Program de educație Yoga pentru începători

Cât de des

Nu există o rețetă generală, deoarece practicarea yoga pentru începători ar trebui să țină cont de nivelul de pregătire, de sănătate și de ocupare a forței de muncă. În mod ideal, merită să faci 1,5 ore pe zi, ceea ce este dificil pentru cei care lucrează la programul de 8 ore. Pentru a reuși, dedicați timpul maxim pe care îl puteți aloca și observați regularitatea: este mai bine să practicați yoga 3-4 ore pe săptămână decât să renunțați.

Luați în considerare principiul "forțelor de rezervă", deoarece organismul, care a consumat energie în timpul antrenamentului, încearcă să umple resursele și să formeze o rezervă. Mulțumită lui, este mai ușor să reconstruiască asanasul în următoarea lecție, dar numai dacă pauza dintre sarcini este mai mică de 72 de ore. Dacă practicați câteva ori pe săptămână, fiecare antrenament va fi dificil, ca pentru prima dată.

Alegeți ora

Este de dorit să începeți practica dimineața, până când aveți timp să vă plimbați în vanitatea zilei de lucru. Clasele timpurii sunt potrivite pentru întinderea moale și forțele cu un nivel mediu de complexitate care vă va umple cu vitalitate și energie. Succesul va trece și prin meditații, binele minții nu este încă ocupat de agitația zilnică și afacerile actuale.

Dacă nu aveți ocazia de a dedica imediat o practică la o oră, efectuați mini-complexe în timpul zilei, concentrându-vă asupra unui singur scop: în primul rând, lucrați pe coloana vertebrală și următoarea abordare se întinde. Din păcate, în acest caz va fi dificil să se atingă starea fizică și psihoenergetică dorită, pentru că pentru o armonie completă va fi necesar să se lucreze corpul în toate direcțiile.

Pentru seara, complexul este potrivit pentru o activitate intensă, dar ocupația trebuie terminată cu câteva ore înainte de culcare. Asigurați-un accent pe complexe pentru digestie, încercați să eliminați sclavia în regiunea toracică și lombară și în cele din urmă relaxați-vă în Shavasan.

Priorități pentru realizarea asanasului

Forma fizică de asanas.
Respirație corectă.
Concentrarea pe zonele drepte.
Sensul fluxului de energie.

Clasele din grup

Uneori, noii veniți încearcă inconștient să ignore formele complexe, justificându-se că "asana nu funcționează și este încă plictisitoare". Este important să fiți sincer cu dvs. și să înțelegeți dacă pregătirea dvs. necesită o abordare simplistă sau căutați o scuză de evitat.

Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să veniți după lecție profesorului și să cereți recomandări despre asana: specificați succesiunea acțiunilor și întrebați ce exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți. După ce te-ai pregătit, vei stăpâni tehnica necesară.

Un maestru experimentat asigură că elevii pot face față volumelor de muncă propuse și pot evita situațiile în care practicanții trebuie să-i "urmărească" pe ceilalți. Din păcate, acest lucru este imposibil cu un număr mare de dealeri, așa că contactați numai în studio de yoga, fără a sacrifica calitatea în favoarea numărului de abonamente vândute.

Este necesar să țineți cont de nuanțe și veți observa că eforturile dau un efect mai mare!

Articole similare

Pagina anterioară