Dacă în sfârșit nu ați început să faceți planuri luni, ci doar veniți la sala de sport, atunci din acea zi va începe o viață nouă. În această viață, o mulțime de noi concepte, și un mesager neexperimentat pentru un mod sănătos de viață să fie conștienți de necesitatea unei obligatorie warm-up înainte de antrenament, cu scopul de a reduce la minimum riscul de rănire sau de sportivi spun că mușchii nu au fost „lemn“.
Dar după aceea. deoarece termenul de angajare într-o sală de sport a făcut câteva luni, timpul vine să reconsidere atitudinea față de încălzire. Toata lumea stie ca, inainte de orice antrenament, este pur si simplu necesar sa incalzi muschii si pe tine insuti, astfel incat intrebarile despre asta sa nu se astepte. Dar nu vă grăbiți să vă încălziți. Incalzire inainte de ora de sport - aceasta, și suntem prezenți la antrenamente sportive majore, atât de cald, noi nu se potrivesc. Avem nevoie de o întindere.
Care este diferența dintre încălzirea și întinderea
Definiția spune: stretching este un exercițiu special selectat pentru a crește flexibilitatea, pentru a crește elasticitatea musculară. Exercițiile trebuie efectuate cu impact maxim. Care sunt diferențele dintre încălzire și întindere?
Warm-up este o etapă foarte importantă de a efectua exerciții înainte de antrenament, caracteristicile sale:
- Este obligatorie înainte de începerea instruirii;
- Include un set de exerciții;
- Se încălzește toate grupurile musculare;
- Rezistă 15-20 de minute.
Stretching este etapa de a efectua exerciții speciale:
- Se incalzesc grupuri musculare individuale;
- Durata senzațiilor individuale;
- Ea se desfășoară în orice moment de antrenament: chiar înainte de implicarea anumitor mușchi și, în mod necesar, după terminarea antrenamentului.
Există mai multe tipuri de vergeturi:
- Activ: elimină utilizarea forțelor externe, adică simulatoare sau gantere. Atletul efectuează independent mișcări, supravegherea încărcării.
- Pasiv: puterea proprie și folosirea structurilor sportive externe ajută la întinderea unui anumit grup de mușchi.
- Dynamic: conduce părți în mișcare - mâini și picioare. În timpul acestei întinderi, amplitudinea leagănului crește treptat până la limita controlată, apoi treptat scade dinamica până când se oprește complet.
- Izometric: se întinde fără mișcare. În timpul acestor exerciții există rezistență la tulpina mușchilor cu care lucrează atletul.
- Statică: Există întinderea mușchilor și apoi o întârziere în această poziție, pe cât posibil.
- Balistică: bazată pe mișcări active scurte, fără a părăsi zona de cadre acceptabile.
Alegerea tipului de întindere este aleasă individual și poate fi însoțită de încălzire. Astfel, pregătirea pentru antrenament poate apărea atunci când se combină exerciții de încălzire și exerciții de întindere.
Diferența dintre întindere și încălzire este, de asemenea, necesară finalizarea antrenamentului, în timp ce este suficient să se încălzească la început.
Care este beneficiul stretching-ului?
Necesitatea de a efectua exerciții de întindere este justificată prin acțiunea sa utilă:
- Flexibilitate crescută a corpului;
- Reducerea riscului de accidentare;
- Reducerea durerii musculare în timpul exercițiilor fizice;
- Reducerea contracției musculare;
- Îmbunătățirea stării fizice generale.
Toți sportivii știu cât de utile sunt întinderea. Dar observați, este extrem de rar să vedeți un atlet care își completează antrenamentul. Specialiștii consideră că aceasta este o mare greșeală, deoarece în acest moment este necesar să se reducă tonul tuturor grupurilor musculare. iar aceasta va fi o concluzie logică a procesului de instruire.
Exercițiu fizic complex de exerciții fizice care întinde muschii
Este convenabil pentru asta. că poate fi efectuată atât în sala de gimnastică, cât și acasă. Exercitarea este necesară înainte de apariția durerii în mușchi.
Pentru întinderea mușchilor pectorali
Profesioniștii din lumea sportului recomandă realizarea colțurilor, întinzându-se cu o bara transversală și o distanță între suporturi.
Ei bine, despre colțurile corpului, probabil nu trebuie să spun, dar celelalte 2 exerciții vor fi discutate mai detaliat.
Întinzându-se cu o traversă
Pentru acest exercițiu, bara transversală sau au nevoie de sprijin, care va fi amplasat la nivelul pieptului, și pentru ca acesta să fie confortabil uhvatitsya.Vstaem înapoi la bar, acaparează mâinile ei și se înclină înainte. Ne întoarcem în această poziție pentru un timp (astfel încât mușchii se pot întinde) și se pot întoarce la poziția de plecare. Repetăm exercițiul de mai multe ori.
Defecțiune între suporți
O ușă poate fi folosită ca suport. Ne ridicăm între suporturi, le sprijinim cu mâinile, ne aplecăm puțin și rămânem în această poziție până la apariția pragului de durere. Apoi, îndreptați-vă și repetați exercițiul.
Strângeți mușchii din spate
Puteți face următoarele exerciții: agățați de bara / bara, înclinați-vă pe genunchi și înclinați corpul în lateral cu suportul ținut.
Am confecționa tunica cu ambele mâini și o agățăm câteva minute. În acest caz, nu este nevoie să vă trageți.
Înclinând pe genunchi
Îngenunchează, ridicăm mâinile în sus și îndoim tot corpul înainte și rămânem în poziția de plecare. Poziția corpului ar trebui să fie aceeași cu cea a musulmanilor în timpul rugăciunii.
Înclinați corpul în lateral cu suportul susținut
Apucăm suportul cu ambele mâini și deflectăm corpul în lateral. Picioarele ar trebui să fie aproape de suport. Apoi, repetați exercițiul cu panta spre cealaltă parte.
Întindeți mușchii umerilor și a gâtului
Veți fi ajutat de o încuietoare în spatele dvs. și de pante la o parte.
Castelul din spate
Înfășurăm o mână în spatele nostru, iar cealaltă din jos și în spatele ei le conectăm la blocare. Poți să-i uzi doar după ce simți durerea din mușchii tăi. Apoi, repetați exercițiul, schimbând mâinile.
Pante la o parte
Îmbrățișăm capul cu mâna și îl înclinăm în lateral până când simțim tensiunea din mușchi. Ne oprim puțin în această poziție și luăm originalul. Repetăm, dar cu cealaltă mână.
Pentru a întinde bicepsul și tricepsul:
Vertical și atârnă pe traversă cu o aderență în sus.
Ridicăm mâinile în sus, le conectăm deasupra unui cap, tragând mușchii.
Vis pe bara transversală cu o aderență în sus
Ea se execută ca o fixare normală pe o bară orizontală, numai mânerul barei de către palmă se efectuează invers.
Pentru întinderea mușchilor picioarelor
Se recomandă utilizarea exercițiilor:
Exercitiul se face in picioare pe un picior, cel de-al doilea din spatele grabind mana si tragand cat mai mult posibil. Același lucru îl facem și cu celălalt picior.
Extensia coapsei cu genunchi alungit
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: