Multe fete încearcă să câștige în greutate, dar fără succes. Este mai ușor pentru o fată de grăsime să-și ia la revedere cu greutate în exces decât să se subțieze cu o masă slabă. Încercările de a crește conținutul caloric al dietei nu conduc la nimic bun, deoarece chiar și excesul de calorii este ars, ca urmare a faptului că greutatea corporală rămâne la același nivel. Dar nu te superi - există o cale de ieșire.
În primul rând, este necesar să determinați tipul dvs. de constituire. Dacă aparțineți tipului astenic, care se caracterizează prin oase subțiri, mușchi slabi, o cantitate mică de strat de grăsime și mușchi, precum și brațe și picioare lungi în raport cu trunchiul, atunci va fi mai greu să câștigi greutate unei astfel de fete. Acest lucru se datorează creșterii ratei metabolice, astfel încât va trebui să consumați mai multe calorii decât oamenii obișnuiți. Cu genetica este dificil de luptat, dar nimic nu este imposibil, principalul lucru este acela de a alege programul corect de pregătire complexă și de nutriție.
Antrenament pentru câștig rapid în greutate
Poate o fată să câștige în greutate pentru o săptămână la domiciliu? Nu, pentru rezultate tangibile, sunt necesare cel puțin 2-3 luni. De asemenea, începeți să participați la sala de sport și va fi mai bine dacă utilizați serviciile unui antrenor personal. El va da sfaturi, va arata tehnica corecta de a face exercitii si va va spune cat de repede sa castigati in greutate fata. Dacă aveți zone problematice, asigurați-vă că le-ați spus instructorului astfel încât acesta să ajusteze programul în funcție de dorințele dumneavoastră.
Exerciții de bază de rezistență timp de 45 de minute de 3 ori pe săptămână se descurcă perfect cu creșterea în greutate. La urma urmei, mai întâi trebuie să aduceți organismul într-o stare de stres cu ajutorul încărcărilor, astfel încât procesele de creștere să înceapă. Într-o abordare trebuie să existe 6-12 repetări - ultima repetare trebuie dată cu dificultate. AICI în detaliu programul de antrenamente pentru fete într-o sală de exerciții este detaliat pictat.
Dacă doriți să vă măriți cu adevărat greutatea și să schimbați structura corpului, pregătiți-vă pentru munca grea asupra ta! Acesta nu este exercițiul fizic, după antrenament trebuie să simțiți un sentiment de oboseală plăcută, iar a doua zi să simțiți durerea din mușchi!
Cardio nu vă va ajuta să câștigați în greutate, dar cu ajutorul lor veți scăpa de excesul de grăsime, ceea ce vă va oferi mușchilor limite clare (relief). Cu o oră înainte de antrenament cardiovascular, depozitați cantitatea necesară de energie consumând hrișcă sau ovaz. Și după ore, împrospătați-vă cu fructe.
Desigur, dacă stratul dvs. de grăsime este acum mic, puteți face fără cardio și concentrați-vă complet numai pe exercițiile de rezistență pentru a obține o greutate musculară calitativă. Acest lucru se datorează faptului că arderea și arderea grasimilor sunt două procese opuse, astfel încât, în timpul perioadei de creștere a greutății corporale, fetele ar trebui să reducă cardio la minimum.
Alimente pentru creșterea în greutate pentru o fată
Se pare că pentru a câștiga rapid greutate, fata trebuie să mănânce totul. Aceasta este o greșeală! Chiar și cu creșterea în greutate, trebuie să aderați la o anumită dietă. în caz contrar puteți înota în grasime și nu aveți efectul dorit. Acum trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore, dar nu o mâncare dulce, dar echilibrată, bogată în proteine și carbohidrați. Indiferent cât de incapatanati sunt antrenamentele dvs., daca cresteti in greutate, atunci aveti nevoie de o nutritie adecvata.
Aportul de alimente ar trebui să fie cu o oră înainte de antrenament, constând în proteine și carbohidrați complexi:
- hrișcă
- fulgi de ovăz
- macaroane de clase ferme
- orez brun
- file de pui
- carne de vită
După antrenament, sunt necesari carbohidrați rapizi pentru a umple energia folosită și proteine pentru a proteja țesutul muscular de distrugere. Un amestec de fructe și brânză de vaci va face față acestor sarcini.
În cadrul sesiunii post-antrenament puteți utiliza bare de cereale fără zahăr, cocktail-uri cu lapte-fructe, pâini sau câteva ouă. Prima masă trebuie să fie în termen de 20-30 de minute după sesiune, iar după o oră o altă recepție completă are loc, constând în carbohidrați și proteine complexe.
O dată pe săptămână, puteți aranja un dispozitiv de descărcare și puteți mânca niște alimente dăunătoare, cum ar fi un prăjit, ceva prăjit sau orice altă alimente care vă place. Cel mai bine este să planificați o întrerupere a energiei într-o zi liberă, dar ar trebui făcută numai dacă în toată săptămâna mâncați în mod corespunzător și nu mâncați nimic interzis.
Vis și odihnă
Pentru a câștiga rapid fata lipsă de greutate, aveți nevoie de o odihnă lungă. În timpul somnului, muschii noștri devin mai puternici și cresc. Somnul trebuie să fie de 8-9 ore pe zi. Din cauza lipsei de somn și a unui sentiment de somnolență, procesul de creștere în greutate poate încetini și veți alerga rapid.
Nu mergeți adesea la sala de sport - de 3-4 ori pe săptămână va fi de ajuns, deoarece antrenamentele mai frecvente pot crește costurile de energie, iar procesul de creștere a greutății va încetini.
Toți oamenii diferă unul de celălalt prin starea de sănătate, pregătirea fizică, procesele de schimb. Toată lumea trebuie să-și asculte corpul și să-și ia în mod corespunzător activitățile fizice și, bineînțeles, mâncarea. Apoi, primele rezultate vor apărea foarte curând. Principalul lucru este să ai răbdare, voință și putere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: