Datorită multor ani de experiență a școlilor de balet de vârf, există o așa-numită "dietă de balerine" - un set de reguli și recomandări pentru nutriție, pe care toți le aderă fără excepție.
Figura unei balerine pentru mulți este frumusețea ideală a corpului feminin. Multe ore de antrenament și o dietă specială - numai în lumea baletului puteți obține rezultate impresionante.
Cu toate acestea, astăzi această dietă câștigă popularitate în rândul femeilor obișnuite care doresc să se apropie de parametrii figurii de balet.
Dieta dansatorilor este împărțită în două etape - activă și pasivă.
Faza activă oferă restricții stricte pentru o scurtă durată (aproximativ o săptămână). Faza activă a dietei este relevantă atunci când este nevoie de o picătură rapidă de 3-4 kg de greutate.
Faza pasivă - acestea sunt regulile pe care dansatorii le aderă de-a lungul carierei. Vom discuta despre ele în detaliu.
Reguli pentru alimentarea dansatorilor în timpul unei diete
1. Există momente când vă simțiți foame. Balerinele nu-și pot permite să-și dea seama de faina, precum și cina în timpul întreruperii concertului, așa că mănâncă când vor să mănânce, chiar și noaptea. Cu toate acestea, respectând cu strictețe o anumită dimensiune a porțiunii și setul corect de produse.
2. Nu sare! Sarea retine lichidul in organism, ceea ce duce la umflarea acestuia, deci nu se recomanda sa se sare mancarea atunci cand se gateste. Majoritatea produselor finite pe care oamenii le folosesc, conțin deja sare în compoziția lor, astfel încât nu este nevoie să se îmbunătățească gustul.
3. Nu interzice folosirea produselor alimentare preferate. Din moment ce dieta dansatorilor este un mod de viata, atunci nu poti face fara produsele tale preferate. Principalul lucru este să-ți limitezi numărul, nu-ți permite să te mânca prea mult.
4. Acordați prioritate bucătăriilor japoneze și chinezești. Mâncărurile tradiționale din China și Japonia, în vrac, sunt bine echilibrate, cu numărul minim de calorii.
5. Fructe de mare, Fig. toate tipurile de ierburi și rădăcini sunt baza gătitului în aceste țări, din același motiv este dificil să se supraestimeze beneficiile pentru sănătate.
6. Există supă numai ca un fel de mâncare separată. Cina traditionala rusa nu recomanda o dieta de dansatori din primul, al doilea, al treilea si compot.
7. Beți apă cu 30 de minute înainte de mese și o oră sau două după. Un pahar de apă beat înainte de cină va dispersa metabolismul și nu vă va permite să mâncați prea mult în timp ce mănânci, deoarece stomacul va fi puțin umplut.
Dansatoare de nutriție echilibrate
Pentru corp, mai ales dacă este epuizat prin antrenament greu, este foarte important să obțineți grăsimi, proteine și carbohidrați în cantitatea potrivită. Și, de asemenea, să mențină echilibrul vitaminelor și energiei.
Din acest motiv, trebuie să monitorizați varietatea alimentelor pe care le consumați.
Mancati produse lactate cu continut scazut de grasime (lapte acru) cu un procent minim de grasime. Nu puteți nega beneficiile produselor lactate fermentate pentru organism. Este important să evitați cantități excesive de grăsimi, care vor afecta imediat cifra.
Dacă revenim la chestiunea unei alimentații echilibrate, trebuie să înțelegem modul în care organismul nostru este aranjat și ce elemente de urgență are nevoie pentru a obține o energie sănătoasă și un corp puternic.
Carbohidrații Baza unei alimentații sănătoase este carbohidrații corecți - cereale, fructe și legume. Este datorită faptului că corpul nostru primește energie, care poate fi apoi produsă cu distracție activă.
Cantitatea de carbohidrați consumată afectează echilibrul energetic al unei persoane: mobilitatea și starea de spirit.
Proteine Următoarea legătură importantă în nutriție este proteinele. Este datorită proteinelor pe care le puteți construi un corset puternic muscular.
Lipsa lor va afecta falsitatea corpului si masa musculara slaba. Principalele produse proteice din dieta dansatorilor sunt piept de pui, pește, ouă.
Grăsimi De asemenea, grăsimile trebuie să intre în organism pentru a asigura rezistența ligamentelor musculare, starea sănătoasă a părului și a pielii.
Dansatoarele de balet de dieta permit salatelor răcoritoare cu uleiuri vegetale. Acest lucru este suficient pentru un aport complet de grăsimi benefice în organism. Dieta dansatorilor oferă interdicții stricte pentru dulciuri, alcool, conserve, alimente afumate și zahăr. Excepția este ciocolata amară neagră în cantități limitate.
Menționează dansatori de balet pentru o zi
Într-o zi obișnuită, o balerină poate urma un meniu aproximativ, care constă într-o masă de 5 feluri (mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină).
În timpul zilei, se consumă 100 de grame de brânză proaspătă, supă de legume, cereale, legume compotate sau salată. Băut un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți avea o bucățică de fructe sau de pâine.
În principiu, fiecare fată își poate dezvolta un meniu convenabil, postulatul căruia va fi regulile hrănitorilor. Principalul lucru nu este să uităm de recomandările și interdicțiile stricte, care prevăd o dietă.
Dieta lunară: un angajament de pierdere rapidă în greutate
Dieta conform calendarului lunar: pierdem in greutate rapid si corect dieta Lunara.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate: minus 10 kg pe săptămână
Pentru vara care vine, o dieta rapida este minus 10 kg. Vara este chiar la colt. Și încearcă.
Dansatoare de balet: minus 10 kg timp de 15 zile sau 3 kg timp de 5 zile
În acest articol, am decis să vă prezentăm un tip de diete pentru dansatori.
Dansatoarele de hrană au mai multe reguli, în ciuda faptului că una este universală.
Dieta rapidă pentru pierderea în greutate "Hrisca cu iaurt"
Dieta pe hrișcă cu iaurt este considerată una dintre cele mai eficiente și mai importante.
"Masă dietetică numărul 8" (dieta corectă pentru pierderea în greutate)
"Masă dietetică numărul 8" este o dietă de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
Tehnica de slăbire Elena Malysheva
Tehnica de a pierde in greutate Malysheva Cu siguranta multi au auzit despre pierderea in greutate.
Reguli și principii: o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate
Nutriție pentru o pierdere în greutate sănătoasă: cele mai bune reguli Dieta extremă.
Articole similare
-
7 Exerciții pentru o figură de balerină, revista de sex feminin gi-wom
-
Pierderea in greutate este o poveste de succes si in drumul meu spre o figura subtire, acasa on-line
-
Încărcați zile o dată pe săptămână - sunt utile! Dietă zi în dieta
Trimiteți-le prietenilor: