fiecare zi, mai mult de o oră de antrenament și așa mai departe), aceasta încetinește și mai mult, asigurând supraviețuirea. După un timp, dacă persistă, mușchiul va deveni și mai mic și grăsime - mai mult. Prin urmare, nu abuzați de aerobic. Este destul de destul de aproximativ 20 de minute de 4 ori pe săptămână după putere, sau aproximativ o jumătate de oră de 5 ori pe săptămână, dacă nu ați ajuns încă la putere și faceți doar exerciții fără greutăți, tehnici de învățare;

te grăbești și stabilești obiective nerealiste. Cât durează să-și piardă în greutate mișcările? Primele rezultate vizuale (aproximativ doi centimetri în șolduri ale piciorului) vor primi săptămâni până la 8 ani și se vor schimba complet - săptămâni până la 16 ani, dar nu într-o săptămână sau două, așa cum ne-a promis prin diferite "antrenamente de la stele";

ignorați exercițiile de bază care măresc consumul de calorii în repaus, ajutați la scăderea în greutate a mușchilor și, în general, sănătos. Dar faceți leagănă pe crossover și urcând până la podul gluteal fără a vă împovăra. Nimeni nu spune că nu trebuie să faceți muște și înălțimi, nu trebuie să începeți pregătirea cu ei;

nu puteți evalua în mod adecvat nivelul de fitness, alegeți o formare prea tare și, prin urmare, doar obosiți mai devreme decât orice efect de antrenament are timp să vină.

<

?php include ($ _SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]. "/ vstavki / blokvtext2.php"); ?>

Cu toate astea, mulți nou-veniți nu consideră că este necesar să pună tehnica de exerciții de bază cu formatorul, să viziteze diferite "școli online" și să se angajeze în alte activități inutile, supraîncărcând în mod constant din cauza încărcării incorect alese. Deci nu poți construi un trup frumos! Dacă toate cele de mai sus sună ca un set de cuvinte pentru tine, angajați un antrenor.

Exerciții reale pentru slăbirea lsashek

Prima lună

Efectuați exerciții în 4 seturi de 8-12 repetări, foarte lent, asigurându-vă că partea din spate este întotdeauna dreaptă, deformarea naturală a coapsei a fost păstrată, iar lamele umărului au fost aduse rigid la nivelul coloanei vertebrale. Odihniți-vă timp de 1 minut între abordări, nu uitați despre întindere. Antrenarea picioarelor o dată pe săptămână, zilele de putere rămase dedicate presei (umeri și piept, precum și triceps) și tracțiune (spate și biceps). Faceți cardio timp de 20-30 minute după antrenament sau într-o zi liberă, alegând un pas cu pas sau o scară în mișcare

A doua lună

Lucrați deja pentru 12-15 repetări în 4 abordări, adăugați greutate și scurtați timpul de odihnă la 45 de secunde.

A treia lună

Antrenează-te într-un mod circular - faci un minut de fiecare exercițiu, unul după altul, dar încercați să faceți greutățile nu mai ușoare decât cele cu care ați lucrat luna trecută. Este permisă "scăderea" greutăților cu 10%.

Exerciții eficiente: realizăm

Exercițiul 1. Ghemuit-ghemuit

Luați o gantere grea cu ambele mâini și ridicați-o în piept cu o mișcare ciudată. Aliniați coloana vertebrală. Trageți-vă călcâiele pe podea și nu le descărcați în timp ce vă ghemuiți. Îți întindeți ușor fesele înainte și înapoi, îndoind simultan articulația genunchiului. Inversați mișcarea

Exercițiul 2. Ghearele 1

Ia dumbbell pentru clatite, și pune-l pe podea. Cu o îndoire dreaptă a spatelui, astfel încât picioarele să se îndoaie la genunchi și articulații de șold. Ridicați greutatea cu o spate drept ca și cum ați înțelege o pungă grea. În punctul de sus, reduceți deliberat ușor fesele. Se repetă.

Exercițiul 3. Backstabbing

Stați drept, gantere în mâini drepte. Vom merge cu piciorul drept, astfel încât oasele pelvine să rămână în planul 1, iar degetele picioarelor sunt pe lățimea șoldurilor. Facem mișcare ca și când ne ghemuim. Repetăm din cel de-al doilea picior.

Exercițiul 4. Podul în mișcare

Am pus tocurile pe plăci din plastic, corpul - într-o poziție de sus pe spate. În zona pelviană, punem o gantere grea. Realizăm ascensiunea feselor. În punctul de top ne fixăm datorită reducerii glutelor și lăsăm tocuri în lateral. Fără schimbarea pozițiilor, ne reducem tocurile, aceasta este o repetare. Coborâm pelvisul.

Exercițiul 5. Plii cu o dumbell cu o creștere pe șosete

Stăm la 2 clătite din bara sau 2 platforme. Tragem burta, gantera în brațe drepte. Ne aplecăm în genunchi și articulații de șold, lăsându-ne pli. În punctul de jos, înghețăm și efectuăm o ascensiune la picioare și coborâm până la tocuri. Apoi părăsim farfuria și repetăm.

Aceasta - cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea lyashek. Este posibil să completați acest complex cu orice exercițiu de izolare - leagăn pe fese, flexiuni în spatele coapsei, informații în simulator, dacă considerați că este necesar. Antrenează-te în mod regulat și încearcă să te gândești mai mult la tehnică și la creșterea greutăților, decât la durata lecției tale.