Pose de crocodil (makarasana)

Tehnica de execuție

1 Opțiunea 1: Lie pe stomac, puneți-vă mâinile sub umerii dvs., apăsați coatele împotriva coastelor, conectați-vă călcâiele.

2 Întindeți picioarele, șoldurile și fesele, mușchii între lamele și ridicați pieptul cu palmele (palmele îndreptate în față, ca și când se odihnesc de perete).







3 Împărțiți degetele degetelor, îndoiți-le ca ghearele crocodilului, îndreptați numai degetele indicatoare.

4 Respirați profund și profund, asigurați-vă că pieptul se lărgește uniform în direcții diferite.

Varianta 2: Diferă de prima variantă de poziția mâinilor: este necesar să răsuciți degetele de pe spatele capului și să ridicați pieptul, tragând coatele înapoi.

6 Opțiunea 3: Același lucru, dar cu picioarele ridicate (tocuri împreună!).

Înainte de a efectua Macarasana, nu este o problemă să pregătiți spatele inferior: ridicați ușor pieptul în brațe și trageți-l înainte, extinzând spatele inferior pentru a evita comprimarea excesivă a vertebrelor în deflexie.

Cum să adânciți

  • Rotiți degetele în spatele capului (dar nu pe gât), rotiți coatele înapoi, deschizând pieptul. Strângeți fesele, trageți anusul, extindeți complet picioarele. Cu o exhalare rupeți mâinile, capul și pieptul de pe podea, ridicați-le cât mai sus posibil. Strângeți și mai mult fesele și întindeți picioarele. Țineți poziția timp de 5-10 secunde (mărirea treptată a timpului la 20 de secunde), schimbați corzile degetelor din spatele capului și efectuați din nou poza.
  • Intins pe stomacul lui, ridica corpul, întinde brațele în lateral, și apoi - transmite mai departe paralele între ele. Extindeți palmele spre interior. Ridicați picioarele drepte în sus, formând o "barcă". Ține-ți picioarele împreună. Încercați să nu vă îndoiți genunchii, nu vă ridicați capul prea înalt, păstrându-vă liber gâtul.






Makarasana se referă la postura de yoga, corectând postura. Makarasana corectează înclinarea și hiperlordoza taliei prin reducerea mușchilor feselor și a mușchilor între lamele umărului. Nu mai puțin utilă este această postură de yoga pentru digestie - datorită unui masaj delicat de organe interne. Makarasana întărește mușchii spatelui, dezvoltând în același timp flexibilitatea coloanei vertebrale, reduce durerea în regiunea sacrală și lombară, vindecă vezica urinară și glanda prostatică.

Tulburări gastro-intestinale, flatulență, deplasare a vertebrelor (numai sub supravegherea unui terapeut de yoga).

Contraindicații

Dureri de cap, leziuni grave ale spatelui, febră, sarcină, hernie. Atunci când leziunile gâtului ar trebui să lase capul pe podea, privind în jos, sau pune o pătură îndoită sub frunte.

Makarasana (nakrasana) - poziția crocodilului. Una dintre variantele lui Shalabhasana (postura de lăcuste).







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: