Cu o performanță zilnică de muncă monotonă, corpul uman se află într-o poziție fixă pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare, mușchii sunt mutați și dobândesc o anumită formă. Treptat, organismul se adaptează încărcăturilor monotone și facilitează îndeplinirea acestei sau acelei sarcini. Exercițiile de întindere sunt folosite pentru a aduce mușchii corpului în starea inițială. Sarcina principală este de a relaxa și de a întinde mușchii înfundați cu mișcări monotone. Toate exercițiile pentru întinderea mușchilor trebuie efectuate în mod regulat într-un ritm lent, cu un număr mic de repetări.
Dacă o persoană conduce un stil de viață sedentar, el are nevoie urgentă să-și întărească mușchii spate cel puțin de câteva ori pe săptămână. Cele mai eficiente exerciții de întindere se află pe traversă. Lățimea mânerului depinde de preferințele dvs. În acest exercițiu, sunt implicate grupuri musculare de mâini, presă și spate. Este necesar să apucați bara transversală, picioarele să se îndrepte sau să se îndoaie la genunchi. Nu efectuați leagăne sau mișcări, agățați câteva minute. În acest moment, aceasta crește sarcina asupra coloanei vertebrale și în același timp se pot relaxa și se întind mușchii. Efectuarea în picioare trunchiului elastic la dreapta și la stânga, un om nu numai că se întinde mușchii mușchii oblice ale corpului, dar, de asemenea, intareste muschii spatelui. După un antrenament, aduce ușurare în spate - și disconfort testat.
Exercițiile de întindere a picioarelor sunt realizate așezate pe podea. Există mai multe variante.
Tragându-și picioarele înainte,
Stând într-o poziție de yoga (călcâi în contact cu genunchii de crescătorie în mână) și mâinile care dețin pe degetele de la picioare, este necesar pentru a trage picioarele la corp.
Îndreaptă un picior înainte și celălalt îndoit din genunchi și înfășurat înapoi, producând la rândul său, se înclină corpul la un picior sau altul.
Și în următoarea exercițiu întindeți mușchii coapsei, feselor, vițeilor. În poziție dreaptă, persoana efectuează atacuri alternative în față sau în lateral. În acest caz, piciorul, care va fi în spatele sau în lateral, trebuie să fie perfect drept.
Exercițiile pentru întinderea degetelor ajută la ameliorarea oboselii periilor, îmbunătățirea performanțelor și a aspectului acestora. Fiecare acțiune se efectuează de 15-25 de ori pe scaun, în poziție verticală sau în poziție verticală:
comprimați puternic degetele într-un pumn și neînțelepți;
îndoiți în jos și desfaceți mâinile;
Rotiți în jurul periei cu degetele închise;
faceți mișcări circulare cu degetul mare, în timp ce restul trebuie îndreptat;
alternarea flexiei și extinderea falangelor tuturor degetelor;
Puneți peria pe masă, cu cealaltă mână ridicându-vă câte un deget în sus;
alternând întinderea degetelor mâinii stângi a fiecărui deget al mâinii drepte;
pentru a închide un pumn și a întoarce fiecare deget pe rând, apoi efectuați acțiunea opusă - îndoiți alternativ fiecare deget.
Articole similare
-
Pregătirea pentru sarcină - exerciții pentru întărirea mușchilor
-
Stretching musculare - cum să se întindă în mod corespunzător - un set de exerciții
Trimiteți-le prietenilor: