Mușchii toracici acordă o importanță deosebită culturismului și iubitorilor simpli. O jumătate puternică a lumii visează la un trunchi atrăgător bărbat și fără un piept pompat este imposibil. Mușchii de relief ușori ai pieptului sunt elaborați de o varietate de exerciții, dintre care cel mai eficient este așezarea ganterelor în jos.
Ce funcționează mușchii când stau minții?
Înmulțirea cu ciuperci va forța mușchii pieptului și a mâinilor să lucreze în mod activ. Afirmația privind poziția de lider a exercițiului poate fi supusă îndoielilor cititorului. Pentru dovezi, să ne îndreptăm atenția asupra caracteristicilor comparative ale exercițiilor de aceeași orientare.
La fel de popular este presa de gantere / barbells și cabluri pe simulatoare. Diferența dintre cablarea ganterelor este concentrarea eforturilor. Efectuarea presei de bancă, a articulațiilor umărului și cotului sunt incluse în lucrare. Exercițiile de bază vor necesita muncă din mai multe articulații. Ca o consecință, tensiunea se disipează, ceea ce duce la incapacitatea de a acorda atenția cuvenită muschiului de care avem nevoie.
Și numai diluarea de gantere situată în stare să asigure funcționarea numai a articulației umărului. Concentrația efortului va fi observată în zona toracică. Se izolează alți mușchi, se obține efectul maxim. Numai un exercițiu de izolare va permite mușchilor să dezvolte o formă convexă. Mușchii pectorali stângi și drepți vor fi separați vizual și voluminoși.
Cât de corect să efectuați exercițiul?
- Se potrivește pe bancă astfel încât întregul corp să fie situat convenabil pe întreaga suprafață.
- Nu atârnați capul sau pelvisul. Accentul este pus pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi.
- Luăm gantere în mâini din poziția așezată (pentru a evita rănirea). Ne punem ganterele pe genunchi, ne culcam pe o banca si ne ridicam genunchii cu o gantera.
- Acceptăm poziția de plecare, punem ganterele în mod clar deasupra umerilor. În coate există o pliantă ușoară (unghiul 1500).
- Un punct important este poziția taliei, deformarea care duce la o scădere a încărcăturii pe mușchii pectorali. Dacă nu puteți ține partea inferioară a spatelui apăsată pe suprafață, atunci se așează pe marginea banchetei cu opriri.
- Ridicăm mâinile. Punctul de bază al reproducerii va fi momentul apariției durerii în mușchi. Nu puteți simți disconfortul în mușchi, deoarece reduce eficiența la minimum.
- Reducem ganterele în poziția de plecare, unde trebuie să intre în contact unul cu celălalt. Creșterea eficacității poate fi, prin aplicarea ganterelor de presiune la ganterele din punctul de sus.
- 50% din succesul exercițiului depinde de respirația corectă. Inhalarea se face la reproducere și la expirație la reducere. Saturați complet mușchii cu oxigen.
Exercitați fără probleme, fixați câteva secunde la punctele de sus și de jos.
- Efortul are drept scop reducerea lamelor și nu deschiderea sânilor. Lamele trebuie să fie staționare.
- Lucrați cu gantere prea grele. Maximalismul cucereste rationalismul.
- Mâinile în poziția inferioară sunt sub umeri. Deplasați încărcătura din mușchiul dorit.
- Unghiul din coate este insuficient sau excesiv.
Secretele și trucurile de realizare
- Exercitarea ar trebui să fie sfârșitul forței de antrenament pe piept. Printre culturisti, astfel de exercitii se numesc "surogat".
- Este important să se monitorizeze poziția ganterelor și a periilor. Ei trebuie să se uite unul la celălalt și să rămână imobil.
- Aplicând în practică, penetrarea și supinația mușchilor pectorali inferiori sunt active. Diferența se situează în poziția mâinilor din punctul de sus: nu sunt paralele între ele, ci o singură linie, orientată spre față sau spre față. "Joacă" cu poziția mâinilor ar trebui să fie foarte atent, folosind greutatea medie a ganterelor.
- Exercitarea poate fi efectuată atât pe o bancă orizontală, cât și pe o bancă înclinată. Panta bancului depinde în mod direct de rezultatele dorite. Lucrul pe bancul orizontal se îndreaptă spre marginea interioară și spre partea din mijloc a pieptului. Unghiul bancului deplasează încărcătura din partea superioară a pieptului. Distribuția optimă a sarcinii pe întregul grup de mușchi se poate face prin alternarea unghiurilor diferite de înclinare a bancului.
În ciuda caracterului izolator al exercițiului, dar adăugarea sa la formarea de bază va ajuta pentru a forma un frumos muschi de relief. Exerciții care vizează mușchii specifice, permite în curând pentru a lovi din jur bijuterii filigranată și mușchi de relief.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: