Frumusețe și bine proporționat picioare - demnitatea esențială a femeilor, care, de altfel, nu este atât de ușor de a păstra. În tinerețe, puțini oameni cred despre faptul că un corp sănătos și tonifiat aveți nevoie pentru a menține în mod constant în formă, dar de-a lungul anilor ne acorde o atenție din ce în ce insuficientelor.
Slender picioare - acest lucru este foarte tentant, nici un om nu poate rezista o astfel de frumusete! În afara hârtiei ascunse și a pantalonilor liberi, obținem blugi, rochii scurte și fuste mini! Și în acest lucru, noi, cât mai mult posibil, vom ajuta la un exercițiu interesant - plie.
Plies vin în balet sport de fitness - cu ajutorul acestuia puteți realiza o potrivire frumos și armonie coapse - zona cu probleme aproape în fiecare a doua femeie. Este de la starea sa depinde foarte mult de ansamblu „usor de urmarit“ picioare, dar să-l pompa la obicei exercitarea, sau folosind genuflexiuni simplu - nu atât de ușor.
În general, genuflexiuni - un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru studiul detaliat al mușchilor picioarelor. În lumea de sport și de fitness acestea sunt prezentate într-o varietate mare: unele au o sarcină complexă asupra întregului grup de mușchi, în timp ce alții lucrează mai mult în izolare, și așa mai departe, Plie la fel, și se aplică pentru astfel de exerciții de izolare.
De fapt, pentru a vă pompa picioarele, trebuie să utilizați o mulțime de exerciții diferite, fiecare dintre acestea fiind responsabil pentru grupul dvs. muscular - doar pentru a obține un fizic proporțional. Plie este un substitut excelent pentru ghemuiturile destul de grele, cu o barba pe umeri, care încarcă coloana vertebrală destul de greu.
Dacă aveți probleme cu spatele dvs. și doriți să obțineți picioare frumoase și fese rotunjite, atunci acesta este un alt semn plus în direcția plului. Deși acest exercițiu este considerat izolator, în timpul procesului veți putea pompa un număr mare de mușchi - întregul interior al coapsei. un mușchi mare de fes și vițel.
În plus, astfel de squats static încărcare muschii abdominali și spate mai mici, care este, de asemenea, sale de necontestat plus.
Deci, vom rezuma pe scurt avantajele:
- Când observați tehnica, exercițiul este absolut sigur pentru spate și articulații;
- Dezvoltarea rapidă a mușchilor corpului inferior, lucrul eficient cu regiunea interioară a coapsei și feselor;
- Abilitatea de a refuza stapani cu o barba, se angajeaza chiar intr-o situatie interesanta sau acasa.
- Îmbunătățiți circulația sângelui în organele pelvine.
Cum sa faci squuts corect?
La prima vedere, s-ar putea să pară că exercițiul este simplu, dar, dintr-un anumit motiv, foarte mulți recunosc în el o mulțime de greșeli care reduc toată eficiența la nimic. Prin urmare, să observăm tehnica corectă de implementare este foarte importantă, care, întâmplător, este foarte simplă. Merită menționat faptul că acest exercițiu are mai multe tipuri: este realizat cu gantere sau fără el.
În mod natural, efectuând o ghemuire cu greutate în plus, veți primi un plus de sarcină și, prin urmare, un bonus la eficiență. Cu toate acestea, mulți începători sunt sfătuiți să pornească fără nici o sarcină, mai întâi este foarte important să se elaboreze tehnica corectă. Deci, cum să facem situații?
- Luați poziția de plecare: pentru aceasta, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, apăsați ușor presa și, dacă este necesar, luați ghearele prinsând baza. Genunchii, în același timp, este necesar să se îndoaie puțin, iar șosetele se diluează în lateral - aproximativ la un unghi de 45 °. Firește, acesta este un concept figurativ - principalul lucru este să găsești o poziție confortabilă pentru a face squat. De fapt, ciorapul care se află în desfășurare stabilește direcția în care se va mișca articulația genunchiului: este important ca genunchii să nu se închidă atunci când urcă în sus și să nu iasă afară când coboară. Gantera este situată între picioare, în timp ce spatele este ținut strict vertical - bărbia este paralelă cu podeaua.
- Acum, pe inspirație, începem să mergem în jos, fără să ne batem, să ne aplecăm picioarele în genunchi. Este necesar să se ajungă la poziția șoldurile paralel cu podeaua, simt tensiunea musculară și de ieșire pentru a aduce corpul în poziția inițială. Este foarte important să se mențină o poziție de fund a spatelui. Pentru a spori efectul, puteți utiliza capsele între care va cădea gantera.
În principiu, asta e tot! Repetați exercițiul de mai multe ori, în funcție de sistemul de antrenament. Ce altceva vă puteți sfătui pentru un exercițiu mai eficient?
- Squats ar trebui să fie făcut fără sufocare și fără probleme.
- Expirația se face pe efort, iar respirația este neapărat în partea excentrică.
- Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește echilibrul, atunci ghiciți-vă mai bine, sprijinindu-vă spatele împotriva peretelui.
- Numărul recomandat de repetări într-o singură abordare este de 10-15 ori.
- Când se efectuează corect, plie ar trebui să aibă o senzație de arsură a suprafeței interioare a coapsei, feselor și cvadricepsului.
- Față să dețină în mod constant aceeași poziție: Un aspect ar trebui să fie îndreptate înainte, pentru a spori eficiența cele mai bune pentru a efectua, în fața unei oglinzi.
- În partea superioară a exercițiului, este important să nu dezbinați genunchii până la capăt, ceea ce va ușura articulațiile încărcăturii și, de asemenea, nu va permite mușchilor să se odihnească la punctul superior, ceea ce va crește din nou încărcătura.
- Nu ezitați să vă petreceți câteva exerciții cu privire la tehnica corectă de ghemuire a plié, experimentați cu stabilirea picioarelor pentru a obține poziția cea mai confortabilă în care mușchii dumneavoastră se vor întinde și se vor relaxa cât mai mult posibil.
Articole similare
-
Squats sunt factori diferiți și tehnica corectă de a efectua
-
Cum să vă țineți respirația în mod adecvat atunci când stați ghemuit pentru a pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: