Jumping cu o frânghie pentru pierderea în greutate

Poate că toți sunt deja obișnuiți cu ideea că, pentru a pierde rapid greutatea, trebuie să aveți sarcini cardio, desigur, nu în detrimentul încărcăturilor de putere, dar totuși. În cazul în care sala de sport pentru cardio, putem folosi o bandă de alergare, pas cu pas sau orbitrek, atunci, ce se întâmplă dacă casa oricare dintre aceste simulatoare nu este, iar achiziția va costa un „penny destul“? Desigur, puteți alerga pe stradă, dar curtea nu este vreme bună pentru a alerga. Există o soluție simplă și foarte ieftină, o coardă de sărituri. Rope o alegere foarte buna pentru o dieta de origine, este ieftin, ușor de învățat, este eficient pentru pierderea in greutate, dar care ar fi de a pierde în greutate, aveți destul de greu pentru a transpira, literalmente. Să ne dăm seama cum și cât de mult să săriți pe frânghie pentru a pierde în greutate.

Avantajele și avantajele coardei de sărituri

Ei bine, pentru început, acest simulator va fi întotdeauna la îndemână, puteți chiar să-l luați în vacanță, astfel încât să nu pierdeți rezultatele și să vă păstrați întotdeauna corpul în formă. Un alt avantaj de frânghie este că nu sunt legate de programul și sala de sport se poate face atunci când aveți un moment liber și nu aveți nevoie pentru a rula cu capul înainte în hol, puteți urmări cu ușurință plăcintă paragrafe în cuptor. Un alt avantaj al cablului pentru pierderea in greutate la domiciliu este costul redus, împreună cu benzi de alergare scumpe orbitrakami valoarea ei pur și simplu puțin abundente (200-250 ruble), iar eficiența pur și simplu colosală.

La articolul despre eficiența și beneficiile coardei de sărituri. Coarda de salvare este probabil cel mai eficient simulator de acasă, care vă permite să aruncați rapid o cantitate mare de kilograme (aproximativ 3-4 kg pe săptămână). Și asta este, scăderea în centimetri în volum va fi la fel de vizibilă. Cu ajutorul lecțiilor de frânghie puteți dezvolta sărituri, rezistență, precum și creșterea proceselor metabolice care afectează direct procesul de scădere a greutății. Doar în timpul slăbiciunii cu o frânghie puteți întări și dezvolta sistemul respirator.

În câteva săptămâni veți observa rezultate pozitive, cifra va deveni mai subțire și mai inteligentă, celulita din șolduri și fese va dispărea, pielea va fi netedă și netedă. Condiția principală pentru obținerea rezultatului este regularitatea.

Cum de a alege frânghia pentru pierderea în greutate la domiciliu?

Beneficiile frânghiei pentru pierderea în greutate și corpul în ansamblu, am vorbit, acum să ne dăm seama cum și ce funie de ales. Un astfel de simulator ca o coardă este selectat în funcție de creștere, prin urmare, este mai bine să nu împrumutați proiectilul de la altcineva, ci să vă cumpărați propria, în conformitate cu creșterea acesteia. Deci, puteți să efectuați săriți pe frânghie pentru a pierde în greutate mai activ și clar, creând în același timp sarcina maximă asupra mușchilor.

Atunci când cumperi o frânghie, împingeți-l de două ori, ținând o mână pe mâner, apoi întindeți mâna în fața dvs. Sfârșitul coardei ar trebui să atingă ușor podeaua, această coardă va fi o alegere bună, dar dacă frânghia de sărituri se află pe podea, lungimea acesteia este prea mare pentru înălțimea dvs. De asemenea, puteți utiliza valorile numerice aproximative atunci când alegeți o coardă pentru pierderea în greutate:

înălțimea dvs. este de 152 cm - lungimea necesară a coardei este de 210 cm;
înălțimea dvs. este de 152-167 cm - lungimea necesară a coardei este de 250 cm;
înălțimea dvs. de 167-183 cm - lungimea necesară a coardei este de 280 cm;
înălțimea dvs. peste 183 cm - lungimea necesară a coardei este de 210 cm.

În ceea ce privește întrebarea, care coarda de a alege pentru pierderea în greutate, există o mulțime de opțiuni aici. Există multe coarde diferite, atât cele mai comune, cât și cele ponderate și chiar electronice, care nu numai că numără numărul de salturi, ci și caloriile care au scăzut. Există, de asemenea, o frânghie de mare viteză, care vă permite să efectuați 5-6 rotații într-o secundă. Pentru cei care încep să piardă în greutate cu o frânghie, este mai bine să alegi o frânghie de mare viteză sau electronică. Dar cea mai comună coardă, pe care am sărit cu toții în copilărie, va face același lucru. Nu cumpărați imediat o versiune ponderată și poate fi cântărită ca un cordon și mâinile cu frânghie, această opțiune este potrivită pentru mușchii deja bine întăriți care sunt pregătiți pentru o încărcare suplimentară.

Câte calorii pot arde în timp ce sărind frânghia?

Dacă obiectivul tău este pierderea exactă a greutății, probabil că ești îngrijorat de cât de mult poți să arzi calorii în timp ce sări coarda. Este foarte simplu, cu o medie de 120-150 salturi pe minut, aproximativ 750 de calorii arse într-o oră. Un număr mai precis de calorii arse în timpul orelor de curs cu o funie, puteți calcula, având în vedere greutatea corporală. În medie, într-o oră de exercițiu, veți cheltui 8-9 calorii pe kilogram din greutatea dvs. Totuși, acest calcul depinde de numărul de sărituri efectuate într-un minut, efectuând mai mult de 150 de salturi, iar consumul de calorii va fi mare.

Rope pentru pierderea in greutate la domiciliu. Cum și cât de mult să sari pe frânghie, ceea ce ar pierde în greutate.

Prima regulă și, probabil, cea mai importantă regulă în timpul pierderii în greutate cu o coardă de sărituri este regularitatea. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți greutatea prin săriți coarda, fiți pregătiți pentru faptul că, pentru a obține rezultate, va trebui să luați toată voința într-un pumn și să conduceți în mod regulat cursuri fără îngăduință. La ce, pentru a te ridica peste tine si a face sa faci chiar o duzina de salturi suplimentare pentru nimeni, deci fii tu un antrenor si daca te-ai decis sa sari astazi timp de 25 de minute, atunci forteaza-te sa sari in acest timp si nu un minut mai putin.
Primele două zile care ar pregăti mușchii pentru sarcina viitoare, doar să sară în loc fără o frânghie timp de aproximativ 10-15 minute. Deci, puteți pregăti ambele sisteme cardiovasculare și respiratorii.
Mergeți la antrenament cu o coardă timp de 1,5-2 săptămâni, limitați antrenamentul la 15 minute. Deci, puteți pierde aproximativ 200-250 kcal pe clasă. După un interval de două săptămâni, creșteți treptat timpul de antrenament la 40-60 de minute.
Încercați să faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, lăsând muschii să se odihnească și să se recupereze. După câteva luni de astfel de antrenamente, puteți practica în fiecare zi, sau chiar de două ori pe zi, totul depinde de ce rezultat doriți să obțineți, cât să pierdeți greutatea sau să o faceți doar în scopul menținerii formei.
În primele etape ale antrenamentului, cu siguranță veți avea suflare, în acest caz trebuie să vă odihniți puțin, dar în nici un caz să nu flopați pe canapea și să mergeți dintr-o parte în alta, apoi să continuați sesiunea.
Fiecare antrenament trebuie să înceapă cu puțină încălzire, astfel încât să vă încălzi mușchii și să împiedicați apariția vergeturilor și rănilor.
Practic, în toate exercițiile cu frânghie, țineți-vă spatele drept, picioarele împreună, iar coatele sunt îndoite și presate pe corp. Munca trebuie să vă periați mâinile. Încercați să vă relaxați mușchii corpului, astfel încât să vă fie mai ușor să parcurgeți sare, în timp, acestea vor fi obținute pe mașină.
Nu sariti prea mult, asa ca va veti obosi mai repede si va veti respira.
După antrenament, faceți un duș cald, întăriți efectul coardei care poate fi împachetat sau masaj.

Exerciții eficiente cu o frânghie pentru scăderea în greutate la domiciliu

Cablu de sărituri clasic pentru pierderea în greutate. Stați drept, luați brațele de coardă, îndoiți-vă brațele în coate și apăsați-le pe corp. Începeți încet să rotiți coarda și să sari, împingând șosetele de pe podea. Când aterizați, cădeți din nou pe degetele de la picioare și îndoiți ușor genunchii. Un bouncing ar trebui să corespundă unei singure întoarceri a frânghiei. Treptat accelerați ritmul săriturilor.
Accelerated classic jumping rope. Tehnica de execuție, ca și în cazul salturilor clasice clasice, totuși este necesar să se păstreze un ritm ridicat. Acest exercițiu este mai degrabă o continuare a salturilor clasice.
Sărituri clasice cu un înalt genunchi. Din titlu este clar că salturile rămân aceleași, dar în timpul saltului este necesar să ridicați ambii genunchi cât mai mare posibil. Încercați, ca și cum ați ajunge la genunchi la piept, dar corpul se înclină doar puțin.
Cablu dublu de sărituri. Acest exercițiu se desfășoară într-un ritm destul de lent, un salt în coardă trebuie să aibă două salturi.
Rularea în poziție cu o frânghie de sărituri. Cu fiecare rotire a frânghiei, schimbați piciorul pe care îl aterizați, într-un ritm bun ar trebui să fie ca și cum ați alerga în loc.
Rularea în poziție cu un înalt genunchi. Acest exercițiu se realizează cu tehnica precedentă, dar schimbând piciorul, încercați să trageți genunchiul cât mai aproape de piept.
Jumping pe coarda de la o parte la alta. Rotiți coarda și săriți de la o parte la alta împreună cu picioarele împreună cu o amplitudine medie, încercând să nu vă rătăciți și să vă păstrați echilibrul.
Jumping pe frânghie înainte - înapoi. Rotiți coarda și săriți cu picioarele împreună, mai întâi înainte, în timpul următoarei întoarceri a coardei.
Jumping cu amestecare și diluare a picioarelor pe laturi. În timpul primei rotații a coardei de salt în salt, întindeți picioarele, în timpul celui de-al doilea rând, trageți. La timpul de execuție, puteți să vă îndoiți ușor genunchii, ca și cum ați fi ușor înclinați.
Sare pe frânghie cu traversarea picioarelor "foarfece". Puteți traversa, atât în lateral, cât și în fața dvs. O întoarcere a frânghiei a traversat picioarele (piciorul drept din față), al doilea rândul a schimbat picioarele (piciorul stâng în față).
Jumping pe frânghie cu mâinile încrucișate. Sarcinile obișnuite sunt efectuate cu două picioare, totuși, atunci când brațele sunt la nivelul taliei, traversați brațele, traversând astfel cablul de frânghie. O rândul trebuie să fie traversat, al doilea este clasic, alternativ.
Jumping cu rotație rapidă a cablului. Efectuați săriturile obișnuite cu două picioare, dar în timpul saltului încercați să faceți 2-3 rotații cu o coardă de sărituri.
Înapoi în coardă. Tot aceeași schemă, sarind în același timp cu două picioare, dar frânghia trebuie să fie răsucite nu înainte, ci înapoi. Viteza de exerciții se ajustează în funcție de starea dumneavoastră fizică.

Toate aceste exerciții eficiente pentru a pierde in greutate cu o frânghie, poate fi alternate cu fiecare clasă, sau pentru a crea un complex format din 3-4 exerciții pe care le va efectua pentru o sesiune.

Contraindicații pentru antrenament cu o funie

Dacă în timpul ocupației au observat semne de greață, amețeli, sau pur și simplu se simt bine ar trebui să se oprească de formare. Ar trebui să abandoneze formarea cu o frânghie, dacă aveți: o violare a sistemului cardiovascular, probleme articulare, varice. În cazul în care, în ciuda acestui fapt, totuși doriți să fie angajat cu o frânghie, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare