Dacă v-ați dat seama că trebuie să vă luptați cu excesul de greutate și căutați să pierdeți cu 25 kg pe lună, este lăudabil. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, și chiar și așa repede, veți avea nevoie de eforturi maxime și de o perioadă suficientă de timp. În primul rând, va trebui să faceți ajustări semnificative în dieta dvs. zilnică, precum și să acordați atenție cu regularitate stresului fizic, făcând un program clar pentru orele de curs.
Din moment ce pierdeți 25 kg nu este ușor, trebuie să aveți răbdare. O scădere în greutate sănătoasă este un proces lung. Amintiți-vă că este imposibil să pierdeți în greutate în câteva săptămâni fără să vă răniți. Prin urmare, soluția optimă este să pierdeți 0,5-1 kilograme pe săptămână. Luați pe principiul "mai liniștit mergeți - veți continua să" - și veți atinge obiectivul dorit.
- Să adere la o dietă. Alegeți pentru dvs. cel mai echilibrat și flexibil sistem alimentar. Este necesar să o urmăriți cu strictețe, treptat ieșiți din ea și nu uitați să repetați la anumite intervale.
- Tren. Activitatea fizică constantă este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.
- Pentru a lua complexe de vitamine.
- E suficient să bei. În fiecare zi trebuie să beți aproximativ 2-3 litri de apă (luați două sticle de 1 sau 1,5 litri pentru comoditate - permiteți-le să fie la îndemână tot timpul). Aceasta include ceaiul verde neindulcit.
- Reduceți cantitatea de sare consumată (întârzie excesul de lichid).
- Luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de a merge la culcare.
Pierderea de 25 kg într-o lună va pune corpul într-o stare de stres grav. Prin urmare, este de dorit să pierdeți în greutate treptat.
În principiu, greutatea, chiar și așa de mare, nu este atât de greu de aruncat. Dar pentru a salva rezultatul este mult mai greu. Va fi nevoie să folosiți toată voința pentru a nu rupe.
- Prima arată sarcina minimă. Cel mai bine este să preferați mersul pe jos, ciclismul, înotul, aqua aerobic, cursuri pe un simulator eliptic. Dacă greutatea dvs. este atât de mare încât este greu să mergeți, opriți-vă alegerea pe cursul de apă până când greutatea corporală scade cu cel puțin 10 kg.
- Pentru al doilea, sunt permise exerciții cu o sarcină mare. Exercițiile bazate pe sărituri și alergări ajută la obținerea rezultatului dorit.
Forța de antrenare ar trebui să fie acordată cel puțin o jumătate de oră pe zi. Faceți-l de 2 sau 3 ori pe săptămână. Ei, ca și cardio, ajutând nu numai pentru a spune la revedere de la excesul de greutate, dar păstrează greutatea în limite normale.
Găsiți-vă un partener pentru instruire. Este de dorit ca cineva care vrea, de asemenea, să-și schimbe viața și să piardă în greutate. Împreună, veți fi mult mai ușor să mergeți la obiectiv. Dacă nu găsiți persoana potrivită, puteți să vă alăturați întotdeauna unui grup de persoane care încearcă în mod activ să reducă greutatea. De exemplu - pentru a recurge la ajutorul serviciului online Weight Watchers. El le-a unit pe aceia care s-au angajat să-i aducă figura în ordine. Programul oferă o cântărire săptămânală pentru a urmări progresul.
Deoarece aceasta dieta nu prevede primele feluri de mâncare, regim de băut trebuie să fie respectate deosebit de stricte - bea 2-3 litri de apă curată de zi cu zi.
Luați în considerare un meniu detaliat, conceput pentru 4 săptămâni
Micul dejun zilnic este același: o jumătate de portocală (dacă nu vă place, puteți înlocui jumătate din grapefruit) și ouăle fierte (1 sau 2 bucăți).
Consiliile lui Ruslana Pisanki
Ukrainka Ruslana Pysanka este o persoană bine-cunoscută în domeniul cinematografiei și teatrului. Dieta ei ilustrează cât de gravă a abordat propria scădere în greutate. În lupta împotriva excesului de greutate, Ruslana și-a dezvoltat tactica - o face treptat și cu intenție. Decât să aplice o metodă atât de serioasă ca o dietă, actrița nu putea imediat. Corectarea dietei a fost precedată de un lung proces de dispoziție psihologică.
Mod de alimentare
Surprinzător, în ciuda gravității dietei, Ruslana Pisanka a lăsat un loc pentru ea în prăjituri și dulciuri. Adevărat, îi complimentează doar înainte de prânz. Actrița notează că în prima săptămână a unei astfel de reorganizări globale a dietei, toate gândurile erau doar despre alimente. Cu toate acestea, în timp acest lucru a trecut.
Timp de 4 luni de abstinență, actrița a pierdut 20 kg. Și, în general, a reușit să se împartă cu 30 kg.
recomandări
Cei care doresc să piardă în greutate cu 25 de kg, dar încă nu știu multe nuanțe, Ruslana Pysanka oferă câteva recomandări practice.
- Încercarea de a bate o dietă nu este un atac. În primul rând trebuie să oferiți corpului dumneavoastră o pregătire psihologică completă pentru a pierde în greutate.
- Nu ascultați pe cei care vă asigură că predispoziția la plenitudine nu poate fi corectată de nici o dietă.
- Nu te grăbi. Lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să fie lentă, dar sistematică. Dacă faci totul bine, primele schimbări de aspect nu vor fi vizibile decât după 7 zile. Accelerarea procesului este plină de consecințe negative asupra corpului.
- Mențineți greutatea sub control. Se cântărește cel puțin o dată la fiecare 3 zile. Faceți acest lucru în același timp.
- Sarcina fizică ideală pentru conservarea rezultatelor și forma găsită este dansul. Pierderea în greutate nu ar trebui să se transforme într-o ardere plictisitoare de exces de grăsime. În plus față de dans, este, de asemenea, bine să înoți și să practicați aerobicul acvatic.
Să însumăm rezultatele
Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, scăzând până la 25 kg, este mai bine să nu vă angajați în activități de amator, ci să solicitați sfaturi profesionale de la un dietetician. El va prescrie complexe de vitamine și va sfătui exercițiul fizic care vă convine.
În prezența oricăror boli cronice (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare), este absolut esențială o examinare preliminară cu medicii potriviți. În caz contrar, riscați să obțineți complicații periculoase în locul unei figuri bune.
Au răbdare - 25 de kilograme pentru câteva zile nu vor dispărea. Pregătește-te moral pentru ceea ce trebuie să-ți petreci pentru a-ți realiza visele pentru mai mult de o lună. Și nu uitați să faceți o fotografie "înainte" și "după". Acest lucru va determina cât de impresionant este rezultatul obținut.
Articole similare
-
Cea mai completă informație cu privire la cât de mult poți pune în walker-ul fetelor
-
Pot să scap de greutate prin dietă și să nu fac sport deloc?
Trimiteți-le prietenilor: