Cum să mâncați bine dacă faceți exerciții

Lisa777. 11/21/08 12:29 (răspuns pentru: yygxwd58izd8)

și mai beau aminoacizi, Nutrishian Optium, mă înlocuiesc după masă după masă

Nu sunt un profesionist în domeniul fitness și nutriție, ci pe propria noastră experiență: după orice antrenament (și forță și aerobic) timp de 30-40 minute pentru a mânca proteine ​​fir ceva (în cazul în care formarea privind pierderea de grăsime) sau proteine-carbohidrati (în cazul de relief ). Dacă nu mâncați - masa musculară va arde și acest lucru va duce ulterior la o încetinire a metabolismului. Și nu vă temeți de proteine ​​- oricum, nu veți deveni un terminator. Acest lucru necesită chimie.






Și despre apă - cu atât mai mult, cu atât mai bine, numai fără fanatism.

Îngerul păzitor. 11/17/08 22:01 (răspundeți la: Estrella)

Estrella. 11/17/2008 21:56 (răspunsul pentru: Îngerul păzitor)

Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat!

Îngerul păzitor. 11/17/2008 21:46 (răspunsul pentru: Estrella)

Ai nevoie pentru a calcula valoarea minimă necesară (nivelurile bazale) ale consumului de calorii, apoi se adaugă la ea de calorii in timpul activ de zile, și că va ști nevoia zilnică aproximativă de calorii. Există mai puțin, dar mai des! Personal, am trei mese pe zi pentru aproximativ 500-650 de calorii, plus trei cocktail-uri de proteine ​​de 250 kcal. Acest lucru este suficient pentru a mă elibera fără probleme de grăsime, cu un set neted al masei musculare. Apropo, vei fi foarte surprins de cât de mică va fi o porție de 500 kcal. De exemplu, acest lucru: 50 de grame de cereale gerber uscat, 200 ml de lapte, două ouă și o felie de pâine. Deja vor fi aproximativ 600 de calorii. Prima dată când am sfătui să stau cu mese, calorii și compoziția produselor (prin modul de calculator foarte frumos pe acest site. Sunt școli în figuri, dar unele). De asemenea, vă sfătuiesc să cumpărați cântare de bucătărie (cu precizie de gram). Mai întâi cântăriți porțiunile, calculați conținutul caloric și compoziția. Urmăriți-vă sentimentele și schimbările. De exemplu, în cazul în care greutatea creste lent, atunci puteți elimina o sută de calorii și o săptămână să observați. Valorile abrupte în aportul de calorii în fiecare zi este mai bine să nu se facă pentru un rezultat mai previzibil. Toate acestea sunt plictisitoare, este nevoie de timp și de calcul. Dar aceste calcule vor merge pentru binele tău, așa că merită. După aproximativ două luni de chin, vei ști deja pe de rost compoziția aproximativă și conținutul caloric al porțiunii lor, atunci când și cât de mult să mănânce și așa. De exemplu, foarte adesea am auzit despre "să nu mănânci după șase și tp". De ce nu? Dacă aveți un deficit de calorii zilnic puternic, atunci alimentele consumate după șase ore vor continua să restaureze aceste stocuri. Eu, cu toată ușurința unui set de exces de greutate în momentul în care este ușor de a mânca la opt sau ora nouă seara, plus o noapte mai am bea un shake de proteine. Și totul este bine, zhirok arde încet, dar este adevărat. Am citit undeva că cantitatea de hrană necesară pentru o masă ar trebui să se potrivească într-una din mâinile tale cu o barcă. În principiu, aproximativ așa este. Porțiunile mele au devenit mult mai mici decât înainte, dar mănânc de fiecare dată la 2,5 până la 3 ore. alimente grele (carne și tp_ să încerce să mănânce până la 18 ore, iar seara, în cazul în calorii nedobirayu găti le herculeană sau orez terciul. Și funcționează destul de bine. Lucrul cel mai important este să nu se grăbească și să nu te aștepta ca vei pierde in greutate la 20 kg pe lună. Este dăunător . nu mai mult de 4-5 kg ​​pe lună este cel mai lent -., dar este adevărat, atunci mult mai probabil ca grasimea va reveni pentru mai mult timp și, dacă este de a face prieteni cu sportul -., atunci toate cărțile în mână, puteți face orice transformare a corpului dumneavoastră.







Estrella. 11/17/08 21:12 (răspundeți la: Guardian angel)

Și masa (cantitatea) de hrană ce ar trebui să fie!

Îngerul păzitor. 11/17/2008 20:48 (răspunsul pentru: LegallyBlonde)

Sunt de acord, chiar dacă într-o zi mânca (bine, este o sărbătoare, etc.), tot nu înotați cu kilograme de grăsime.

Pe apă. PENTRU TOTI.
Doamne, de ce, nimeni nu spune că ar trebui să fie exclusă în mod absolut. DAR in timpul uscarii BODY, fie înainte, fie în timpul sau mai devreme de 30-40 de minute. DUPĂ - NU ESTE RECOMANDAT. Și, după cum cineva a spus deja, toate ar trebui să fie în moderație și TOATE Selectat de încercare și eroare!
Repet: Nu va impune opinia mea, pentru fiecare propria lui: pentru unii pectoralii Împerecherea și pândește undeva PRESS - este Apollo, și cui ai nevoie nu numai de greutate mică, dar, de asemenea, forma!
Toți, doamne și domni! MAI MULT CU FIECARE SPORK SI SUNTETI SI NU SE INTENTIZA. Și Țara voastră și liberă, și orice libertate de gândire și cuvinte!
Curtain!

weat. 11/17/2008 18:23 (răspunsul pentru: banditka_dor)

weat. 11/17/08 18:19 (răspuns pentru: weat)

E frumos să vezi oameni care știu

Blonda de la drept. 11/17/2008 17:49 (răspunsul pentru: Îngerul păzitor)

Da. asta e doar unul din forumurile "jurat". Uită-te la ce au venit: triplul zilei de "înșelăciune" "înșelătoare" (eu o practic eu))))
Ei bine, deci ... după o astfel de încărcătură, doamnele fac descărcare pe chefir sau pe apă. Ei bine, în mod normal. ceea ce înseamnă. Ei bine, vei sta pentru o zi pe iaurt. și mâine din nou voi începe să mănânc. Personal, nu văd punctul, în fiecare zi. după ce mănânci delicios, nu o vei primi.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: