Din nou, salut toate frumusețile! Avem grija de par si de piele in fiecare zi, si chiar si un burta suficient de ingrijorata ne ingrijoreaza tot timpul. Dar există zone care sunt atât de greu de corectat, încât pare mai rezonabil și deloc să-și petreacă timpul pe ele. Piele slabă pe mâini - doar în acest caz. Astăzi voi oferi câteva exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea și, sub forma unui bonus, voi da câteva sfaturi care vă vor ajuta în rezolvarea acestei sarcini dificile.
Din acest articol veți afla:
Faceți exerciții pentru mâini, strângeți pielea
La fitness, multe fete au prea multă speranță decât această industrie cu succes și se bucură. Dar nu întotdeauna sincer. Un antrenor lipsit de scrupule promite muncitorilor de aur clientului și rezultatul este de multe ori, oh, departe de așteptări.
De ce este așa? Pentru a înțelege, trebuie să aflați motivele pentru care pielea se blochează pe mâini. De fapt, există doar două dintre ele:
- Vârsta se schimbă. În acest caz, elasticitatea și elasticitatea pielii este redusă treptat datorită scăderii producției de colagen. Acest lucru devine evident mai ales după vârsta de 50 de ani, însă se poate manifesta mai devreme, în funcție de stilul de viață și de sănătatea generală.
- Pierderea rapidă în greutate datorată dietă, exerciții intense sau intervenții chirurgicale. În această situație, pielea, întinsă mai devreme pe un strat de grăsime, prea repede rămâne fără un "cadru" și atârnă.
Important! Epidermul, spre deosebire de celulele adipoase, nu poate "arde", prin urmare, atunci când pierde în greutate, rămâne să stea un balast inutil.
Deci, ce vor face exercițiile fizice? La urma urmei, pielea nu este un muschi și este imposibil să-l pompi ...
Caz în vârstă
În cazul modificărilor legate de vârstă, activitatea fizică moderată va crește fluxul de sânge către mușchi și țesuturi, ceea ce va avea un efect rejuvenant destul de vizibil. Dacă completați medicul cu o nutriție competentă și proceduri locale care furnizează colagen din exterior, rezultatul poate fi impresionant. Totul depinde de perseverența ta, și asta e tot.
Consecințele armoniei
Dacă "aripile" de piele au luat în memorie un corp magnific, sarcina din fața ta este mai complicată. Veți obține cu siguranță un anumit rezultat, dar dacă va fi suficient depinde de datele inițiale. Dacă pielea sărată este mică, atunci nu este dificil să se acumuleze volumul necesar de mușchi.
Când defectul pare a fi aripi, imaginați cât este nevoie de masa musculară și decideți dacă aveți nevoie de ea? Dacă nu doriți să pierdeți feminitatea, nu veți putea să faceți fără proceduri cosmetice suplimentare. În unele cazuri, singura soluție pentru femei ramane operatia - indepartarea chirurgicala a excesului de piele (brachioplasty).
În plus față de disconfortul estetic, căderea pielii sub axile ar aduce adesea inconveniente de igienă. În această zonă există erupții cutanate și iritații, ceea ce creează un mediu favorabil reproducerii bacteriilor.
Ce ar trebui să fac? Descărcați, bineînțeles
Bănuiesc că audiența mea nu este de la o duzină timidă, dar din cauza dificultăților nu se teme. Vă spun cu sinceritate că nu va fi ușor în acest fel și în două săptămâni problema nu va fi rezolvată. Pentru a strânge pielea acolo unde este necesar, trebuie să lucrați la triceps și el, noi, fetele, este fragil și trist. Aproape că nu ne tensionăm acest mușchi, care, apropo, este și cauza scăderii suprafeței pielii de deasupra lui.
Important! Tricepsul este un mușchi care ocupă toată suprafața posterioară a brațului de la cot până la umăr. Se compune din trei părți și este responsabil pentru prelungirea brațului în articulația cotului. Antagonistul ei - biceps, situat în față și responsabil pentru îndoirea brațului.
Ce exerciții trebuie să faceți pentru a rezolva problema?
Push-up-urile normale nu utilizează destul tricepsul, deci va trebui să faceți push-up-uri "neobișnuite". Dar vă recomand să nu începeți cu ei, dar pregătiți mai întâi mușchiul cu exerciții mai ușoare.
Exerciții cu gantere
Poziție inferioară
- Stați în picioare, îndoiți ușor picioarele în genunchi, ridicați ușor pelvinul înapoi, ceea ce va permite să fixați greutatea pe călcâi în mod constant. Corp înainte înainte. Mâinile se îndoaie la coate, trageți înapoi și apăsați pe coaste. Lăsați lamele cât mai mult posibil. Asigurați-vă că coatele sunt privite strict în spate și nu vă despărțiți.
- În detrimentul "îndoit", îndreptați ambele mâini în coate, "două" - reveniți la poziția de plecare. Partea superioară a membrelor de la cot până la umăr rămâne perfect liniștită.
Când faceți exercițiul, verificați cu fotografia astfel încât tehnica să fie corectă. Când te simți confortabil, ia gantere.
Poziția superioară
- Stați sau stați, păstrați-vă spatele drept. Ridicați brațul drept, pentru confort, apăsați-l ferm pe cap.
- În detrimentul "pliere", îndoiți brațul la cot, "doi" - reveniți la poziția de plecare.
La început, până când învățați cum să lucrați cu mușchii potriviți, puteți țineți mâna stângă la dreapta capului, astfel încât cotul să nu "alerge" spre dreapta. Poziția corectă a mâinilor poate fi văzută în aceste imagini. În primul rând exercițiul fără ponderare de câte ori trageți. Apoi, puteți lua gantere ușoare. Greutățile în 1-2 kg vor fi destul de mult timp.
Exercițiu cu expander
Același exercițiu este ușor de realizat și cu o bandă elastică. Mâna dreaptă cu o banda de cauciuc rebobinate în poziția familiară pliat în spatele capului său, mâna stângă în spatele împreunate spate, îndoiți la cot (la fel ca și chelneri) și ridicarea unei a doua gumă de margine. Cu mâna dreaptă, urmați aceleași mișcări ca și cu expandorul. După 10 repetări, schimbați partea de lucru.
După ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece la diferite push-up-uri. Înainte de aceasta, pentru fetele care strâng greutatea corpului lor triceps nepregătit - sarcina este aproape imposibilă și uciderea tuturor împușcăturilor imediat.
În cele din urmă, push-up-uri
În timpul operațiilor de împingere, în funcție de cât de mult sunt poziționate brațele și de unde se deplasează coatele când se mișcă, diferite grupuri de mușchi se învârt. Pentru a pune accentul maxim pe triceps, puteți utiliza orice vâscintă a acestor exerciții eficiente.
Înapoi la suprafața suportului
Suportul poate fi un pat, o bancă în sala de gimnastică, scaune mici. Asigurați-vă că palmele sunt situate în mod clar sub umerii dvs. și căutați cu degetele înainte. În timpul mișcării, coatele ar trebui să meargă strict înapoi, și în nici un caz nu pe laturi. Picioarele pot fi drepte sau îndoite.
Controlați că coborârea corpului apare numai datorită îndoirii coatelor și nu a caderii pelvinului în jos.
Cu o fixare îngustă a mâinilor (coate în spate)
Luați poza obișnuită pentru exercițiu. Vă puteți baza pe genunchii îndoiți, deoarece suportul pentru șosete va fi dat cu mare dificultate. Așezați palmele direct sub articulațiile umărului, cu degetele în față.
În timpul coatelor se întoarce doar înapoi, se deplasează strict de-a lungul corpului. Este puțin probabil că va fi capabil de a stoarce greutatea cel mai jos punct, nu este o sarcină ușoară pentru bărbați. Prin urmare, în etapele inițiale, efectuați doar jumătate din amplitudine. Dar nu te lăsa păcălit! Du-te în jos cu timpul până când începe să atingi pieptul podelei.
"Aplicare îngustă" (coate pe laturi)
alternativă
Există o mulțime de exerciții pentru pomparea tricepsului - presa franceză și Tate press și diverse complexe pe simulatoare, dar în eficiență nu sunt diferite de cele descrise. Exercițiile cu ponderea sau unele tehnici complicate nu vor face mușchii dvs. mai mult reliefat mai repede. Începeți cu una simplă, dar faceți-o în mod regulat, chiar - și mai ales! - prin durere și crepatură.
Nu opriți doar lucrul la triceps. Acordați atenție bicepselor, deoarece mâinile ar trebui să arate armonioase. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați câteva exerciții simple pentru a vă flexa brațele și pentru a le înlocui, dând o odihnă uneia sau altor grupuri musculare.
Unele exerciții speciale pentru partea inferioară a mâinilor nu se realizează, deoarece există mușchi responsabili pentru îndoirea / extinderea degetelor, întoarcerea și îndoirea încheieturii mâinii.
În cazul în care clasele dinamice vă sunt date cu dificultate, acordați atenție exercițiilor statice de asanas-yoga, care încarcă în mod egal toate mușchii mâinilor și pot da un efect.
Proceduri cosmetice
Pentru a obține un rezultat rapid la domiciliu, acordați atenție aspectului cosmetologic al problemei.
- Apoi, după un antrenament seara, luați o baie fierbinte. În el mușchii obosiți se încălzesc. Bine masaj triceps tale miscari burete dur, de la cot la axila - va crește fluxul de sânge, fluxul limfatic și avertizează (sau facilita) intarziat debutul durere musculara.
- Dimineața, dați prioritate sufletului contrastant. dacă vă place. Se tonizează perfect pielea, ceea ce este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, a căror piele își pierde elasticitatea nu numai pe mâini.
- Faceți acasă împachetări pentru mâini cu lut, alge marine, miere sau produse profesionale de marcă de ridicare.
- Masajul zonei problematice, stimulează procesul de regenerare a pielii. Utilizați creme speciale sau remedii pentru a obține un efect mai bun.
Nu neglija dieta potrivita! Asigurați-vă că întinerirea muschilor cu alimente proteice după exerciții fizice și în timpul zilei eliminați excesele de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: