După ce ați stabilit un obiectiv sub forma unei figuri bune, nu este suficient să vă bazați numai pe antrenamentele întărite. Jumătate din succese vor oferi alimentele potrivite, selectate individual.
În sala de sport rush mulți: cei care doresc să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți starea lor de sănătate sau pentru a obține o relaxare musculare interesant. Cu cât lecția este mai sârguincioasă, cu atât mai ofensivă este atunci când scalările nu vă plac și blugii voștri preferați opresc nasturele. Indiferent de durata și frecvența formării, mesele sunt selectate individual și se semnează un plan detaliat. Deci, cum să mâncați în mod corespunzător în timp ce exercitați pe simulatoare?
Mai întâi de toate, proteinele reprezintă materialul de construcție pentru celulele întregului organism. Proteina de foame duce la o creștere a poftei de mâncare, uneori, mănâncă, mănâncă, dar nu există saturație. Dar merită să mănânci o bucată de carne albă sau un ou fiert, ca și senzația de foame.
Carbohidratii - energie, fără o cantitate suficientă de letargie și slăbiciune este greu de depășit. Dar meniul nu este necesar să se includă cookie-uri și Eclairs, și cereale și boabe hlebtsy.Zhiry. Un număr mare de ele încalcă metabolismul, dar lipsa completă a - nu este bun. O bucată mică de unt sau pește oceanic gras nu oferă organismului pentru a activa modul eco. Dacă se întâmplă acest lucru, nici un gram de greutate corporală nu va renunța, indiferent cât de săraci nu a fost o dieta. Mulți oameni cunosc situația: petreci timp și efort în sala de sport, mananca ca un mouse-ul, iar soldul stabilit pe o singură cifră. Acesta este cel mai bun mod de a corpului, senzație de foame, el salvează fiecare calorii.
Ce puteți mânca cu puțin timp înainte de antrenament:
- Carne de curcan cu conținut scăzut de grăsimi sau pui cu orez sau boabe de cereale,
- fierbinte cartofi coapte cu coaja, adăugând-o la legume,
- ovăz de ovăz cu o omletă preparată numai din proteine,
- fructe uscate cu iaurt sau brânză de vaci,
- un pește de abur cu o garnitură de legume.
Cu 40 de minute înainte de antrenament, puteți mânca o pere de suculent sau un măr dulce. Un ceai verde, beat cu 30 de minute inainte de inceperea antrenamentului, mobilizeaza grasimile din magazinele de grasime. Și în timpul antrenamentului va arde balast inutil, nu aminoacizi și glucoză necesară creierului. De la foamete și oboseală nu se va întuneca în ochi, principalul lucru - să nu uitați o sticlă de apă fără gaz.
Înainte de a vă apropia de unul dintre simulatoare, puteți bea un pahar de apă și repetați acest lucru la fiecare 25 de minute. Pierdere în greutate datorită fluidului potrivit pentru o perioadă scurtă de timp și nesănătoasă. Băutură în timpul antrenamentului, apa compensează pierderea cu lichid de transpirație.
În primele douăzeci de minute de exerciții fizice nu poate fi tentat să meargă la o cafenea - aveți posibilitatea să bea suc de afine sau suc de struguri. Puțin mai târziu, puteți mânca o salată sau un vas de brânză de vaci, un pahar de lapte. Aceste produse vor deveni baza pentru creșterea musculară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: