Makarasana este una dintre variantele de asane Shalabhasana. Se întărește talie hiperlordoză, ca atunci când acesta este executat redus inter-lama si muschii feselor, ajuta la corectarea o poziție curbată, precum și elimină nepriceput.
Poziția crocodilă armonizează perfect digestia, deoarece atunci când efectuați asanas, organele interne suferă un masaj moale. Execuția obișnuită a asanelor va dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, va întări mușchii spatelui, la fel ca durerea din spate și zona sacrumului. Vezica urinară și glanda prostatică se vor vindeca treptat.
Punerea în aplicare a Asanas Makarasan este recomandată persoanelor care au:
- Flatulență
- deplasarea discurilor vertebrale
- tulburare a tractului gastro-intestinal
Contraindicații la efectuarea asanas Makarasan
- sarcina
- hernie
- leziuni la spate
- dureri de cap
- temperatură ridicată a corpului
Efectuarea asanaselor din Makarasan
- Stați pe covorașul de yoga pe stomac, puneți palmele sub umerii dvs. Țineți tocurile împreună, presați coatele ferm de coaste.
- Strângeți fesele, picioarele, mușchii între lamele și coapsele. Ridicați pieptul, palmele sunt ridicate prea. Degetele trebuie împrăștiate.
- Picioarele rămân pe podea. Corpul este tensionat, toracele este complet deschisă. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-30 de secunde. Păstrați-vă respirația constantă.
O altă opțiune pentru a efectua asana Makarasan
- Pune palmele pe gât, răsucește-ți degetele.
- În același timp, ridicați pieptul și picioarele. Coatele sunt îndreptate spre laturi. Țineți picioarele drept. Pieptul este deschis.
- Stai în asana timp de 15 secunde. Apoi treceți la podea, repetați asana de mai multe ori.
Erori în performanța asanasului Makarasan
- Degetele mâinilor sunt legate între ele pe cap și nu pe gât.
- pieptul nu este deschis
- picioarele sunt îndoite
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: