Ce este pomparea musculară?

În culturism, există un lucru de pompare. Din cei care tocmai au venit la culturism puteți auzi adesea întrebarea, ce este pomparea? În limba engleză, cuvântul "pompare" înseamnă pompare.

Acesta este un fel de umplere multiplă de sânge a anumitor țesuturi musculare la starea edemului, ca rezultat al creșterii volumului mușchilor. Dacă explicăm acest proces într-un limbaj mai simplu, atunci acesta este procesul în care exercițiul este efectuat de mai multe ori, în timp ce mușchii sunt, de fapt, "umflați", pompați.

Modul de a șoca muschii

Pomparea în culturism este una dintre cele mai bune modalități de a "șoca" propriul sistem muscular. De aceea este datoria fiecărui atlet să includă această metodă în lista metodelor sale. De fapt, aceasta este o senzație ciudată a atletului, care îi permite să simtă cum izbucnesc muschii în spațiu, se simte o senzație de sânge, mușchii sunt mai densi.

Acest sentiment primar (este temporar) poate fi experimentat de fluxul de sânge, ceea ce duce la edem. Schema de pompare funcționează foarte simplu. Un volum mai mare de sânge curge spre țesuturi în mai puțin timp. Acest mod de a elabora masa musculară nu este cel mai ușor, deoarece interferează cu activitatea creierului. De asemenea, există o creștere a fluxului sanguin.

Mușchii din acest proces seamănă cu un sistem de pompe. Același exercițiu se face de multe ori, de multe ori, ca urmare, patul pentru sânge devine complet. În acest caz, pentru a avea un flux de sânge, timpul nu este suficient. Iată o schemă de câștig a masei musculare numită pompare în culturism.

Dacă tocmai ați început să mergeți la sala de gimnastică, atunci această schemă de masă câștigătoare de mușchi, cel mai probabil, nu va funcționa până acum. Dar îl puteți urmări de la sportivi mai experimentați. Când executați această schemă, veți observa în mod clar modul în care reliefurile lor se schimbă vizual. Corpul atletului devine roșu, venele devin umflate, voi, după părerea dvs., veți putea determina că sângele le-a turnat în mușchi.

Pomparea este împărțită în mai multe tipuri:

Tipul productiv.
Implică un mod simplu și natural de realizat. Aici se presupune că se practică în sala de gimnastică, lucrează direct cu fibre musculare lentă. Principala sarcină de acest fel este un set de masă musculară.
Tip cosmetic.
Acești culturari de pompare folosesc direct înaintea concursului sau pentru fotografii și fotografii profesionale. Principala sarcină în acest sens este de a face mai ușoară masei musculare. După o astfel de antrenament masa de mușchi crește undeva cu 15-20%.
Tipul farmacologic.
Această pompare este realizată prin luarea anumitor aditivi și preparate bazate pe chimie.

Ce este formarea?

În primul rând, vreau să spun că antrenamentul de pampers nu poate fi un fenomen independent. Exercițiile pentru acest proces pot fi doar un supliment la formarea de bază. Cel de-al doilea lucru care trebuie spus este că astfel de exerciții nu pot fi efectuate cu o greutate mai mică sau mai mică.

Dimpotrivă, acestea sunt exerciții pentru mușchii cu un caracter puternic, cu o greutate mare. De obicei, atletul face 10-15 repetari, se odihnește între abordări cu cel mult un minut. Dacă timpul de odihnă este chiar mai mic, atunci este chiar mai bun. Atunci într-adevăr va exista un rezultat. Pentru un exemplu, dăm o diagramă a acestui proces, în care sunt implicate bicepul și tricepsul.

Triceps și biceps

Bicepsii și tricepii în lumea culturismului sunt considerați antagoniști ai mușchilor, deci pentru setul de masă a bicepsului și a tricepsului, programul super-set se va potrivi cu tine.

Setul Super este unul dintre cele mai eficiente metode care contribuie la afluxul de sânge. Această schemă funcționează perfect dacă un antagonist muscular este inclus în activitatea de lângă mușchiul studiat. Prin urmare, setul super este potrivit pentru un pachet: biceps și triceps, precum și hamstrings de cvadriceps șold.

Pentru a utiliza această schemă și pentru a vă aduce tricepsul și bicepsul într-o formă excelentă, trebuie să desfaceți ganterele, să le ridicați din spatele capului, în timp ce trebuie să stați. După acest exercițiu, trebuie să începeți ridicarea clasică a barelor, care implică bicepsul și parțial tricepsul. Acest exercițiu se efectuează când stați. Numărul de repetări ale exercițiilor, în care sunt elaborate tricepsurile și bicepii, ar trebui să fie de 12-14 ori în 3-4 abordări.

Dacă doriți să pompați în mod specific bicepsul, atunci acest program este potrivit:

Bicepsul trebuie să treacă cu o gantere mare.
Apoi, bicepii tren de gantere dimpotrivă, cu o greutate mică.
Între seturi, unde se lucrează la biceps, nu ar trebui să se odihnească practic.

Pentru a obține rezultate mai bune în acest tip de exercițiu există chiar și o muzică specială pentru acest proces, se numește o furtună de pompare. Pomparea unei furtuni este o direcție muzicală integrală care are ca scop inspirarea acestui proces.

Există, de asemenea, un astfel de stil de muzică ca o casă de pompare. Casa presupune prezența anumitor basuri în stilul său. A devenit extrem de popular pe Internet. Cunoscutul film de benzi desenate "hardbass - cârnați" a fost filmat în stilul casei.

Pentru începători

Programul în stilul de pompare este foarte recomandat pentru începători. Acest proces este incredibil de util pentru muschi. Deoarece, împreună cu creșterea fluxului sanguin către țesuturile musculare, toate substanțele nutritive și oxigenul sunt furnizate în mod activ. Acest lucru este foarte important pentru muschi. Din acest motiv, ele sunt mult mai repede recuperate. Mai repede trece creatura.

Acest stil de a face exerciții este foarte important pentru un set de mase musculare. Dar este vorba de setul de mase musculare pe care fiecare aspirant aspiră. Și nu uitați de dans pentru a se încălzi, pentru a evita rănirea.

Articole similare

Pagina anterioară