Greutatea brută nu este recomandată nici măcar sportivilor. Mai ales nu este fiziologic pentru oamenii nepregătiți, care de mulți ani au transportat kilograme în plus.
Pierderea în greutate nu este recomandată imediat, dar treptat. Încercați să reduceți cantitatea de alimente consumate, în primul rând, carbohidrații digerabili, pentru a limita alimentele sărate și sărate. Numai nu brusc, dar reduceți treptat cantitatea de lichid consumată.
Pierde greutate, astfel încât nu numai să nu vă simți foame, dar, de asemenea, bucurați-vă de masă. Organizați-vă dieta astfel încât pauzele dintre mese să nu depășească 2,5-3 ore și nu vă veți simți foame. Setați, de exemplu, următorul mod: 8 - mic dejun, 11 - al doilea mic dejun, 14 - prânz, 16-16.30 - ceai de după-amiază, 19 - cină.
Și nu uitați - aveți nevoie pentru a avea porțiuni mici. Excludeți din dieta de pâine albă, plăcinte, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți cu unt, dulciuri, clatite, fidea, găluște, belyashi - într-un cuvânt, toate felurile de mâncare paste, produse de patiserie și dulciuri. Limita de sare, sărate și produse afumate, o varietate de marinate și condimente.
Preferați toate legumele, cu excepția cartofilor, fructelor, cu excepția bananelor și smochine, fructe de pădure neîndulcit, lapte și produse lactate, cu excepția smântână și smântână. Puteți mânca, dar nu foarte mult, pește, carne, mai bine scăzut de grăsimi, carne de pasăre și ouă, hrișcă.
Uleiul vegetal este util. Conținut în fosfatide, vitamina E ajuta la digerarea grăsimilor care intră în organism și contribuie astfel la normalizarea metabolismului grăsimilor. Cu toate acestea, nu abuzați de acest produs. În caz contrar, uleiul vegetal nu va împiedica acumularea de kilograme în exces, ci va contribui la aceasta. Norma uleiului vegetal pentru un adult este de 1-1,5 linguri pe zi.
Legume găti supă vegetariană, și supă, supă vegetariană, supa crema, supa de morcov, sfeclă roșie. În al doilea - tocană, morcovi și morcov, sufleu de mere, morcovi sau sfecla rosie clatite, caserolă morcov caș, crochete morcov, compot de sfeclă cu prune, sfecla, caș umplute umplut cu brânză de vaci, tocană de varză, șnițel varză, bulgară ardei umpluți dulce, fiert vinete caviar de vinete sau dovlecei, prajite si dovlecei umplute. salate foarte gustoase și sănătoase de morcovi rasi, varza tocata cu mere, de morcov ras si usturoi.
Acest lucru este departe de a fi o listă completă de feluri de mâncare pe care le pot varia meniul nu numai în viața de zi cu zi. În zilele de sărbătoare, de exemplu, face tot felul de salate de legume, legume umplute, pește în aspic, carne de pui sau carne de jeleu din oase, cu adaos de carne macră, jeleu, fructe sau fructe de padure.
Cei care doresc să piardă în greutate, este util să aranjeze o dată pe săptămână descărcarea de zi - lapte, kefir, legume, mere. Este mai bine să o faceți în ziua liberă, când sarcina fizică scade.
Iată cum ar trebui să arate meniul dvs.:
Micul dejun: Salat de varză și morcovi proaspete, asezonate cu ulei vegetal și suc de lămâie, două ouă fierte, un pahar de ceai cu lapte fara zahar.
Al doilea mic dejun: un măr sau o portocală.
Pranz: supa polportsii (dar nu cu paste sau tăiței), pește sau carne de vase cu sau fără garnitura de legume ea (dar nu cu cartofi), un pahar cu lapte sau iaurt.
Snack: un pahar de trandafir, măr sau alte fructe.
Cină: orice fel de mâncare de legume, cereale de hrișcă cu lapte sau o omeletă din două ouă, dacă nu ați mâncat ouăle la micul dejun.
Înainte de a merge la culcare: un pahar de iaurt.
Reglarea alimentelor și a băuturilor, trebuie să acordați atenția cuvenită și pregătirea fizică. Revenind la elasticitatea mușchilor, exercițiile fizice contribuie la restabilirea elasticității pielii.
Masajul (auto-masajul) este util. Dar procedurile termice - băi și saune - nu ar trebui să fie abuzate: în ei, o persoană plină lasă în cea mai mare parte apă. În plus, după abur, pielea își pierde elasticitatea, devine uscată. Prin urmare, utilizarea unui termo pentru tinerii sănătoși nu ar trebui să fie mai mare de două sau trei ori pe lună.
O modalitate buna de a pierde in greutate este mersul rapid (este rapid - cu o frecventa de 100 de pasi pe minut). Chiar și mai eficient în risipirea energiei este trecerea pe scări într-un ritm mediu timp de 30 de minute. De asemenea, este utilă o jogăire lentă și lungă. Instruirea ar trebui să înceapă la o distanță de 500-600 m, dimineața, înainte de a mânca. Distanța optimă pentru femei este de 2 - 3 km.
Un rezultat notabil este dat de exercițiile care utilizează obiecte gimnastice (minge, frânghie, băț, gantere). Efectul se realizează prin salturi cu o frânghie de până la 25-30 de minute, înțepături, ridicarea picioarelor drepte și trunchiul într-o poziție în sus.
Exercițiile trebuie schimbate în funcție de anotimp. Principala condiție pentru succes este regularitatea cursurilor (cel puțin 3-4 ori pe săptămână). Înainte de începerea educației fizice active, este necesar să se consulte medicul curant.
Complexul mic de exerciții fizice propus este destinat femeilor de vârstă mijlocie cu obezitate de grade I și II. Fiecare exercițiu se repetă de 12 până la 16 ori în ritmul mediu. Încercați să le efectuați de fiecare dată de 1-2 ori.
1. Prima mers pe jos cu un înalt genunchi și o alergare lentă în poziție 45-60 sec.
2. Împingeți-vă brațele și țineți-le într-o mișcare circulară într-o direcție și în cealaltă.
4. Faceți niște șezuturi.
5. Stați jos, puneți peria pe podea, trageți un picior înapoi și îndreptați-o, așezându-l pe toe. Înclinându-vă pe mâini, împingând picioarele, schimbați poziția.
6. Când vă aflați, răspândiți-vă picioarele pe scară largă. Efectuați pante la unul și celălalt picior la rândul său.
8. Întinzându-vă pe spate, ridicați ușor ambele picioare și efectuați orice mișcare (îndoire și mișcare, mișcări circulare etc.) timp de 30-45 de secunde.
9. Întins pe stomac, puneți peria pe spatele capului. Ridicați capul, umerii și ambele picioare drepte, țineți 3-5 secunde.
10. Stați în genunchi, ridicați-vă mâinile în sus. Îndoiți-vă picioarele, înclinați-vă înainte, îndreptați-vă spre genunchi, coborâți brațele și le duceți înapoi.
11. În aceeași poziție, așezați-vă pe podea din lateral și repuneți-vă în genunchi. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
12. Efectuați salturi în poziție pe două și un picioare timp de 30-46 secunde.
13. În poziție verticală, respirați și, fără a expiră aer, trageți puternic și relaxați mușchii peretelui abdominal anterior timp de 7-10 secunde. Repetați de 8 ori.
Adesea la femei, depozitele de grăsimi sunt situate în partea inferioară a corpului: pe stomac, talie, șolduri. În scopul de a pierde în greutate în șolduri și talie, "ridica" burta, se recomandă exerciții speciale.
1. Picioarele sunt distanțate pe larg. Luați în mâini o carte groasă și descrieți semicercul corpului - primul la stânga, apoi la dreapta, de 5 ori în fiecare direcție.
2. Lie pe spate cu brațele întinse. Stați jos, încercând să atingeți mâinile alungite ale vârfurilor degetelor de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Stați pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și descrieți-le un semicerc deasupra unei bancuri joase de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Încercați să vă micșorați picioarele mai încet la podea. Ridicați picioarele, inhalați, coborâți la podea, - expirație. Faceți exercițiul de 10 ori.
4. Stați pe genunchi, întinzându-vă brațele înainte. Fără a vă ajuta, stați la stânga, îngenuncheați din nou și stați la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
5. Ia-ți genunchii. Lăsați piciorul stâng în lateral, puneți mâna stângă cu palma până aproape de genunchi, ridicați brațul drept deasupra capului. Faceți o înclinare spre lateral, încercând să aduceți ambele mâini împreună. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 10 ori.
6. Trageți în față, în același timp, brațul drept și piciorul stâng. Descrieți-le cercurile și, luându-le brusc înapoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi efectuați exercițiul de 5 ori cu mâna stângă și cu piciorul drept.
Articole similare
-
Pot pierde in greutate, daca o data pe saptamana pentru a rupe de la regimul alimentar
-
Pot să scap de greutate prin dietă și să nu fac sport deloc?
-
De asemenea, cât de mult puteți pierde în greutate cu 25 kg - cele mai eficiente moduri
Trimiteți-le prietenilor: