Prezentăm o dietă tinerilor care vă vor ajuta să pierdeți 4 kg în 13 zile, evitând în același timp efectul "yo-yo" (revenirea kilogramelor pierdute). Acest lucru este posibil pentru toată lumea, indiferent de vârsta la care vă aflați. Pentru mine personal, o "dieta pentru fete tinere" este mai bună decât o dietă pe kefir.
Destul de numai treisprezece zile pentru a vă face corpul mai tensionat și ați început să vă mișcați mai ușor și mai repede, indiferent cât de vechi sunteți. Mai jos vă prezentăm ce ar trebui să fie "dieta pentru fete tinere" (în unele surse de informație veți putea întâlni un alt nume: o dietă de până la 20 de ani), precum și opțiuni pentru meniuri probă pentru fiecare zi.
Dieta pentru o fată tânără
Programul nostru de două săptămâni de scădere în greutate este împărțit în două etape. În primele 10 zile, trebuie să furnizeze organismului cu o mulțime de proteine, care ajută la accelerarea metabolismului, întărește musculatura, tendoane si ligamente. O cantitate mare de vitamina C (fructe) va ajuta proteinele să se digereze rațional și rapid. Un element suplimentar care va avea un impact pozitiv asupra aspectului dvs. - este o cantitate suficientă de colagen (jeleu de fructe, pește gelificat), așa că va consolida parul si unghiile, îmbunătățește aspectul pielii.
În timpul ultimelor trei zile ale dietei, trebuie să consumați o mulțime de vitamina B6 - cel puțin 2 mg pe zi. Se găsește în drojdie, ficat, carne fiartă, pește, fasole, legume cu frunze verzi, cereale integrale. Acest lucru va ajuta la menținerea unui nivel ridicat de metabolism pentru a evita efectul "yo-yo".
În 10 zile, mâncați salată cu pui și beți suc de portocale sau apă minerală (o dietă de 600 kcal pe zi). În următoarele trei zile, mâncați alimente care vă ajută să mențineți greutatea optimă și să împiedicați încetinirea metabolismului.
Meniul de probă pentru această zi
Mic dejun: Două felii de pâine cu margarină și șuncă scăzut de grăsimi, salata verde, o felie de castravete, o jumătate de roșii, o linguriță de germeni de grau.
Micul dejun secundar: cocktail de fructe sau mere.
Prânz: câteva frunze de salată, roșii, jumătate de castravete, o lingură de semințe de floarea-soarelui, o lingură de tărâțe de grâu și semințe de in. Acest amestec de salate este amestecat cu sos de ulei de rapiță și ulei de soia, suc de lămâie, apă și condimente. Mănâncă cu două pâini crocante.
Cina: somon copt cu legume.
Mic dejun: muesli, umplut cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 cani).
Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt sau iaurt natural (puteți adăuga un măr tăiat).
Prânz: salată greacă.
Cina: 150 de grame de tocană de carne de vită macră, o mică parte din hrișcă, 250 de grame de broccoli, aburita.
Micul dejun: 2 felii de pâine integrală de cereale, unsă fin cu margarină, 2 felii de file de pui, jumătate de roșii, ceapă verde tăiată.
Al doilea mic dejun: cocktail de fructe sau fructe neîndulcite.
Pranz: salata (100 g pui prăjit, mai multe salată verde, roșii, castraveți jumătate, ¼ ardei roșu) la sos (2 linguri iaurt, marar, usturoi, suc de lămâie, piper).
Cina: 1,5 cesti de supa de smantana cu mazare verde, o felie de pâine crocanta.
Articole similare
-
Dieta pește pentru pierderea în greutate este delicioasă și utilă
-
Dieta pe bază de pește pentru pierderea în greutate rapid, ușor, eficient!
Trimiteți-le prietenilor: