Să vorbim despre dieta pește. care devine tot mai popular printre acei oameni care urmează postulatul "într-un corp sănătos, o minte sănătoasă". Principalul ingredient pe care este construit regimul alimentar al acestei diete este peștele.
Peștele - un produs greu de înlocuit, în care acizii grași (omega-3) sunt conținute în cantități mari, ele afectează, la rândul lor, foarte multe sisteme ale corpului, au un efect preventiv asupra bolilor cardiace sau vasculare. Substanțele care sunt incluse în compoziția chimică a peștelui, și anume calciu și fosfor, poate consolida tesutul osos, pentru a imbunatati sanatatea dentara, efecte benefice asupra pielii, dar cel mai important - promova pierderea in greutate. Din aceste motive, dieta pește a câștigat o astfel de popularitate până acum.
Există o abundență de variații în metoda pește-legume a pierderii în greutate, dar o dietă de 7-10 zile este considerată clasică, o dietă de pește timp de 3 zile și o variantă de dietă concepută timp de 2 săptămâni. Alegerea unei metode similare de a pierde în greutate, vă într-un timp optim optim va fi capabil să scape de 3 la 5 kilograme de exces de greutate și să vă dau silueta de grație. Dacă ați ales o dietă de pește pentru pierderea în greutate, nu uitați să extindeți gama de pești pe care îl veți folosi în dietă.
Preferați peștele proaspăt. ca opțiune, utilizați congelat, uneori se recomandă includerea peștelui conservat în meniu. Pentru a obține un efect rapid, utilizați soiuri cu conținut scăzut de calorii și dietă: tonul, codul (care este foarte util) și țipătul. Dar somonul și păstrăvul trebuie evitate - fileul acestui pește este suficient de gras, dar dacă îl gătiți fără unt, îl puteți introduce în meniul dvs. Este de remarcat faptul că peștele conservat și prăjit este mult inferior în proprietățile sale utile față de cel care a fost gătit pe grătar sau ars. Mai jos vă vom oferi opțiuni pentru o dieta pește-legume. precum și un meniu ușor de urmat, conceput pentru perioade mai scurte de 2 săptămâni.
Dieta pe bază de pește pentru 3 zile:
- Micul dejun. Dacă respectați acest tip de dietă, puteți mânca 1 ou și lapte praf până la 16% grăsimi, utilizați iaurt fără zahăr. Trebuie să bea cu ceai verde. Nutriționiștii recomandă să luați comprimate de acid ascorbic după micul dejun dacă sunteți hotărât să urmați cu exactitate toate instrucțiunile de dietă similară.
- Masa de prânz. Dacă ați simțit o ușoară senzație de foame și necesitatea de a avea o mușcătură, atunci într-o dietă de pește timp de 3 zile este permisă prânzul. Pentru o gustare similară, se recomandă să nu consumați mai mult de 200 de grame de pește și să beți un pahar de apă. Nu mai devreme de 15 minute după masa de prânz, puteți mânca cu fructe (de preferință citrice).
- Masa de prânz. Înainte să luați pentru masa de prânz, nutritionistii recomanda consumul de 2 cani de apa rece, sau de a folosi ceai verde, atunci trebuie să mănânce 250 de grame de file de pește fiert, poate fi înlocuită cu orice alte fructe de mare: creveti, calamari si midii. Dacă aveți acces limitat la gătit (poate sunteți un lucrător de birou), în acest caz, este mai bine să utilizați conserve de pește. Se recomandă adăugarea de legume în meniul care nu conține amidon: boabe (păstăi), castraveți, ardei comune pentru toate varzele. Este permis să se facă o salată de legume, umplându-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. După masa de prânz, puteți utiliza lichidul nu mai devreme de 2 ore mai târziu.
- Cina. Aproximativ aproximativ ora cinci seara un pahar de apă este beat, după care, la dispoziția dumneavoastră sunt toate tipurile de produse care au fost descrise în meniu pentru masa de prânz.
Dieta pe bază de pește și legume pentru pierderea în greutate timp de 2 săptămâni:
Bauturi recomandate. ceai, de preferință soiuri verzi, decoctări pe bază de plante, băuturi din fructe uscate și cafea. Este inacceptabil să consumați zahăr, dacă doriți, puteți lua un îndulcitor.
Treptat și într-o secvență strictă ne schimbăm dieta: adăugăm legume, apoi fructe, pâine (de preferință negru), cartofi, produse din lapte acru, carne dietetică. Începem să consumăm grăsimi: margarină, legume sau ulei de măsline, unt (care nu depășește 30 de grame de grăsimi pe zi).
Dieta pește-legume, meniul din a doua săptămână:
- zi: legume + pește nu mai mult de 1200 kcal, mâncați fructe
- zi: legume + mâncăm pește nu mai mult de 1000 kcal + cartofi fierți, pâine neagră
- zi: legume + pește, care nu depășesc 800 kcal + cartofi fierți, adăugați pâine neagră + cereale, fructe
- zi: legume + peste pentru 600 kcal + cartofi fierți, cereale + lapte, pâine neagră + iaurt fără grăsime și brânză de vaci, fructe
- zi: legume + peste pentru 400 kcal, pâine, cartofi fierți, cereale, brânză degresată + lapte
- zi: legume + peste pentru 200 kcal, cartofi, pâine neagră, orice cereale + fileuri de pui, fructe
- zi: legume + peste la 100 de calorii, cartofi fierti, paine neagra, carne rosie + orice cereale
Indiferent de varianta pe care o alegeți, dieta pește pentru pierderea în greutate necesită un acord clar cu recomandările nutriționiștilor, fără a se consulta un medic sau un dietetician care să folosească această metodă de a pierde în greutate este nesigur. Cea mai mare pierdere a dietei de pește poate provoca rinichi sau ficat, deci dacă suferiți de forme cronice de afectare a acestor sisteme, atunci această metodă de combatere a excesului de greutate este mai bine să nu "stai jos".
Și acum vă putem oferi un meniu strict reglementat al următoarei versiuni a dietei de pește-legume. Atenție vă rog! Este interzisă excluderea ingredientelor. înlocuiți-le cu altele care vă sunt convenabile.
"Dieta strictă de pește timp de o săptămână"
- Mic dejun: polac, gătit într-un cazan dublu (sau fiert) - 150 g, varză - 150 g. Cafea sau ceai fără zahăr
- Prânz: supă de legume și somon - 150 g, pentru garnitură - orez
- Gustare după-amiaza: 150 g de fructe, cu excepția bananelor și a datelor
- Cina: morcovi coreeni și 150 de grame de calmar fiert, o felie de pâine neagră. Cafea sau ceai fără zahăr, o bucată de ciocolată
- Mic dejun: prăjit pe carnea de margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o băutură (cafea / ceai), folosiți 3 fructe uscate, cu excepția datelor
- Pranz: 2 chifle din pește cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, ton), rassolnik - o placă mică, 2 felii de pâine neagră
- Snack: orice fel de fructe în cantitate de 150 g, cu excepția datelor și bananelor
- Cina: jumatate de conserve de peste, o felie de paine neagra, cateva nuci (nu arahide), bauturi fara zahar
- Mic dejun: pâine neagră (2 felii) cu pește dietetic - 150 g, ceai sau cafea mănâncă 4 nuci
- Prânz: borsch (de preferință verde, cu sorrel sau urzică), un ou cu o cantitate mică de ton
- Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe (toate, cu excepția bananelor și a datelor)
- Cina: creveți - 300 de grame, cafea sau ceai fără zahăr, 1 linguriță de miere
- Mic dejun: pollock, gătit într-un cazan dublu (sau fiert), cu o ridiche. O felie de pâine prăjită cu cafea sau ceai
- Prânz: supă de pește, 100 g pește roșu sărat (oricare), 2 cartofi medii coapte
- Gustare după-amiază: fructe - 150 de grame
- Cină: calmar fiert cu ouă și castraveți - 200 g, felie de pâine neagră
- Mic dejun: cod (aburit) cu varza. Se toastă cu o cantitate mică de gem de cafea / ceai
- Prânz: supă de legume cu chifteluțe din pește măcinat, cambulă - 100 g, garnitură de orez
- Gustare după-amiaza: fructe - 150 de grame (nu banane)
- Cina: 50 g de morcovi în coreeană, 200 g de calmar fiert, o felie de pâine neagră
- Mic dejun: pâine de secară - 2 bucăți cu caviar roșu, 1 lingură de miere și ceai
- Prânz: ureche și macrou cu conținut scăzut de grăsime și salată din șobolan
- Cina: chiflele de pește - 2 bucăți, morcovii și ceapa tocată pentru garnitură, serbetul de fructe (70 grame)
- Mic dejun: somn fiert, nu mai mult de 150 de grame. Ceai sau cafea fără zahăr cu 4 date
- Prânz: urechea din coada de pește roșu, o felie de pâine
- Cina: 300 g creveti fierti, orez (150 g), ceai / cafea fara zahar
Doamnelor, dacă doriți să rapid și fără a dăuna sănătății, cu cel mai mare sentiment de saturație, dar ușurința de a pierde in greutate, dieta de pește și legume va face sarcina la 100%. Urmați recomandările nutriționiștilor și vă puteți reduce volumele la 5 kg în 10 zile. În acest caz, nu numai că nu vă veți provoca daune corpului, ci simțiți îmbunătățirea generală - pierdeți în greutate cu avantaj.
Sursa: revista pentru femei JLady
Articole similare
-
Dieta pește pentru pierderea în greutate este delicioasă și utilă
-
Bruises sub ochi - cum să scape rapid (cele mai eficiente mijloace)
Trimiteți-le prietenilor: