De multe ori nu ne gândim la dacă ne este foame sau într-adevăr vrut doar să mănânce ceva „ochi“ și să nu dea seama de nevoile reale ale corpului, o gustare abundent, întinzându-se astfel stomacul și acumularea de kilograme în exces. Nu este util pentru nici o persoană, ci pentru o femeie însărcinată în particular. Cum să înveți să înțelegi și să mănânci numai când a apărut adevărat sentimentul de foame?
Natalia Batsukova
Medic de nutriție, Minsk
Ce este foamea adevărată?
În procesul activității vitale există un consum constant de nutrienți de către celule. Ca răspuns la o scădere a concentrației de nutrienți în sânge, o persoană are un sentiment de foame adevărată, ceea ce semnalează că este timpul să se reîmprospăteze.
De unde provine sentimentul de foame?
În creier există un departament special - hipotalamusul, în care există un centru de hrană. Acest centru are grijă ca organismul să fie hrănit în mod constant. Centrul alimentar este alcătuit din două diviziuni: primul este responsabil pentru sentimentul de foame, iar al doilea - pentru sentimentul de saturație. două moduri de a ajunge la informațiile cu privire la creier foame si satietate - prin intermediul nervilor stomacului și a intestinelor, și de substanțe care intră în fluxul sanguin după o masă (glucoză, aminoacizi, lipide produse de scindare).
Cum se manifestă adevărata foamete?
Dacă de la ultima masă completă (mic dejun, prânz, cină) a luat 3-4 ore, poti fi de fapt foame. De obicei, în acest timp există un consum de energie complet obținut cu substanțe nutritive și corpul necesită armare. În această manifestare adevărată foame poate fi următoarea: foame reduce stomac (sentimentul că stomacul în sine „digestia“), doresc ceva comestibil pentru a pune în gură, dureri disconfort în regiunea epigastrică ( „suge în stomac“), slăbiciune, amețeli, dureri de cap, greață, "muște" înaintea ochilor.
Nu ignorați adevărata foamete, altfel va duce la supraalimentarea imediat ce veți mânca.
Corect ne stinge adevarata foame in timpul sarcinii
O femeie însărcinată, pe lângă faptul că nu mai mult de 2,5-3 ore între mese), trebuie să învățați cum să mâncați în mod corespunzător. Dacă o persoană flămândă mănâncă cu lăcomie și repede, atunci corpul pentru o perioadă scurtă de timp are timp să obțină o cantitate excesivă de alimente cu conținut ridicat de calorii și nu simte săruri. De ce se întâmplă acest lucru?
Primele semnale că organismul a primit armarea provin din cavitatea bucală, deci recomandările de a mesteca bine mâncarea nu sunt neîntemeiate. Astfel de procese în cavitatea bucală de mestecat, salivație, înghițire, senzație de gust alimente, acționează ca „alimentatoare“ și controlul apetitului prin inhibarea activității centrului alimentar al hipotalamusului. Mai mult decât atât, deja în gură, sub acțiunea de clivaj al enzimei digestive incepe saliva si absorbtia carbohidratilor, care pătrund treptat sângele, calmează centrul foamei. O plenitudine ușoară a stomacului inhibă dorința de a mânca. Prin urmare, cu un consum calm și lent de alimente, sentimentul de sațietate va veni în 10-15 minute. Dar dacă mănânci încet, și pe drum, apoi, după 30 de minute, te simți dintr-o dată că doar pereeli ocolind faza plăcută de saturație lumină.
Sau poate este o foame imaginară?
Un fals sentiment de foame în timpul sarcinii trebuie distins de adevărata nevoie de hrană. Este timpul să reîmprospătați sau organismul are nevoie de altceva (așa-numita substituție)?
Cauzele foamei false în timpul sarcinii
Foamea imaginară este cel mai adesea răspunsul sistemului nervos la un anumit stimul. În același timp, dorința "falsă" de a mânca este de două feluri: foamea emoțională (psihologică) și fiziologică falsă.
Emoția foamei imaginare
Sentimente similare cu o regularitate de invidiat apar în femeile însărcinate dependente de stres, cu un fond emoțional instabil, și simt în mod constant că vor să mănânce, dar de fapt nu este deloc.
Dorința de "a profita" de problema poate dobândi un rol în noi din copilărie, când părinții, care doresc să-i mângâie sau să-i placă copilului, îl consolează cu bomboane dulci.
În plus, o foame falsă pe o bază psihologică poate indica o dorință de a scăpa de îndatoririle neimaginate. De exemplu, înainte de a începe munca plictisitoare, mai întâi decideți să aveți o ceașcă de ceai cu ceva delicios, doar pentru a retrage subconștient ceea ce nu doriți să faceți. Psihologii cred că așa încercați să pierdeți povara responsabilității și nu deloc să satisfaceți o foamete bruscă.
Cel mai adesea, motivele psiho-emoționale care cauzează dorința de a mânca fără apariția unor adevărate sentimente de foame sunt evenimente negative de viata care declanșează emoții negative, rănit, durere de inimă și plictiseala, anxietate si frica de lucruri noi.
De obicei, reacțiile foamei psihologice urmează un model. De exemplu, o persoană mănâncă întotdeauna un ciocolată dacă este supărat sau certat cu cineva. Pentru a înțelege adevărata cauză a foamei emoționale imaginar, este recomandat să țină un jurnal alimentar, iar atunci când există o dorință de a mânca ceva, este necesar să se analizeze - nu din cauza emoțiilor dacă vă luați o porție extraordinară de alimente.
Pentru a consolida lupta împotriva „probleme de jamming“ Femeile gravide sunt sfătuiți să urmeze cu strictețe dieta, predetermina cantitatea necesară de alimente pentru a monitoriza îndeaproape intervalele dintre mese și pentru a realiza adevărata cauză a dorinței de a mânca. Încercați în această situație orice fel de schimbare: mergeți, citiți, ascultați muzica preferată, sunați-vă prietenii. Nu mergeți la magazine alimentare în această perioadă și nu încercați să urmăriți programele gastronomice, pentru a nu crește dorința de a mânca.
Falsă foame fiziologică
Cauzele fiziologice ale foamei false în timpul sarcinii sunt mai grave, deoarece nu pot fi eliminate prin controlul simplu asupra fondului lor emoțional.
Principalele cauze ale foamei fiziologice imaginare pot fi următoarele:
Învățând să controlezi foamea în timpul sarcinii
Observați dieta conform perioadei de sarcină (de 4 ori în prima jumătate a sarcinii, de 5-6 ori în timpul celei de-a doua) și nu faceți intervale mari de timp între mese (nu mai mult de 2,5-3 ore).
La elaborarea meniu, alegeți alimente cu indice glicemic scăzut sau mediu (acest lucru este capacitatea produsului de a ridica nivelul zahărului din sânge, cea mai mică valoarea acestui indice, cu atât mai mult nu apare dorința de a mânca) Aceste produse includ fasole, pere, cireșe, piersici, mere, prune, portocale, caise, ardei, ceapă, ciuperci, dovlecei, varză, roșii, lapte, nuci, ovăz, hrișcă, orz. Acest aliment păstrează un nivel stabil de glucoză în sânge și suprimă senzația de foame.
Încearcă să mănânci zilnic cel puțin 400-500 de grame de fructe și legume, bogate în fibre, datorită căruia există o umplere rapidă a stomacului și creează un sentiment de sațietate.
Mâncați suficient lichide pe parcursul zilei, astfel încât centrul setei să fie într-o stare satisfăcută. Astfel, înainte de săptămâna 20 al doilea trimestru recomandat bea 2-2,5 litri de apă pe zi, cu 21 până la 29 săptămâni - 1,5 L, iar la sfârșitul celui de al treilea trimestru de sarcină (30 săptămâni) - 1,2-1,5 l.
Controlați-vă procesul de a mânca: încercați să mestece bine și încet, mânca doar stând, nu în mișcare, nu mănâncă întreaga porțiune imediat, și să ia pauze, și a asculta corpul tau - poate că deja a fost saturată și nu există nici un sens să aibă prea mult.
Nu abuzați de guma de mestecat, deoarece stimulează producerea nu numai a saliva, ci și a altor sucuri digestive, ceea ce provoacă automat un sentiment de foame falsă, chiar dacă ați avut recent o cină completă.
Pentru a scăpa de senzația de foame imaginară ajută obiceiul de a curăța alimentele astfel încât să nu vină peste ochii tăi, în special cutii cu biscuiți, dulciuri, ciocolată, rămășițele tortului.
Pentru a elimina atacurile false foamei poate recomanda următoarele gourmet „trompe l'oeil“: mesteca semințe de susan, o ceașcă de ceai verde cu lamaie zahar sau infuzie fulgi de ovăz (2 linguri de fulgi de ovăz se toarnă 3 cesti de apa clocotita, ia 2-3 zile .. scaune între mese).
Din nou doriți un dulce?
Evitarea dependenței de zahăr este destul de simplă - trebuie să controlați conștient și să limitați gustările dulci, dați prioritate alimentelor bogate în proteine și fibre. Este, de exemplu, brânză de vaci neindulcită, feluri de mâncare din ouă, pâine integrală, pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne, salată de legume, fructe. Dieta aleasă în acest mod este garantată pentru a vă proteja de ispita dulce și vă va ajuta să păstrați nivelul zahărului într-un mod stabil.
De ce există o foamete?
Extinderea unui centru alimentar cu adevărat foame poate apărea din mai multe motive:
- „Sânge foame“ (nutrient slab) receptorii hipotalamus enervant datorită concentrației scăzute de glucoză în acesta, aminoacizi, lipide, și așa mai departe. G. Rezultând nevoia imperioasă de a compensa această deficiență.
- Crampele stomacului stomac. Stomacul gol se contractează și excitarea de pe acesta de-a lungul fibrelor nervoase este transferată către hipotalamus, ca rezultat al activării centrului de foame.
- Producția excesivă de ghrelin de către organism. Această substanță este secretizată în principal de celule formatoare de acid ale stomacului, precum și de intestin și este un stimulent activ al foametei. Nivelul ghrelinului din sânge crește pe stomacul gol, atingând un vârf imediat înainte de ingestie și după o scădere rapidă. Acest lucru dă motive să presupunem că rolul său se reduce la apariția foamei și stimularea apetitului.
Sursa fotografiei: Shutterstock
Articole similare
-
Scăderea tensiunii arteriale în timpul sarcinii - ce trebuie să faceți
-
Cum de a ocoli medicii de asigurare în timpul sarcinii, în timpul sarcinii medicilor oboiti
Trimiteți-le prietenilor: