Postura de crocodil este una dintre numeroasele asanuri existente care au un efect benefic asupra unei persoane. Aspectul ei este atribuit lui Shiva, care este considerat creatorul yoga. Fiind în această poziție, un bărbat îți amintește într-adevăr un crocodil.
Utilizarea și descrierea asanasului Makarasany
Durata optimă de ședere în poziție este considerată a fi o perioadă de 10 minute. Este suficient o dată pe zi. După 4 săptămâni de antrenament, veți simți că sunteți calm și că respirația dvs. devine măsurată. Poziția crocodilului va ajuta la reducerea dorinței și la neutralizarea manifestării emoțiilor negative. Energia sexuală va crește, pe care o puteți împărtăși cu partenerul dvs. în orice moment.
Beneficiul lui Makarasana este acela că, cu descoperirea obișnuită în el:
- există o alungire a coloanei vertebrale cu o creștere a flexibilității sale;
- o persoană încetează să mai simtă dureri lombare și sacre;
- discurile intervertebrale își asumă o poziție normală;
- consolidarea muschilor dorsali;
- îndreptarea posturii și trecerea scoliozei;
- există stimularea intestinului subțire, iar procesul digestiv este stabilit;
- există o scădere a indicatorilor tensiunii arteriale dacă se menține la valori ridicate;
- sistemul respirator și sistemul reproducător funcționează împreună.
Contraindicații
În ciuda tuturor utilității, postura de crocodil nu este potrivită pentru practicarea în anumite condiții ale corpului. Acestea includ sarcina si menstruatia, boli ale tractului gastro-intestinal, hernie, consecinte ale stresului nervos, dureri de cap, febră, stomac deranjat.
Efectuarea asanelor (reguli, subtilități)
Acum, ia în considerare cum să faceți în mod corespunzător Makarasana. Există mai multe opțiuni pentru pose. Îți spun despre unul dintre ei. Pentru a intra, trebuie să vă așezați pe podea, pe stomac.
Apoi, trebuie să faceți următoarele:
- Picioarele trebuie să fie închise, degetele ar trebui trase înapoi. Puneți mâinile de-a lungul corpului, coborâți-vă capul;
- În același nivel cu umerii, diluează coatele. Puneți mâinile în spatele capului, conectați degetele la încuietori, dar nu încărcați zona gâtului cu ele și nu apăsați pe cap;
- Picioarele trebuie să fie întinse, fesele scurtate, anusul retras, sacrul așezat pe podea;
- La expirație, încercați să ridicați cât mai mult pieptul, capul și brațele în încuietoare, în timp ce scoateți simultan picioarele drepte de pe podea. Nu uitați să vă întindeți degetele. Nu supraexpirați partea inferioară a spatelui. Respirați uniform și fără întârziere. Așteaptă cu nerăbdare înaintea ta și nu-ți ridici fruntea;
- Dupa ce a indurat câteva respirații, expirati, coborâți corpul la podea, fără a pierde controlul asupra lor.
Alte soiuri ale posturii implică un aranjament variabil al membrelor. Mâinile nu pot fi îndoite în încuietori, ci prin tragere dreaptă cu picioarele. De asemenea, ele pot fi luate pe părțile laterale ale corpului, observând paralela cu privire la podea, palmele spre laturi. Tehnica asanas Makarasany vă va ajuta să stăpâniți instrucțiunile ilustrate, unde postura de crocodil din fotografie este prezentată în toate tipurile existente.
Respirația, concentrarea în timpul executării lui Macarasana
Makarasana necesită respirație diafragmatică. Promovează relaxarea prin ameliorarea tensiunii. Urmăriți poziția corpului și activitatea diafragmei. Aceasta afectează funcționarea sistemului nervos. Respectarea tehnologiei vă va permite să obțineți un efect maxim de la asana. Respirați uniform
Concluzie și concluzie
Încă aveți întrebări? Întrebați-i în secțiunea: Ajutor Yoga
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: