Îmbunătățiți aspectul dvs. poate fi în sala de gimnastică. Dar cum să alegi simulatorul necesar și puterea de a alege? Antrenorul va putea ajuta noul venit. El va ridica simulatoare, cum să facă în mod corespunzător în timpul antrenamentului.
A conduce un stil de viață sănătos a devenit la modă. Acum, în sală nu există pur și simplu loc pentru a respira liber. Dar a fi un începător în sala de gimnastică nu este atât de ușor. La urma urmei, puteți face multe greșeli, fără a înțelege consecințele.
Motivația este foarte importantă
Mulți se întreabă de ce vizitează sala de gimnastică, dar fără nici un rezultat. Este necesar să se ia în considerare principalele erori. Fiecare persoană ar trebui să determine pentru sine scopul pentru care vizitează sala de sport. Poate că, pentru a arunca în greutate, corecta cifra, pompează mușchii și consolidează sănătatea. Nu credeți că cu cât vă aflați mai mult în sala de gimnastică, cu atât mai bine. Pentru a lucra de dimineață până seara, nu este nevoie. Rapid pierde in greutate nu poate, pentru că în cazul în care au plecat repede, se întorc repede. Într-o lună, puteți scădea cu siguranță 2 kilograme.
Este foarte important ca atletul să aibă o motivație. De dragul a ceea ce trebuie să faci astăzi pentru antrenament? Dacă nu există nici un obiectiv, atunci foarte curând puteți să vă aruncați toate eforturile în dulapul îndepărtat și să uitați de instruire. Foarte des puteți viziona femeile care încep să meargă la fitness și, după 2 luni, renunță. La urma urmei, ei au scăzut deja câteva kilograme, de ce să continue să exercite și totul este în ordine. Aceasta este o mare concepție greșită. Organismul are nevoie de activitate fizică constantă, îmbunătățește metabolismul uman și întărește funcțiile de protecție.
Alege haine confortabile. Este foarte important ca în timpul antrenamentului, nimic să nu apese și să distragă o persoană. Este mai bine să alegeți ceva liber și spațios. Materialul de îmbrăcăminte trebuie să fie elastic și să permită trecerea umezelii. O atenție deosebită ar trebui acordată pantofilor de sport. Sneakers alergare sunt bune pentru a alerga și sărituri, au o platformă înălțată. Dar pentru exercițiile de forță ele sunt complet inconfortabile. Pentru sală de gimnastică este mai bine să alegeți pantofii pe o talpă plată și solidă.
Cele mai frecvente greșeli din sala de gimnastică
Nu vă epuizați cu antrenament și vă așezați în sală timp de 5 ore pe zi. Corpul trebuie să se odihnească și să-și recapete forța Și cum va face acest lucru dacă corpul este în permanență într-o stare de stres. În cazul în care o persoană este o lungă perioadă de timp în formare, atunci la fiecare trei ore este ceva de mâncare.
De exemplu, un măr, o banană sau, cel mai bine, un cocktail de proteine. Acum, o băutură proteică poate fi preparată la domiciliu din kefir și brânză de vaci, sau puteți cumpăra doar un amestec gata într-un magazin de sport. Deci, vă puteți alimenta puterea cu o astfel de băutură miraculoasă. Este necesar să rețineți că orice sarcină fizică ar trebui să se alterneze cu o odihnă bună.
Nu vă grăbiți să pierdeți greutatea într-un anumit loc. Dacă o persoană dorește să elimine stomacul, aceasta nu înseamnă că instruirea ar trebui direcționată numai în acest loc. Este necesară pomparea tuturor mușchilor și menținerea corpului tonifiat. La urma urmei, sensul întregului antrenament este pierdut. Prin urmare, ar putea fi util să consultați un formator pentru a dezvolta un sistem de formare.
Mulți se tem să transpire. Acest lucru este o prostie, transpirația este cel mai bun indicator al muncii și al corpului. În sala de gimnastică, nu fi timidă că aveți axe transpirați sau înapoi. Adevărat recomandat să utilizați deodorante de sport, pentru a nu strica aerul înconjurător. La urma urmei, suntem cu toții oameni.
Cele mai eficiente simulatoare nu sunt cele mai la modă și cele noi. Uneori se întâmplă că o simplă fugă pe pistă va fi mai bună decât toate exercițiile. O greșeală obișnuită nu este să beți în timpul exercițiilor fizice. Deci puteți obține deshidratat. Chiar și la școală ne-au spus că este imposibil să bei în timpul educației fizice. Aceasta este cea mai teribilă greșeală care poate fi făcută. În timpul antrenamentului, trebuie să beți aproximativ 1 litru de apă purificată.
Antrenament bun
Fiecare sesiune de antrenament trebuie să înceapă și să se încheie cu o bună întindere. Îmbunătățește circulația sângelui și reduce riscul de leziuni ale corpului. În acest moment, vă puteți întinde perfect mușchii și vă puteți încălzi corpul. Întinderea se face cel mai bine încet, fără mișcări bruște. Există un întreg complex de exerciții care vă vor ajuta să faceți o bună întindere.
În primul rând, merită să se încălzească pe frânghie. Aceasta este pentru orice altceva și o bună pregătire cardio pentru organism. Este necesar să faceți cel puțin 100 de salturi la fața locului. Încercați să sari mai întâi pe dreapta, apoi pe piciorul stâng. După aceasta, merită să puneți picioarele pe lățimea umerilor și să încercați să ajungeți la șosete cu mâinile, fără a vă îndoiți genunchii. Exercițiu destul de eficient, trage mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Pentru a întinde picioarele, puteți face atacuri profunde.
Mulți nou-veniți sunt îngroziți de varietatea de simulatori, deoarece este foarte dificil să înțelegeți care dintre acestea sunt potrivite. Care săli de sali de alegere, cum să se ocupe corect? Cel mai bine este să consulți un instructor sau să citiți pe Internet deja sisteme de pregătire gata, există o mulțime de ele. Pentru primele clase trebuie să încercați cât mai multe simulatoare posibil. Primele zile de antrenament vor fi cele mai dificile. Toți mușchii vor suferi și vor suferi foarte mult. Pentru a reduce durerea, experții recomandă, după un antrenament, să luați o baie fierbinte cu sare și să beți suc de pepene verde. Acest lucru va ajuta la eliminarea mai rapidă a acidului lactic din mușchi.
Puteți practica simulatoarele atât dimineața, cât și seara. Dar mulți susțin că dimineața toate exercițiile fizice sunt mai eficiente. Sarcinile timpurii vor arde mai mult exces de grăsime corporală. Și cu atât mai mult exercițiile de dimineață energizează corpul pentru restul zilei. Modul cel mai normal de antrenament este de trei zile pe săptămână timp de 2 ore.
Fiecare formare constă în 8-10 exerciții pentru 4-5 abordări. Antrenorii sfătuiesc să nu leagăn toate mușchii într-o singură zi. Este mai bine dacă într-o zi vor fi mușchii mâinilor, spatelui și pieptului, la celălalt antrenament, atenția este acordată cardio-ului, iar în cel de-al treilea antrenament este mai bine să faceți exerciții pe fese, picioare și presă. Antrenorul poate alege pentru fiecare exercițiu individual. Între abordările ar trebui să ia o pauză de 1 minut pentru odihnă, dar nu mai mult. Nu întrerupeți antrenamentul și nu vă așezați undeva în colț. Nimeni nu a spus că antrenamentul pe simulatoare este ușor. Dar merită. Dacă obiectivul este deja setat, este necesar să vă grăbiți.
Nutriție în timpul antrenamentelor
Unul dintre aspectele importante din viața noastră este o nutriție adecvată.
Este foarte important să se respecte regimul corect pentru a obține rezultate bune. Simulatorul și mâncarea sunt cele mai importante lucruri în timpul antrenamentului. Este necesar să aveți grijă de alimentația alimentară. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de apă. Puteți bea ceai verde. Pentru iubitorii de cafea, este permisă o ceașcă pe zi. Mai ales cafeaua accelerează metabolismul. Pentru a mânca este necesar 4-5 ori pe zi în porții mici. Există o nevoie în același timp în fiecare zi. Înainte de a merge la culcare puteți bea kefir, dar nu mâncați prea mult. Din dieta pentru a exclude toate prajit, gras și dulce. Uneori vă puteți răsfăța cu delicioase.
În timpul zilei, o persoană ar trebui să consume 50% carbohidrați naturali. Ele dau corpului energia potrivita si mentin vitalitatea. Este un bun reducător al glicogenului în mușchii unei persoane. 25% - ar trebui să fie proteine animale și vegetale. Acestea ar trebui să conțină minimum de grăsimi. Proteina restaurează fibrele musculare și contribuie la dezvoltarea masei musculare. 25% - grăsimi. Ele ajută organismul să furnizeze vitamine și energie. Datorită participării lor, se produc hormoni. Dietiții recomandă să mâncați fructe și legume în pauze între mese.
Este necesar să se excludă din dieta zahărului rafinat și să se reducă la minimum consumul de sare. Trebuie să încercăm să excludem din furnizarea de făină, dulciuri, carne grasă, produse lactate grase și să creștem aportul de proteine. Pentru a ajusta presa abdominală, trebuie să beți mai multă apă și să mâncați mai mult.
Clasele în sala de gimnastică sunt foarte eficiente și vor ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să ajusteze cifra. Datorită programului de antrenament adecvat și al unei alimentații bune, puteți obține înălțimi incredibile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: