Multe femei sunt nedumerite de întrebarea cum să piardă în greutate în zona coapsei. Este dificil să pierdeți în greutate în orice parte a corpului, dar dacă sunteți nemulțumit de starea actuală a șoldurilor, un antrenament bun va crește în mod necesar șansele de a crește tonusul muscular și pierderea de grăsimi în această zonă cu probleme. Dar, mai întâi, trebuie să determinați ce anume vă arată șoldurile excelente: excesul de grăsime sau de mușchi. Ridicați-vă drept și strângeți piciorul, apoi încercați să vă luați degetele peste stratul superior al pielii. Dacă ați reușit cu ușurință să păstrați un strat de piele, atunci știți, vă păstrați grăsimea.
Și acum este mai specific despre cum să piardă în greutate în șolduri. Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de grăsime din orice parte a corpului este de a efectua cardio. Fie că este jogging. ciclism, înot sau dans, exerciții cardiovasculare ajută la tonifierea întregului corp.
Următorul punct important, cum să pierdeți greutatea în șolduri - acestea sunt exercițiile care trebuie evitate. Nu toate antrenamentele sunt la fel de bune la prima etapă. Eliminați astfel de exerciții ca squats, lunges, deadlift pe picioare drepte. Fiți atent cu cardio scurtă și intensă, de exemplu antrenamentele HIIT. Da, ele ard perfect grăsime, dar în același timp pot provoca creșterea musculară pe șolduri.
Toate aceste tipuri de exerciții sunt cel mai bine adăugate la formarea obișnuită numai după ce vă aflați în greutatea pe care o căutați. Picioarele frumoase au nevoie de mușchi. Prin urmare, dacă după scăderea în greutate nu aveți suficiente forme frumoase de antrenament cu greutăți, picioarele le vor forma și întări. Șoldurile ar trebui să devină mai grele și mai puternice, dar nu prea mari. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe efectuarea mai multor repetări cu rezistență mai mică. Cu alte cuvinte, greutatea cu care lucrezi ar trebui să fie moderat ușor. Trebuie acordată o vigilență specială acelora care, datorită formei și caracteristicilor organismului, reacționează rapid și dobândesc dimensiuni mari.
Toate sfaturile de mai sus despre cum să pierdeți greutatea în coapse nu vor fi eficiente decât dacă veți reduce cantitatea de calorii consumate din dieta dumneavoastră. Nu muri de foame. Lăsați suficient calorii pentru a vă menține stilul de viață activ. Tăierea între 250-500 de calorii pe zi vă va permite să scăpați de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Aceasta este considerată o pierdere în greutate sigură.
Încercați să mâncați porții mici pe tot parcursul zilei, reduceți consumul de lichide inutile (ceai dulce, sifon, etc.), care adaugă calorii suplimentare și nu hidratează organismul. Beți mai multă apă. Creșterea consumului de fructe și legume. Ele conțin o mulțime de substanțe nutritive și fibre. Când mâncați carbohidrați, încercați să rămâneți la boabe întregi. De asemenea, conțin fibre. care susține sănătatea sistemului digestiv și vă ajută să pierdeți în greutate. Combinați carbohidrații cu proteine slabe: o pasăre, fasole, pește.
Acum știi cum să piardă în greutate în șolduri. Pe drumul către obiectivul dvs., încercați să fiți răbdători și concentrați-vă asupra a ceea ce căutați. Nu ardeți grăsime în anumite zone, în special în interiorul coapsei. Această parte a corpului va fi ultima zonă care va pierde în greutate. Fii realist și acceptați figura, genetica și nivelul actual al grăsimii din organism, înainte de a stabili un obiectiv de a pierde în greutate în șolduri. Puteți fi mândru de picioarele dvs. subțiri, dar nu imediat, dar într-un timp plin de efort și perseverență.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: