Bancă înclinată cu gantere - presă, ridicare, răsucire

  • Ce este o bancă înclinată și de ce este necesar?
  • Exerciții pe o bancă înclinată folosind gantere
  • Exerciții pe o bancă înclinată folosind o bară
  • Soiuri de ascensiuni pe o bancă înclinată
  • Ce pompe musculare la bancă?
  • Cum să faci o bancă acasă?
  • Recenzii pentru o bancă înclinată

Am multe exerciții în sport. Este foarte important să le analizăm pe toate. Vom analiza mai detaliat ce este o bancă înclinată, cum să o folosiți și ce să faceți. O bancă înclinată este un element destul de complex în practicarea sportului. Deci, este necesar să se abordeze utilizarea sa foarte responsabilă, precum și să se tragă tija în panta.







Ce este o bancă înclinată și de ce este necesar?

În primul rând, vom examina modul în care se utilizează o bancă înclinată și, în general, pentru ceea ce este destinat. Deci, o bancă înclinată este un obiect care vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocurile de sport. În același timp, utilizarea lui face mai ușoară lucrul cu o varietate de simulatoare, cum ar fi ganterele sau o barba. Este mult mai ușor să executați presa de bancă pe o bancă înclinată.

Bancă înclinată cu gantere - presă, ridicare, răsucire
Ce este o bancă înclinată și de ce este necesar?

Acest dispozitiv va oferi posibilitatea de a obține rezultatul cât mai repede posibil, dar, în același timp, este utilizat și executat cu precizie. Dacă vă decideți să faceți sport, atunci acest simulator este necesar doar pentru dvs. și pentru studiile dumneavoastră. Alegeți-l în funcție de cerințele dvs. Banca poate fi făcută cu mâinile tale. Acest lucru nu este deloc dificil. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Exerciții pe o bancă înclinată folosind gantere

Există o mulțime de cochilii care pot fi executate pe o bancă înclinată. Unul dintre cele mai populare este banca înclinată a ganterelor. Asta este, puteți efectua cu ușurință o varietate de prese de bancă prin culcare.

Și, în același timp, utilizați o bancă înclinată. Luați în considerare în detaliu acele exerciții pe care le puteți efectua cu gantere în timp ce vă aflați pe bancă. Fixați-vă pe bancă astfel încât partea din spate să fie strânsă împotriva ei. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea. Le aranjăm pe lățimea umerilor.

Bancă înclinată cu gantere - presă, ridicare, răsucire
Exerciții pe o bancă înclinată folosind gantere

Apoi luăm gantere în mâinile noastre. Greutatea lor ar trebui să se potrivească fizic. După aceasta, exercițiile în sine au loc. Realizăm o presă de gantere pe o bancă înclinată. Pentru aceasta ne îndoim și ne descurcăm brațele în coate. Puteți extinde complet brațele. Cel mai bine este să faceți mai multe abordări. Rezultatul va fi mult mai eficient. Este foarte important să aveți nevoie să respirați corect.







Exerciții pe o bancă înclinată folosind o bară

Bara este, de asemenea, un atribut foarte popular, care este folosit atunci când studiați pe bancă. Dar este, de asemenea, important ca ocuparea forței de muncă cu utilizarea sa să fie puțin mai periculoasă decât instruirea cu ganterele. Nu puteți face aceste exerciții.

Cineva trebuie să te controleze. În caz contrar, riscați să vă distrugeți, să vă întindeți mușchii sau să vă răniți. Bench-ul pe o bancă înclinată este aproape la fel ca ganterele. Dar există doar unul. Am pus deja mâinile.

Cârligul trebuie să fie foarte puternic și bine fixat. Lăsați-vă pe spate în mod constant și controlați activitățile. Numărul de abordări poate fi de până la trei pe zi. În caz contrar, vă puteți plictisi prea mult mușchii și corpul. În timpul exercițiilor trebuie să beți multă apă. Într-o zi este obositoare să bei cel puțin două litri.

Bancă înclinată cu gantere - presă, ridicare, răsucire
Exerciții pe o bancă înclinată folosind o bară

Soiuri de ascensiuni pe o bancă înclinată

Să analizăm în detaliu care sunt păturile pe banca înclinată. Am folosit deja ganterele și barbele. Există, de asemenea, o variantă de utilizare a materialelor improvizate. De exemplu, în loc de gantere, sticle de apă.

Bancă înclinată cu gantere - presă, ridicare, răsucire
Soiuri de ascensiuni pe o bancă înclinată

De asemenea, este important să puteți folosi cărți. Puteți face fără gantere. Doar rotiti presa pe banca. Pentru a face asta, trebuie să te întinzi pe spate. Ar trebui să se potrivească perfect. Lamele latimei umărului în afară. Ei stau constant pe podea.

Este foarte important să urcați corect. Mâinile comorii de cap. Corpul este ridicat complet. Puteți ridica doar parțial. Acest lucru pompează diferitele mușchi ale presei. Foarte populare se răsucesc pe o bancă înclinată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă rezolvați. Apoi, producem pante laterale. Ele sunt efectuate de întreg corpul. Aici este posibilă utilizarea ganterelor.

Ce pompe musculare la bancă?

Utilizarea unei bancnote vă permite să pompiți toți mușchii presei, spatelui, mâinilor. Ultimul lucru, din nefericire, este picioarele mele. Dar puteți să faceți și să vă presați cu picioarele. Ei pot pune ganterele, un bar, punându-le în greutate și ridicându-le. În acest caz, partea din spate trebuie să se potrivească perfect cu banca. Apoi vedem că aproape toate grupurile musculare sunt implicate și activează activ.

Cum să faci o bancă acasă?

Dacă nu doriți să achiziționați o bancă, puteți să o faceți singur. Veți avea nevoie de o tablă albă. Ar trebui să fie netedă, curățată de tot. Nu ar trebui să zgârie pielea. Cel mai bine este să-l strângeți cu o cârpă. Dar observați, nu ar trebui să alunece.

Bancă înclinată cu gantere - presă, ridicare, răsucire
Cum să faci o bancă acasă?

Fixăm picioarele. Piciorul înainte este scurt și lung înapoi. Deci banca se va dovedi a fi înclinată. Pentru gantere, puteți face elemente de fixare pe laturi. Și pentru tijă, este absolut necesar să se ridice de sus. Instalați-o astfel încât să puteți pune cu ușurință barul acolo, făcând exercițiile. Asta înseamnă că atașamentul ar trebui să fie la lungimea brațului de la tine. Aceasta vă protejează din nou.

Recenzii pentru o bancă înclinată

De fapt, utilizarea bancului este destul de populară.

Recenzile despre ea sunt în mare parte pozitive:

  1. Nu ocupă mult spațiu.
  2. Este ușor să o faceți singur.
  3. Înlocuiește sală de gimnastică.
  4. Rezultatul este vizibil aproape imediat.

Nu are contraindicații.

Lectură recomandată:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: