Mulți oameni, care se confruntă cu o problemă de exces de greutate, sunt gata să meargă la măsuri extreme pentru a corecta situația. Motivul este lenea elementară și lipsa de a aștepta rezultatele mult timp. Cu toate acestea, nici dieta strictă, nici chiar intervenția chirurgicală nu oferă 100% garanție că nu veți obține din nou forme magnifice. Pierderea în greutate va da rezultate bune doar dacă este graduală și vă va oferi obiceiuri utile. Pentru a înțelege cum să pierdem în greutate fără a afecta sănătatea, vom analiza ce trebuie să facem în niciun caz, dar ceea ce va fi benefic pentru organism.
Pericolul unor diete rapide
Să luăm în considerare în mai multe detalii, decât raspiarennye sisteme, promitatoare pierdere pe 5-10 kg într-o săptămână sunt pline.
- Încărcați pe ficat. Când procesul de ardere a grăsimilor trece foarte repede, ficatul nostru este în primul rând afectat. Lipoliza (arderea grasimilor) este insotita de retragerea toxinelor prezente in celulele adipoase. Este ficatul care filtrează sângele și folosește aceste substanțe dăunătoare, dar când procesul este prea rapid, nu se poate face față, aceasta duce la intoxicația întregului organism.
- Reduceți metabolismul. O persoană care slăbește ar trebui să accelereze procesele metabolice, astfel încât depozitele de grăsimi să fie mai active. Cu toate acestea, dacă am pierde în greutate prea repede, se produce un proces complet diferit: corpul intră într-o situație stresantă și încearcă să se protejeze de foame. Pentru a face acest lucru, el încetinește deliberat metabolismul și consumă mai puțină energie. Iar când vă întoarceți la dieta normală, el încearcă să compenseze pierderile, prin urmare, în loc să despartă grăsimea, le acumulează. Rezultatul este un set ascuțit de greutate după ce ați părăsit dieta.
- Loose piele. Kilograme pe care le introducem treptat, procesul acumulării lor este însoțit de întinderea pielii. Și ce se va întâmpla dacă pierdeți brusc greutatea? În mod corect, pielea noastră va deveni sărată și urâtă, își va pierde elasticitatea - pur și simplu nu are timp să revină la starea ei anterioară.
- Beriberi. Oricât de mult produsele pe care se bazează sunt lăudate în dietele exprese, organismul nu va primi un set complet de vitamine. Cel mai adesea, sistemele rapide de pierdere în greutate necesită o respingere completă a grăsimilor și, de fapt, sunt necesare pentru asimilarea vitaminei D (își îndeplinește funcțiile directe numai dacă se dizolvă în grăsimi). Lipsa de substanțe utile afectează negativ sănătatea și aspectul nostru, există probleme cu unghiile, pielea, părul, gingiile și dinții.
- Scăderea funcțiilor de protecție ale corpului. Pe fondul unui deficit accentuat de nutrienți, imunitatea scade. Organismul nu este capabil să-și mențină funcțiile de protecție într-o stare adecvată, devenim predispuși la infecții virale și bacteriene, în plus - bolile cronice devin agravate.
- Înfometarea țesutului cerebral. În timpul unei diete dure, vă puteți simți slăbiciune, atenție scăzută și concentrare, oboseală constantă. Capul începe să se rotească și chiar durerea. Toate acestea provin din lipsa carbohidraților din sânge, deoarece ne dau energie. Deficitul de carbohidrați conduce la faptul că tonul vaselor slăbește, apare înfometarea celulelor creierului.
- Puternicitatea corpului. Multe diete expres oferă pentru un timp o refuzare a hranei pentru proteine. Și acest lucru nu se poate face, deoarece este proteina responsabilă pentru îndepărtarea lichidului din organism. Dacă este prezent în cantități insuficiente, se acumulează apă în țesuturi, umflarea mâinilor, picioarelor, feței.
- Defecțiuni la locul de muncă al organelor și sistemelor. Pasiunea pentru dietele exprese conduce la o penurie catastrofică de minerale în organism și în alți nutrienți. Să sufere din cauza acestui sistem și a sistemului digestiv, nervos, cardiovascular și endocrin. Practica regulată a pierderii rapide în greutate poate provoca boli grave, până la oncologie.
- Deteriorarea severă a sănătății la scăderea în greutate după 50 de ani. După ce a trăit o jumătate de secol, corpul nostru începe să își reconstruiască lucrarea, deoarece toate sistemele și organele sale îmbătrânesc. Metabolismul încetinește considerabil, astfel încât, pentru persoanele din generația mai în vârstă, dietele exprese sunt complet contraindicate. Pierderea rapidă în greutate poate duce la boli foarte grave și chiar la moarte.
Pericolul de foame
Unii oameni sunt siguri că puteți opri doar mâncarea pentru pierderea în greutate. Postul este într-adevăr utilizat în măsuri terapeutice, dar numai sub supravegherea strictă a medicilor. Este absolut contraindicat să faceți acest lucru în mod independent.
În timpul foametei, puteți pierde maximum 20% din masa totală, dar excretată din organism nu numai că va fi grăsime, ci și substanțe utile. Rezultatul poate fi o astfel de încălcare:
- toate bolile cronice sunt agravate;
- foamea constantă face o persoană împrăștiată și iritabilă;
- eficiență scăzută;
- slăbiciune, amețeli, leșin;
- dezvoltă acidoză, care poate fi recunoscută de un strat alb neplăcut pe limbă și de mirosul de acetonă în urină;
- există probleme cu pielea, părul, cuiele și dinții;
- activitatea inimii și a rinichilor este întreruptă, deoarece sănătatea acestor organe depinde în mod direct de echilibrul de săruri din organism;
- echilibrul electrolitic este perturbat, apar convulsii frecvente;
- tonul muscular slabeste;
- circulația sângelui este întreruptă, pereții vaselor de sânge sunt slăbiți;
- pierderea totală de proteine este plină de rezultate letale.
Aditivi nocivi
Adesea, oamenii doresc să-și accelereze procesul de scădere a greutății cu ajutorul unor suplimente alimentare speciale sau droguri ale medicamentelor și există și cei care nu doresc să facă nimic și în același timp devin mai subțiri. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil și foarte periculos pentru sănătate.
Vom lua în considerare cele mai populare medicamente pentru care trebuie să fii atenți, dar asta nu înseamnă că toate celelalte "pastile magice" sunt utile.
Slimming Tea
Compoziția tuturor ceaiurilor care vă promit să vă îngreuneze, include diuretice naturale (diuretice) și laxative. Adesea, este senna, muguri de mesteacăn, frunze de afine. Componentele active ale plantelor elimină excesul de apă, datorită căruia apare efectul de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, împreună cu lichidul, elementele utile sunt spălate. Cu utilizarea prelungită a ceaiului, echilibrul electrolitic este deranjat, ducând la deshidratare.
Acceleratoare de lipoliză
Astfel de substanțe pot fi conținute în produse naturale, dar pentru activarea arderii de grăsimi sunt luate ca aditivi alimentari. Acestea sunt din vitamina L-carnitină și coenzima Q-10 (ubichinonă). Ei chiar ajută la începerea lipolizelor, dar numai dacă veți exercita și veți mânca bine.
Cu toate acestea, după retragerea de droguri nu uitați obiceiurile bune. Grăsimea se poate reveni cu ușurință dacă vă opriți să conduceți un stil de viață activ și să mâncați alimente sănătoase.
Hipertensiunea arterială, aritmia și boala hepatică sunt contraindicații directe la utilizarea substanțelor din acest grup.
Chrome și Garcinia
Policinotat crom și extract de Garcinia Cambodian. Aceste suplimente funcționează foarte simplu: reduc pofta de mâncare și accelerează metabolismul carbohidraților. Acest lucru se realizează prin creșterea sensibilității celulelor la insulină. Dar aceste substanțe sunt potrivite numai pentru acei oameni care se bucură de dulciuri, nu se potrivesc cu iubitorii de carbohidrați și alimente grase și nu vor avea efect asupra dintelui dulce "psihologic".
În plus, abuzul de aditivi cu crom este plin de foame de carbohidrați, care poate provoca comă hipoglicemică și chiar moartea.
Reguli generale
Pentru a înțelege cum să pierdeți din greutate în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea, trebuie să acordați atenție sfaturilor specialiștilor privind un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Respectați următoarele reguli de bază:
Crearea unui deficit de calorii
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât cu alimentele. Anterior, calorimea zilnică optimă era aceeași, diferă doar pe baza sexului: pentru femei - 2500 kcal, pentru bărbați - 3500 kcal. Totuși, acest lucru este complet greșit, deoarece pentru fiecare persoană cantitatea de energie necesară va fi diferită. Depinde de natura activității, de creștere, de greutate și de vârstă.
Cea mai corectă în prezent este formula derivată de la Muffin-Geor, pe care o vom folosi.
- Calculăm cheltuielile cu energia pentru furnizarea funcțiilor vitale ale corpului (metabolismul de bază):
Pentru femei: greutate (kg) х 10 + înălțime (cm) х 6.25 - vârstă (ani întregi) х 5 - 161;
Pentru bărbați: greutate (kg) x 10 + înălțime (cm) x 6,25 - vârstă (ani întregi) x 5 + 5.
- Calculăm valoarea totală calorică. Cifra obținută în primul paragraf trebuie înmulțită cu un coeficient special de activitate, care pentru fiecare va fi diferit:
- absența totală a activității fizice (lucrul în birou, stilul de viață sedentar) - 1,2;
- activitate minimă (formare sau altă activitate fizică maximă de trei ori pe săptămână) - 1.375;
- nivelul mediu de activitate (încărcarea de 3 până la 5 ori pe săptămână) - 1,5;
- activitate sporită (sport profesional, muncă fizică greu, formare zilnică activă) - 1.9.
- Calculați numărul de calorii necesare pentru a reduce greutatea. Pentru a face acest lucru, valoarea calorică totală trebuie să fie înmulțită cu 0,8. Medicii asigură că 20% reprezintă deficitul maxim de energie posibil, ceea ce nu va afecta sănătatea.
Schimbarea dietei
Cunoaște norma zilnica de calorii - nu numai pentru pierderea în greutate, trebuie să găsim, de asemenea, produsele care vor fi un oaspete frecvent la masa noastră, ci despre cine va fi uitat.
Nu fi descurajat, renunțând la tratează preferate dat doar dificil la început, treptat, organismul se va obisnui cu alimente sănătoase, și nu va mai necesita calorii prăjituri și brioșe.
Luați în considerare ce poate înlocui alimentul rău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: