Kilogramele inutile sunt tipărite destul de repede, și adesea este dificil să le spui la revedere. Foarte greu pentru cei a căror greutate depășește în mod semnificativ norma. În acest caz, depozitele de grăsimi sunt atribuite incorect doar problemei estetice: nici un medic nu va recomanda să piardă în greutate pentru frumusețea exterioară a corpului. Scopul principal de a scăpa de kg inutil este de a preveni majoritatea majorității bolilor existente, variind de la venele varicoase până la diabet, ceea ce contribuie nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la îmbunătățirea calității vieții.
Până în prezent, există multe metode care vă permit să pierdeți rapid în greutate. Acest exercițiu special și dieta și suplimentele dietetice și diverse băuturi și chiar psiho-instruire și paraziți. Unele dintre super-discipline promite să scadă până la 10 kg pe săptămână, devenind astfel un moment popular, mai ales dacă un "eveniment solemn" sau o sărbătoare este pe nas. Dar aceste metode nu dăunează sănătății și puteți pierde în greutate fără epuizare și deteriorare a corpului?
Când pierderea de greutate este dăunătoare sănătății?
Supraponderiul este considerat a fi vinovatul și agravatorul multor boli, astfel încât pierderea în greutate este adesea o parte integrantă a unei terapii particulare. Cu toate acestea, nu mai puțin rău este cauzată de o eliminare analfabetică a excesului de grăsimi. Pierderea bruscă a greutății, verificarea propriilor diete și mijloace îndoielnice, care se duc la epuizare - o scădere patologică a greutății corporale, corpul fiind expus unor astfel de pericole:
1. Modificări hormonale grave (pot apărea tulburări în funcționarea glandelor suprarenale și ale glandelor tiroide, disfuncții în ciclul menstrual, din cauza opririi lunare la timp sau nu vor fi deloc);
2. disfuncția sistemului cardiovascular (după scăderea rapidă a greutății, salturi de presiune, amețeli, distonie vegetativă);
4. Stresul (somn neliniștit, depresie, iritabilitate inexplicabilă și agresivitate necontrolată sunt semne de defecțiune nervoasă);
5. probleme cu sistemul digestiv (pierdere dramatica in greutate este nociv pentru sănătatea tractului gastrointestinal, în special atunci când a fost promovată prin primirea oricăror agenți chimici sau parazitare, în acest caz, se poate schimba aciditatea din stomac, funcția intestinului rupt și ficat, rezultând fie la intoxicarea organismului, fie la apariția eroziunilor și a ulcerelor);
6. Avitaminoza (deficiența aminoacizilor utili, mineralelor și vitaminelor cauzează stare generală de rău, oboseală, scăderea activității mentale, în prezența bolilor cronice, începe perioada de exacerbare a acestora);
7. agravarea starea și aspectul tipul de piele (dermul devine mai puțin elastică și își pierde turgescenței și tonul, și pierde în greutate în ultima lună de pe greutate mai mult decât este norma admisibilă, ea droops peste tot, și să formeze un falduri foarte inestetice);
8. celulita (aparent despre unele „lovituri“ și „depresiunile“ vorbim atunci când pentru a scăpa de excesul de greutate, dar, de fapt, dăunătoare pentru sănătatea țesutului adipos subcutanat este pe deplin capabil de a provoca dieta analfabet - parti ale corpului cu energie refractari pentru o lungă perioadă de timp care deține sale „rezerve“, ceea ce înseamnă că grăsimea merge inegal).
Scăderea rapidă și anormală în greutate se transformă adesea într-un rezultat invers: cei care au părăsit kilogramele imediat după terminarea epuizării se întorc, uneori luând împreună cu ei mai multă "rezervă".
Cum de a pierde in greutate fara a face rau sau daune sanatatii?
Este important să respectați următoarele reguli:
- pentru a scăpa de excesul de greutate de care aveți nevoie treptat; în acest scop este necesar să se calculeze cât de multe kilograme puteți pierde în greutate într-o lună (pentru a calcula 2-3% din masa totală - indicatorul rezultat și va fi norma admisibilă);
- Nu utilizați metode și mijloace (cât de tentante nu au fost), nu experiență dovedită și timp; în schimb, să acorde prioritate activității fizice prin achiziționarea unui abonament la Pilates, Corp flex, un club de fitness sau de a face exerciții de la domiciliu, precum și împachetări și masaje corporale, care pot fi efectuate atât în centrul estetic, și în mod independent;
- nu puteți să vă aduceți la distrofie (pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea, trebuie să găsiți greutatea ideală în avans, pentru femei se face de obicei conform formulei lui Brock: (înălțime în cm - 110) * 1,15);
- include întotdeauna intuiția și logica (observați, studiați, păstrați un jurnal, pentru a vă proteja de problemele menționate mai sus).
Dacă trebuie să pierdeți în greutate fără a face dieta, astfel încât organismul să nu piardă substanțe utile și să funcționeze în mod normal, atunci astfel de trucuri, cum ar fi:
- restricție în vase de sare (normă de consum zilnic - nu mai mult de 0,5 g) pentru a evita retenția lichidului;
- aportul regulat de apă obișnuită pură sau minerală, de preferat cu magneziu (până la 3 litri pe zi) pentru funcționarea corectă a intestinelor, a rinichilor și a inimii;
- masticarea completă - vă permite să săturați mai repede și, prin urmare, mâncați mai puțin;
- 4-5 mâncare unică, dar fracționată (greutatea porțiunii nu trebuie să depășească 200-250 g, luând în considerare lichidul);
- cina pentru 3-4 ore înainte de culcare + meniu ușor - un angajament de odihnă bună și recuperare completă a corpului.
Nu uitați de ce rol este atribuit unei alimentații sănătoase pentru pierderea în greutate. Adică, nu există tot felul de diete de proteine noi, cu conținut scăzut de carbohidrați și refuzul banal de a afecta alimentele:
Ce produse contribuie la scăderea în greutate?
Puțini oameni știu că există produse care reduc greutatea corporală datorită retragerii de kilograme în plus de substanțe grase, lichide și toxice. De exemplu:
- chefir cu conținut scăzut de grăsime - îmbunătățește digestia, elimină toxinele și toxinele, ceea ce nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la întărirea sănătății; este de dorit să-l includeți în meniul de seară;
- țelină - nu în zadar intră aproape în fiecare dietă pentru pierderea în greutate, deoarece are o valoare calorică negativă (adică se consumă mult mai multe calorii în timpul mestecării și al digestiei decât randamentul produsului);
- grapefruit - datorită bogăției de sodiu, sentimentul de foame este zdrobit de mult timp;
- Ghimbir - prin diversificarea meniului, puteți fi siguri de calorii scăzute și de digerabilitatea vasului;
- patrunjelul - ajută la scăderea kilogramelor suplimentare datorită accelerării proceselor metabolice și arderii adipocitelor - celulelor grase.
Dacă vorbim despre produsele dietetice care oferă o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate, putem distinge între:
- carne - curcan, piept de pui, carne de vită;
- pește - somon roz, păstrăv, somon, ketu, sturion, macrou, pollock;
- produse lactate - brânză de vaci fără grăsime, smântână 2%, kefir 1%, lapte și iaurt fără aditivi, 1,5%;
- cereale - hrișcă, orez brun, ovăz;
- băuturi - apă de înaltă calitate, ceai (în principal varietatea verde), sucuri naturale.
Deținerea unui meniu adecvat nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită o abordare exclusiv individuală. Bazandu-ne pe toate cercetarile stiintifice din domeniul dieteticelor si pe cele ale expertilor si ale femeilor obisnuite, am creat inca un meniu exemplar care va permite sa slabiti rapid si fara a afecta sanatatea acasa.
- Mic dejun: fulgi de ovăz, umplut cu apă proaspăt fiartă și minute perfuzate 20, sau terci de hrișcă; de bauturi - ceai verde.
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
- Prânz: supă de pește, pui fiert (în mod ideal sân), orice legume pentru un cuplu; compot de fructe uscate (mere, pere, caise) și fructe de padure (trandafir de câine, coacăz).
- Cină: salată ușoară sau tocană, pâine din tărâțe; iaurt / iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Un astfel de meniu vă va ajuta să pierdeți în greutate într-o lună cu 5-10 kg, fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, merită să înțelegeți că dieta din următoarele zile ar trebui să însemne includerea și adăugarea de noi produse pentru a evita o dietă mono. După o dietă monotonă este periculoasă deoarece organismul primește mai puține elemente utile în alte feluri de mâncare și încă provoacă atacuri severe de foame.
Sfaturi și sfaturi de la nutriționiști
Determinate cu dieta pentru pierderea în greutate, experții recomandă să ia în considerare și date cum ar fi vârsta, sexul, precum și tipul de cifră:
1. atunci când recrutează padding suplimentare la „clepsidra“, se recomandă ca dieta au participat mai multe proteine decat carbohidrati, si activitatea fizica a fost de intensitate slabă sau medie (înot, jogging, Pilates);
2. Pestea "pere", în orice caz, nu poate fi combătută cu diete de repaus și greu - câte kilograme vor merge, atât de mult va reveni; este mai bine să faci zilnic gimnastică pentru fese, solduri, picioare, masaje și ambalaje din aceste zone, nu în mod obligatoriu la saloanele, ci pe cont propriu la domiciliu;
3. "mere" scapa de kilograme inutile este dificil, deoarece digestia lor, ca regulă, este lentă, iar reacțiile metabolice sunt încălcate. Pentru a îmbunătăți sănătatea și, în același timp, a pierde în greutate în zonele problematice, femeile cu acest tip de figura sunt încurajate să îmbogățească dieta cu fibre, inclusiv cele conținute în suplimentele alimentare. De la efort fizic pentru a da preferință tehnicilor de respirație mai înțelepte (bodyflex, oxysize).
De asemenea, nutriționiștii reamintesc: există persoane ale căror obezitate este un factor ereditar. Ei scapă de excesul de greutate mult mai greu și, uneori, chiar imposibil la domiciliu - numai în centre speciale prin intervenții chirurgicale sau prin alte mijloace. Restul de a pierde în greutate cu 10 kilograme și nu dăunează sănătății la fel de real ca voința și mintea lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: