Banca de bancă de bancă

Banca de bancă de bancă

Banca de presă de presă. Dacă acest lucru pare nebun, dar funcționează. atunci nu este proastă.

Podul este o poziție cu o îndoire din spate a presei de bancă. care permite mai multor avantaje:







  • În primul rând, amplitudinea amplitudinii scade între punctele extreme, iar ridicarea tijei la o distanță mai mică face ridicarea greutății mult mai ușoară. Având în vedere în special faptul că "punctul mort" se află la baza amplitudinii.
  • În al doilea rând, puntea permite utilizarea de mușchi auxiliari, în primul rând este mușchii latissimus din spate.
  • În al treilea rând, când tija este coborâtă în piept, devine posibil să se rotească automat în punctul cel mai de jos al decolării și chiar la începutul decolării.

Tehnologie [edita]

Când faci o presă pe bancă, trebuie acordată o atenție deosebită tehnicii de execuție. Powerlifter-ul din acest element are de fapt două puncte de sprijin: scapula și picioarele.

Lamele ar trebui combinate maxim. De fapt, ar trebui să stați sau să vă sprijiniți pe picioarele și lamele de umăr. Dar fesele nu ar trebui în nici un caz să devină așa, deoarece, atunci când sunt îndeplinite în mod corespunzător, pur și simplu atingeți banca.

Ar trebui să alegeți această poziție a coatelor. la care încărcătura va fi distribuită în mod egal între toate grupurile musculare: torace, pachetul anterior al deltei și triceps. Dacă coatele din presa de bancă sunt presate împotriva corpului, atunci deltele și tricepsurile sunt încărcate cât mai mult posibil; dacă coatele sunt dilatate maxim, atunci mușchii pectorali sunt încărcați. Pentru a ridica greutatea maximă, poziția în care unghiul dintre corp și humerus este de aproximativ 45 ° este optim.







Periile încearcă să nu se îndoaie și pentru a le face rigide și pentru a evita rănile, împletiți întotdeauna încheieturile cu bandaje elastice. Mânerul barei ar trebui să fie cât mai larg posibil. și anume 81 cm.

Pentru a accepta poziția de plecare, mai întâi trebuie să instalați picioarele pe bancă și să arceți "podul", coborâți picioarele de la bancă pe podea și să vă poziționați stabil, sprijinindu-vă de picioare. Scopul principal este de a "ridica" umerii cat mai aproape de pelvis.

Mișcarea tijei atât în ​​jos cât și în sus ar trebui să fie uniformă, lentă. Când doar bara atinge un pic pieptul, este necesar să o opriți fără să o presați în piept. Și fără cot. Aceasta va fi deja o tendință de împingere, care nu este un exercițiu competitiv. Ar trebui să încercați să țineți barba cu forța brațelor, pentru că în caz contrar nu veți putea rupe bara din piept dacă mâinile sunt supraîncărcate. Apoi bara a fost strâns brusc de-a lungul aceleiași traiectorii, pe măsură ce era coborâtă în piept. Această traiectorie, așa cum ar trebui să remarcați, nu este destul de dreaptă, ci mai degrabă ca un arc. Când tija este ruptă din piept, mișcarea ar trebui să treacă de la picioare, prin împingerea spre cap. Și din moment ce această mișcare are loc în paralel cu banca, deci țineți legătura cu ea. Încercați să nu ridicați pelvisul de pe bancă.

Respectarea tuturor subtilităților tehnicii de exercițiu permite nu numai atingerea efectului dorit, dar și protecția împotriva rănilor accidentale.

Exerciții pentru formarea podului [edit]

  • recomandă includerea în programul de grămezi obișnuiți pentru gimnastică sau lupte
  • în primele etape de includere a acestui exercițiu complex în programul de formare, o talonă densă poate fi plasată sub talie, mai aproape de zona toracică
  • pentru a dezvolta deformarea în presa de stand cu o punte, utilizați exercițiul clasic de yoga "cobra"