Hamstring-ul este ca întinderea mușchilor sub genunchi, întinderea și întinderea

Hamstringul este format din trei mușchi care se conectează în fosa popliteală, de-a lungul suprafeței spate a coapsei. Acest tendon este necesar pentru ca piciorul să se îndoaie în mod normal. Prin urmare, traumele acestor fibre provoacă probleme serioase cu mișcarea.

Am avut dureri îngrozitoare în genunchi, doctorii mi-au spus că nu pot să fac fără intervenție chirurgicală, dar am avut o șansă și am făcut față bolii. Recomandarea mea este asta, ia-o.

Cauze și simptome ale patologiilor

Cele mai frecvente probleme sunt ruperea și întinderea hamstring-ului. O ruptură completă a tendoanelor este atunci când toate fibrele sunt distruse simultan. O întindere este caracterizată de o creștere puternică a lungimii fibrelor. Desigur, primul prejudiciu cauzat de hamstring este mai grav și mai grav decât cel de-al doilea, dar ambele încălcări trebuie tratate.

Principala cauză a ruperii și întinderii tendonului este trauma. Atunci când încărcături grele sau mișcări neregulate apar în creștere a fibrelor și nu stau în picioare. Factorul care provoacă apariția acestei probleme este vârsta, precum și diferite boli de tendon. Cu vârsta, vârsta țesuturilor, astfel încât rezistența fibrelor este redusă. În ceea ce privește bolile, este vorba de afecțiuni inflamatorii.

Povestea mea oribilă și "sfârșitul fericit"

De mult timp am suferit de durere în poala mea. Mușcă, răsucește și nu dă să doarmă.

Doctorii au spus că este timpul să facă operația, dar mi-a fost frică și am decis să încerc acest remediu.

Tendicita - o boală este o inflamație care apare cu supraîncărcări lungi. Treptat, structura fibrelor se schimbă, există lacrimi și fisuri.
Paratenonita este o inflamație în jurul tendonului. Apare din cauza rănilor care provoacă hemoragie. Există edeme și densificări.

Există grade diferite de întindere a tendoanelor:

Primul - integritatea țesuturilor tendonului nu este rupt, de obicei, un număr mic de fibre sunt deteriorate, iar tratamentul durează o săptămână.
Al doilea este că mai multe smocuri sunt rupte decât în primul grad, există durere și densificare, tratamentul are loc într-o lună.
Al treilea este o ruptură completă a tendoanelor, o durere ascuțită și o umflare severă, tratamentul durează câteva luni.

Ca urmare a unor asemenea vătămări, hamstrings-ul devine mai rigid. Acest lucru poate provoca dureri și disconfort. Rigiditatea tendonului duce la faptul că o persoană nu poate ajunge cu degetele la picioare când se îndoaie. Această tulburare conduce la o schimbare în flexia lombară (devine anormală), precum și la rigiditatea mușchilor spatelui inferior. Ca urmare, există tensiune în mușchii șoldului și există durere, care poate da gleznei sau spatelui inferior. Poate chiar și apariția șchiopătării.

Interesant! Verificați anchilozarea de tendon poate fi atât: se află pe spate și întinde picioarele, ridica un picior, fără a îndoi la genunchi. Coapsa ar trebui să stea pe podea. Unghiul rezultat este de 800, iar dacă este mai mic, există rigiditate.

Tratarea problemelor cu tendoanele

Ce se utilizează pentru a trata întinderea și ruperea? Deschiderile ușoare ale tendonului articulației genunchiului trec independent. Dar este, de asemenea, posibil să accelerați tratamentul prin limitarea presiunii asupra piciorului, precum și să faceți exerciții de întindere.

Ortopedistul șef al țării a spus: "Produsul nr. 1 copt penny pentru a restabili alimentarea normală a sângelui articulațiilor genunchiului. Ei vor fi ca în 18 ani, destul de o dată pe zi pentru a frotiu. "

În loviri mai severe de gradul doi, vor fi necesare analgezice și medicamente antiinflamatorii. Pot fi diferite forme:

Cum de a "întinde" hamstrings?

Pentru ca tendoanele să devină din nou normale după leziune, este necesară o întindere a mușchilor și a tendoanelor popliteale. Pentru a începe să exercite aceste exerciții trebuie să fie treptat, cu greu va fi executat imediat. Dar dacă faceți gimnastică în mod regulat, tendoanele vor înceta să fie rigide și întinse.

Iată câteva exerciții eficiente:

Doctorul științelor medicale Dikul Valentin Ivanovici, în interviul său adresat Ministerului Sănătății, a spus despre mijloacele puțin cunoscute pentru care poți să-ți aduci genunchii pentru ca să poți trăi coppeii. Pentru asta aveți nevoie doar de.

Intins pe spate ar trebui să fie ridicat în sus cât mai mult posibil membrele inferioare îndreptat, apoi ia ouăle și păstrați-le în același timp, fără a îndoi genunchii.
Heel trebuie să fie pus pe hamurile scaun (pentru a exercita un scaun înalt nu va funcționa), și menținând unghiul inițial între coapsele, înclinați corpul încet înainte, se simt tensiunea, trebuie să rămână în această poziție timp de cincisprezece secunde.
Pune picioarele pe o risipire mică în afară (latimea umerilor va fi suficientă) latimea umerilor, este necesar să se așeze ușor și persista timp de zece secunde în această poziție.
Intins pe spate ar trebui să fie piciorul drept ridica în sus, apoi aruncați-le un prosop mic și îndoit, trage la piept.

Ce altceva va ajuta la restabilirea tendoanelor după leziune? Iată exerciții destul de simple:

Un picior ar trebui să fie îndoit la genunchi, iar celălalt pentru a îndrepta și trage înainte, se întind călcâiul pe podea, îndoiți în direcția piciorului drept, plasând o mână chiar deasupra genunchiului și se ridice în picioare ca 30 de secunde.
Așezați-vă pe podea cu picioarele în afară, îndoiți-vă și atingeți podeaua.
În aceeași poziție este necesar să vă luați o mână cu glezna sau un picior, apoi trageți ușor piciorul spre dumneavoastră.
În picioare, ia mâinile la spate și aruncă în castel, să facă o pantă descendentă, împingându mult mâinile înapoi și să rămână pentru o jumătate de minut.

Împingerea hamstrings este o modalitate foarte bună de a obține fibrele înapoi în formă. Trebuie avut în vedere faptul că efectuarea exercițiilor nu trebuie să aducă dureri. Acestea trebuie făcute foarte atent, crescând treptat amplitudinea versanților. Înainte de exerciții trebuie să te încălzi puțin - să te încălzi, atunci exercițiile vor fi mai ușor de făcut.

Important! În primele zile, mușchii și fibrele nu se vor întinde bine, pot să apară clicuri și să se crăpească. Acest lucru este normal, mai târziu totul va trece.

relaxare

De asemenea, este important să faceți exerciții de relaxare. Muschii relaxați vor fi mai moi și nu vor provoca dureri. Cum să vă relaxați mușchii? Iată un exercițiu foarte simplu. Așezați pe un scaun și întinzându-vă puțin în partea de jos a piciorului, trebuie să plasați o minge solidă sub coapsa în mijloc. O astfel de taxă interesantă va întinde mușchii și îi va relaxa. Efectuați exercițiul până când sunteți complet relaxat.

Capacitatea de a mișca în mod normal depinde de starea acestor fibre. De aceea, trauma și hipotermia trebuie evitate. Încărcăturile ar trebui să fie moderate, dar regulate. Și este foarte de dorit, chiar și în absența leziunilor tendoanelor, de a efectua gimnastică pentru întinderea acestor fibre.

Articole similare

Pagina anterioară