Cum, cum?
Să începem totul în ordine. Dacă ați apăsat întotdeauna se repetă de două sau trei, menținând strict pauza, sau cel puțin a face o oprire pe piept, atunci are sens să se uite la o bancă pe un alt plan.
Aproximativ zece ani de presă de formare „dreapta“ și „cum să“, în opinia mea, am fost surprins să constate că lider benchers din Rusia, sunt potrivite pentru acest lucru, simplu, la prima vedere, exercitii fizice, un unghi oarecum diferit.
Numărul de repetări în exercițiu. Câte dispute ridică acest aspect important în procesul de instruire. -Deci care apasă cei doi, unul pentru trei ... multiplu campion mondial în banc de presă Yuri Huazhev, agitând cel puțin (!) Pe cele patru repetiții. Lucrarea lui principală este de patru seturi de patru, șase sau chiar opt repetări! Yuri nu folosește prese pentru repetări de două-trei-una! La începutul carierei sale, a exercitat presiuni pentru douăsprezece repetări! Instruirea bancului, în acest mod, explică Yuri, nu permiteți ligamentelor și mușchilor să se suprasolicite și să se rănească sub greutăți mari. În plus, ar trebui să profitați mult, aveți nevoie de "carne". În Yuri, rezultatul în presa de banc este în mare măsură legat de masa musculară a brațului umărului. Ajungem la o concluzie: al treilea mod de a "perfora" presa, reducând greutățile și sporind numărul de repetări. Deci, dacă sunteți de la un an pentru a beneficia de două - trei repetiții, apoi crește numărul de repetari pe set șase -vosmi poate da o mare de stres pentru muschii. Asta va avea un efect pozitiv asupra presei de bancă.
Trimiteți-le prietenilor: