Etichete: Un ghid pentru începători pe simulatoare, cum să se angajeze în simulatoare, cum sunt simulatoarele, echipamentele cardiovasculare, simulatoarele
Cel care a intrat prima oară în sala de gimnastică este pregătit să-și piardă drumul. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp nu ezitați, du-te la așa-numita cardiozone - începe oricum, cu o "inima". Imbunatatirile cardio cresc rezistenta si, prin urmare, intensitatea antrenamentului. Visează să piardă în greutate fără cardio doar nu poate face! Este cunoscut faptul că cel care consumă mai multe calorii decât "mănâncă" pierde în greutate. Este o antrenament cardio de intensitate suficientă care face posibilă arderea numărului maxim de unități "nepotrivite". Cât de mult - există o șansă de a vedea pe computer, care este echipat cu multe echipamente cardiovasculare. Puteți, desigur, să sarăți la muzică sau să alergați pe scări în propria dvs. intrare și să pierdeți în greutate în siguranță, dar este mult mai ușor să organizați o antrenament eficientă pe o mașină "inteligentă". În zona cardio, pot exista două sau trei duzini de unități diferite pentru promovarea sănătății. Toate acestea sunt împărțite în patru tipuri principale: benzi de alergat, biciclete de antrenament, stepper-uri și antrenori eliptici.
Ele sunt populare nu numai din cauza faimei lor "ardere super grăsime". Rularea este un tip fizic absolut de activitate fizică, care nu își pierde utilitatea în spații închise și are chiar și multe avantaje față de cele obișnuite care străbat străzile gazoase ale orașului. De exemplu: lipsa câinilor feroce și a proprietarilor de autoturisme necumpătate și întotdeauna o vreme bună - "uscată și însorită".
- Benzi de alergare sunt împărțite în mecanice și electrice.
Mecanism bun, cu excepția compactării (multe se adaugă) și a unui preț mai mic. "Împinge" piesa va trebui să majoritatea. Este clar că dacă alergătorul este obosit, este puțin probabil ca antrenamentul să devină intens, însă corpul ei va avea probabil o poziție oblică nefiresc, ceea ce, evident, nu va aduce beneficii.
- Pe benzile de alergat electrice, antrenamentele sunt mai eficiente. Prin modificarea unghiului de înclinare al banda de alergare și a vitezei de mișcare, puteți ajusta sarcina. Programele de impuls interactiv instalate pe modele moderne de banda de alergare permit calculatorului să regleze sarcina independent.
- Este interesant faptul că antrenorii cu experiență sfătuiesc să nu acorde atenție clopotelor și fluierului computerului, deși ele contează, dar pentru prezența unei amortizări suplimentare pe banda de alergare. Modelele moderne sunt echipate cu perne de amortizare, reducând șocurile, atât de dăunătoare coloanei vertebrale și articulațiilor. Într-o anumită măsură, încărcătura asupra lor stinge și materiale speciale, dintre care celebrele firme de antrenament fac o cârpă de rulare.
Ele dezvoltă perfect rezistența, întăresc sistemul cardiovascular și, în același timp, antrenează mușchii picioarelor și spatelui. Pentru 40 de minute de plimbare veselă pe o astfel de bicicletă, puteți arde la fel de mult ca jumătate de kilogram de calorii!
- Calculatorul de la bord vă va arăta la ce distanța ați parcurs, cu ce viteză și puls și cât de multe calorii ați cheltuit cu adevărat. Pe cele mai abrupte modele de biciclete de antrenament, sunt oferite și programe de impuls interactiv, care reglează automat sarcina.
- În timpul jocului există de obicei șase niveluri de dificultate (deși poate treizeci!). Complet sigure pentru studiile independente pot fi considerate doar primele trei, cu o zonă de impuls de la 120 la 160 batai / min. Restul de trei - pentru sportivii instruiți sub ochii buni ai antrenorului. Creșterea nivelurilor ar trebui să fie treptat. Începătorii la fiecare nivel nou vor dura două-trei săptămâni (cu două sau trei cursuri unice pe săptămână).
- Bicicliștii cu greutate mai mare necesită o bicicletă de exerciții speciale, cu suportul spatelui, pe care practicantul este situat într-o poziție aproape întinsă și pe un scaun mai confortabil. Rotiți pedalele și doar așezați pe acest miracol mult mai convenabil. Și sarcina pe spate este mai mică.
Acestea simulează o urcare pe scară și, prin urmare, îndeplinesc cu succes nu numai comune pentru toate funcțiile cardiovasculare, ci și cel mai activ antrenă mușchii picioarelor și pelvisului. Acestea din urmă îi fac deosebit de interesante pentru femei. Simple mini-steppers constau doar din pedale și un contor necomplicat de pași și timp. Cu cât ajungeți mai aproape de fundul pedalei, cu atât va fi mai dificil să o puneți în mișcare - acesta este întregul "program".
- În scările scumpe scumpe există un calculator care reglează sarcina, măsurând pulsul, ceea ce determină frecvența treptelor și ritmul lor. Acești steperi ocupă mult loc. Acestea au mânere sau pârghii pentru brațe, care de asemenea încarcă centura superioară a umărului.
- Nu cu mult timp în urmă, aceștia erau cei care erau la vârful modului de antrenament, dar acum ei au pierdut palma la simulatoarele eliptice.
De fapt, acesta este un fel de "amestec" al benzii de alergare, a bicicletelor de exerciții și a pasagerului. Practicantul își rearanjează picioarele sau rotește pedalele cu o amplitudine eliptică. Se crede că această "etapă elipsoidală" implică în mod intenționat diverse zone problematice și în special mușchii picioarelor, feselor și coapsei. Pe aceste simulatoare puteți chiar să vă mișcați înapoi, lucrând deloc "neacoperite" de locurile de fitness.
- Mânerele vă permit să realizați simultan mușchii pieptului, a brațelor și a spatelui. Lucru nu este rău, dar creează o sarcină semnificativă asupra articulațiilor și, în general, necesită cheltuieli considerabile de energie. Se recomandă numai sportivilor puternici.
- Pe calculatorul trainerului eliptic, puteți seta și distanța, timpul de antrenament, frecvența cardiacă optimă. Unele moduri sunt special concepute pentru luptători cu celulită. Poate că nu veți putea să vă luați rămas bun de la această nefericire, dar, în orice caz, exercițiile pe simulatoare eliptice vor fi mult mai eficiente decât cremele anticelulitice.
Ele stau într-o oarecare măsură. Unii specialiști sunt înclinați să îi înscrie în "familia cardio". Alții îi referă la categoria puterii, iar alții o consideră universală. Vestul este renumit pentru Mașina de concurs Concept-II - o mașină inventată de vaporii profesioniști pentru pasionații de vânătoare. Aceste simulatoare efectuează campionate întregi de vânătoare, difuzate pe Internet. Imaginați-vă: în modul on-line, mii de sportivi care se veselează cu rivalii lor virtuali! De la entuziasm nemăsurat pentru incepatori masina de canotaj avertizează Dmitri Jirnov: „Este necesar să dețină lecții de tehnică corespunzătoare, sau masina de canotaj devine traumatică Dacă efectuați mișcări cu postura incorectă - cu o rundă spate - obține numai rău în loc de bine.“. Pentru proprietatile de putere ale simulatoarelor de canotaj, Dmitry este sceptic. Masele puternice și frumoase câștigă pe alte mașini.
Cum să pierdem greutatea pe simulatoare
După consultarea unui antrenor profesionist - acesta este primul. Schema de ardere a excesului de greutate ar trebui să fie selectată individual, dar cu siguranță aveți grijă, în funcție de ceea ce antrenorul va face pentru dvs. un program de cursuri.
- Principalul lucru este ritmul cardiac (ritmul cardiac) sau, pur și simplu, pulsul. O imagine familiară - te iese din echilibru, faci sport, iar săgeata balanțelor nu vrea să se miște de la figura rea? Și toate pentru că pulsul dvs. în timpul acestor exerciții nu corespunde cu valoarea la care are loc arderea maximă a grăsimilor! Toți parametrii au fost mult timp calculați: pentru unele valori ale pulsului există o întărire și o creștere a mușchilor, în timp ce altele - magazinele ard într-o zi ploioasă.
- Cunoaște ritmul cardiac în orice moment, o adiere: conta bate timp de 10 secunde și apoi multiplica cifra rezultată de 6. Pentru a găsi ritmul cardiac maxim (MPP), este necesar să se scadă la 220 de la vârsta ta. Pulsul cu care vei fi angajat depinde de gradul de pregatire. Se crede că nivelul inițial al ritmului cardiac în timpul formării ar trebui să fie 60-65% din SPE, în medie - 65-70%, la un nivel mai avansat - 70-75%. sportivi buni ajung la sută la 85. De regulă, apare senzația de arsură de grăsime atunci când sostoavlyayuschem puls 60 - 70% din MPP, creșterea și întărirea mușchilor - la 70-80% din MPP.
Întrebarea "Ce calorii simulator arde mai repede?" poate fi considerată retorică - totul depinde în primul rând de intensitatea claselor. Desi americanii sustin ca pentru piloti de slabire, in medie, cu 30% mai eficienti decat alte tipuri de echipamente cardio.
Viteza de tren pe simulator
1. Este posibil să lucrați pe simulatoare chiar și la femeile gravide, care au trecut numai primele două luni de sarcină.
2. Este posibil să se obțină rezultate vizibile nu mai devreme de două sau trei luni, practicând o abordare integrată: clase în zona cardio, angajare pe echipamente energetice, dietă specială. Faceți-l de două sau trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.
3. Dacă doriți să scăpați în greutate, cantitatea de alimente cu începutul antrenamentului trebuie redusă. Și crește ușor în detrimentul produselor proteice, dacă doriți să măriți volumul.
4. Ideal - sesiuni cu un antrenor personal, care va monitoriza sarcina dumneavoastră și actualizări va fi pentru tine un program personalizat, care va monitoriza punerea în aplicare a exercițiilor, cum ar fi postura corectă, respirația.
Unii dintre noi încă mai sunt frică să stea "în serios" pentru simulatoare, din cauza faptului că nu este cea mai plăcută perspectivă de a deveni un munte de mușchi. Cu toate acestea, noi (dacă nu lucrăm la simulatoare șapte zile pe săptămână timp de câteva ore), spre deosebire de bărbați, nu amenință - din cauza caracteristicilor fiziologice pur feminine. În corpul nostru, mult mai puțin hormonul de testosteron decât bărbații, și anume testosteronul, potrivit oamenilor de știință, și este responsabil pentru construirea masei musculare.
Trimiteți-le prietenilor: