Majoritatea dintre noi luăm decizii serioase nu imediat, ci în etape. Dacă decideți să renunțați la fumat, care este important în sine, trebuie să vă gândiți exact la modul în care intenționați să faceți acest lucru. Este necesar să alegeți calea cea mai accesibilă și mai ușoară pentru dvs., care să vă respecte caracteristicile individuale (acest lucru va fi discutat mai detaliat în Capitolul 9). Acest lucru trebuie luat în considerare în timp ce vă pregătiți să renunțați la fumat.
Îți poți spune: fumez ultima țigară și asta-i tot! Nu mai mult, niciodată! Mulți, apropo, iau în considerare în acest fel cele mai acceptabile. Refuzarea completă a obiceiurilor proaste. O viață nouă începe. Puteți chiar să vă schimbați părul sau să cumpărați un costum nou. În ciuda faptului că este luată decizia de a renunța la fumat, este posibil să nu fiți gata să luați imediat o altă decizie - când să faceți exact acest lucru. Dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Principalul lucru este să vă planificați o astfel de zi în viitorul apropiat. De mai sus, când trebuie să renunți, trebuie să gândești cu atenție. Dacă fumați la locul de muncă, nu trebuie să programați o dată care să coincidă cu ziua de lucru. Săptămânalul nu este potrivit, de asemenea, dacă sunteți obișnuit să fumezi pentru relaxare, după muncă. Nu vă grăbiți. Dacă se apropie o zi de naștere sau o vacanță, încercați să renunțați la fumat într-o astfel de zi. Marcați-l în jurnalul dvs. și pe toate calendarele disponibile în casă, deoarece aceasta este o zi foarte importantă în viața voastră.
În ce zi să renunți la fumat? M. Stoppard propune să coreleze această acțiune cu un eveniment important în viața sa. Este corect? Întrebarea este controversată. În această zi, renunțarea la fumat poate fi dificilă de două ori. La urma urmei, aceasta nu este doar o respingere a unui obicei prost, ci și necesitatea de a vă reface viața în multe feluri. Prin urmare, ar trebui să alegeți cu greu zile saturate emoțional. De exemplu, o zi de naștere este asociată de obicei cu o masă festivă, cu recepția oaspeților. Ar fi naiv să credem că, deși nu vor bea alcool, atunci cineva nu fumează și nu va oferi să fumeze vinovatul sărbătorii.
Probabil că nu trebuie să renunți la fumat în timpul unei perioade de muncă grea. Oboseala și tensiunea nervoasă asociată contribuie la dezvoltarea stresului emoțional și a fenomenelor neurotice cauzate de acesta. În mod natural, în această perioadă capacitatea de autocontrol și autoreglementare este redusă. Cu toate acestea, factorii care provoacă nevoia de fumat, mult mai mult.
Prin urmare, cel mai probabil să renunți la fumat este necesar în perioada în care nu vă așteptați la muncă grea, la tensiune nervoasă crescută. Una dintre perioadele cele mai convenabile este vacanța. În acest moment, pentru mulți, o nouă viață începe cu adevărat, când se poate deconecta de la toate cele obișnuite, uita ce excită, deranjează, deranjează; oferiți timp pentru formare fizică, sporturi de masă. Fumatul în același timp va deveni nesemnificativ și inutil, inutil.
Este foarte important ca în timpul vacanței factorii care au un fel de influență "semnal" să înceteze să "funcționeze". De exemplu, "fumatul" la locul de muncă, fumatul, uciderea timpului în așteptarea transportului, fumatul pentru a menține performanța atunci când îndeplinește o sarcină complexă etc.
Există o altă modalitate, însă nu-mi place - limitați treptat numărul de țigări pe care le fumezi pe zi la 4-5 bucăți și apoi eliminați-le cu totul. Astfel, eliminați treptat efectul nicotinei asupra corpului. Dar, pe de altă parte, aceasta este o modalitate destul de dificilă, deoarece vă oferă posibilitatea de a amâna pe termen nelimitat ziua în care trebuie să renunțați definitiv la fumat. Dacă ați încercat deja mai devreme să renunțați la fumat, atunci este mai bine să nu recurgeți la ea din nou. Majoritatea experților nu recomandă această metodă.
Mulți fumători încearcă să renunțe la fumat numai atunci când observă brusc că au început să fumeze între 60 și 80 de țigări pe zi. Ea le uimeste si provoaca anxietate, care, la randul lor, ajuta in primele zile de abstinenta de la fumat.
Pentru terapia bazată pe principiul auto-repulsiei, trebuie să fii foarte atent și să consulți medicul. Această metodă poate fi foarte reușită dacă se efectuează împreună cu un medic care vă face să inhalați profund fumul de țigară la fiecare șase secunde, până când începeți să vă simțiți rău. Imediat ce devine mai ușor pentru tine, procedura se repetă și așa - de trei sau patru ori într-o jumătate de oră. În acest timp, vă veți simți atât de rău încât chiar și apariția unui pachet de țigări va provoca dezgust adânc. Dacă nu, repetați procedura pentru ziua următoare etc., până când doriți să vă gândiți la fumat.
Pentru cei care sunt obișnuiți cu ordinea și care trebuie să respecte anumite reguli, se aplică următoarele limitări. Puteți, de asemenea, să vă scrieți propriile reguli. Când scrieți regulile, încheiați un contract cu dvs. și promiteți să nu o încălcați niciodată. O caracteristică atrăgătoare în această metodă este că poți începe cu reguli relativ ușor de urmat și, după ce te-ai obișnuit, ele pot fi complicate. Iată o listă de reguli care pot fi folosite ca reguli de pornire:
• Nu fumați în mașină. Lumină numai atunci când aproape a sosit.
• Refuzați fiecare țigară pe care o oferiți.
• Nu fumați înainte de a mânca.
• Nu fumați pe stomacul gol.
• Nu cumpărați mai mult de un pachet de țigări de fiecare dată.
• Cumpărați țigări de diferite branduri, nu doar preferatele dvs.
• Contelează înainte de zece pentru o lumină.
• Ori de câte ori luați o țigară, puneți pachetul departe de dvs. și, dacă este posibil, duceți-l chiar și în altă cameră.
• Când ați epuizat țigaretele, nu trageți la nimeni.
• Coborâți țigara după fiecare puf.
• Nu fumați pe stradă.
• Nu fumați în pat.
• Opriți fumatul la locul de muncă.
• Opriți fumatul în apartament.
• Nu purtați o brichetă sau nu se potrivește.
• Nu fumați atunci când mâinile sunt ocupate.
• Nu mai trageți profund.
• Fumați doar o jumătate de țigară.
• Nu fumați imediat după masă în timp ce stați la masă.
• Nu fumați când vizionați televizorul, ascultând muzică, consumați cafea etc.
• Opriți fumatul de îndată ce cineva se aprinde în prezența dumneavoastră.
• Nu fumați atunci când vă relaxați, relaxați după muncă.
• Fumați doar în timp ce stați pe un scaun incomod.
Trageți un pachet de țigări cu o bandă elastică, de fiecare dată când o deschideți, va trebui să rezolvați problema.
Înregistrați frecvența fumatului. Fumați o țigară pe oră. Apoi încearcă să fumezi o țigară la ora două.
După cum sa menționat deja, intrările din jurnalul special vă vor ajuta să înțelegeți care țigări pot fi aruncate în siguranță imediat și din care este dificil. Majoritatea fumatorilor sunt de acord cu tigarile "dificile". Acestea includ: prima țigară a zilei, o țigară la prânz, o țigară după terminarea muncii etc.
Când vă decideți să renunțați la fumat, anunțați-vă cu voce tare despre decizia dvs. - la rude, colegi, prieteni, oameni pe care îi întâlniți adesea. Cereți-le sprijin, care ar trebui să fie faptul că nu fumează în prezența ta, nu te oferi să fumezi și să nu te descurajezi.
Adresați-vă membrilor familiei pentru ajutor. Lăsați soțul sau soția să vă inspire și să vă susțină în mod constant, să nu lăsați țigările în evidență, să nu le oferiți fum. Iar cea mai bună formă de sprijin pe care rudele le poate oferi este să renunțe la fumat cu tine.
Refuzul de a fuma nu înseamnă că trebuie să adăugați cu siguranță greutate. Trebuie doar să vă gândiți la dieta în avans. După ce renunțe la fumat, probabil va trebui să mestece ceva în mod constant pentru a compensa pentru procesul de fumat. Ai la îndemână o masă de alimente calorii pentru a controla tine este de a oferi și a produselor care conțin așa-numitele calorii „goale“ (ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, gemuri, cremele și așa mai departe. N.).
Unul dintre pacienții mei înainte de a renunța la fumat, a pierdut in greutate de mai multe kilograme, astfel încât prima dată să se concentreze timpul renunțării la fumat numai asupra procesului, nu pese de ce și cât de mult ea mănâncă. În general, povești despre oameni care câștigă puternic în greutate, renunțe la fumat, mai mult ficțiune decât adevărul. Studiile au arătat că majoritatea fostilor fumători recuperează numai 2-3 kg. Oricine poate renunța la fumat, poate scăpa întotdeauna de câteva kilograme în plus.
În primul rând, trebuie să învățăm cum să distribuim în mod corespunzător forțele în lupta împotriva fumatului. La urma urmei, necesitatea monitorizării constante a stării dvs. și stimularea dorinței de a nu fuma este extrem de importantă.
Evident, ar trebui să avem un arsenal mai larg de instrumente și metode care să ne permită să ne realizăm cu succes planurile. Principalul lucru în acest caz, aparent, este auto-afirmarea că sunteți puternic și, dacă doriți, puteți obține mult. Această încredere, menținută în mod constant de faptul că un obicei prost se retrage din cauza voinței proprii, trebuie să prevaleze.
Din moment ce această secțiune prezintă diverse modalități de pregătire pentru renunțare, este foarte important să analizăm efectul distructiv asupra corpului nicotinei și a altor substanțe nocive inhalate cu fum în plămâni.
Este greu de a veni cu o mare încurajare pentru sine decât la realizarea că organismul va înceta să se deterioreze sub influența fumului de țigară și, dimpotrivă, este dificil să ne imaginăm o pedeapsă mai severă decât clar conștienți de modul în care erodează fiecare țigară sănătatea ta și ceea ce este exprimat în mod special pentru tine. Capacitatea de a prezenta lor de sanatate ca un fel de piele șagrin, tăiate din fiecare țigări puff și chiar fumul de țigară al altor fumători - care poate fi o forță majoră în spatele formarea și menținerea motivației de a să renunțe la fumat.
Cu toate acestea, înainte de a încheia un acord cu altcineva sau cu tine, este recomandabil să se uite din nou înapoi și amintesc când și de ce a fost făcută o încercare de a începe fumat. Ar putea exista motive diferite. De cele mai multe ori această dorință de a se afirma, arată mai veche, mai solidă, mai semnificativă decât este cu adevărat. Țigară, în mod ironic, ar putea să apară în acest moment un fel de baghetă magică, iar fumul - armura cineva bate joc de cuvinte arată și caustice. Sau poate sa întâmplat altfel. A fost o companie în cazul în care mai multe afumate, apoi suflare cu stângăcie fum, fumat prima țigară de a fi ca cei care ar dori să imite, fără să realizeze în acest raport?
Ce a făcut fumatul să continue? Faptul că te-ai aflat adesea în situații similare sau ai existat noi argumente în favoarea fumatului? Din păcate, pentru mulți, fumatul devine treptat un fel de "drenare a emoțiilor", ceea ce duce în cele din urmă la o credință naivă în omnipotența fumatului. Opinia este înșelătoare, dar foarte persistentă. Deci, un obicei se naște și ea, după cum se știe, este a doua natură.
Deci, vrei să renunți la fumat? Și dacă vrei, de ce? Pentru a încheia un acord cu dvs. înșivă, trebuie să aveți o justificare serioasă a tipului "Vreau cu bună știință să renunț, deoarece înțeleg că este dăunătoare personal pentru mine". Cartea conține suficiente informații pe această temă, astfel încât fiecare fumător să își poată evalua perspectivele. Totuși, aceasta este doar o parte a problemei. Justificarea poate continua: "Vreau să renunț la fumat, pentru că înțeleg ce fel de necazuri voi aduce și poate că îi rănesc pe alții". Aici, trebuie să vă gândiți la faptul că o persoană care fumează vă face să inhalați fumul tuturor oamenilor din jurul lui: copii, părinți, soție. Poate că nu sunt fumători, îi faci să devină ei. O persoană care fumează, deși plătește pentru sănătate, dar primește plăcere din această procedură. Oamenii din jur suferă numai din cauza egoismului fumătorului.
Aparent, această "justificare" ar trebui să includă tot ce poate împiedica renunțarea la fumat.
Este necesar să se analizeze în prealabil toate dificultățile așteptate. Acest lucru va permite o evaluare mai precisă a capacităților și a perspectivelor acestora. Deci, ce poate preveni? Lipsa voinței? Incapacitatea de a te controla în mod constant, acțiunile tale în acțiune? Și poate, mediul? Atunci trebuie să te gândești, poți ieși din influența fumătorilor din jurul tău?
În cele din urmă, și acest lucru a fost deja subliniat mai sus, veți reuși să depășiți presiunea circumstanțelor de viață care provoacă stres emoțional, stres emoțional. Vreau să spui da.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: