Deci, astăzi a fost populară pasă inventat în anii 50 ai secolului trecut medic elvețian, kinetoterapeut Susan Klyaynfogelbah. A fost utilizat pentru sesiuni de reabilitare cu persoane care au avut leziuni ale coloanei vertebrale sau au avut tulburări ale sistemului nervos central. Dar, treptat, medicii au început să vină la concluzia că de formare cu o minge elvețiană are o serie de avantaje utile: îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și mușchilor, accelerează regenerarea, crește metabolismul și circulația sângelui în discurile intervertebrale, dezvoltă coordonarea și aparatului vestibular de formare. De aceea, astăzi, cu aerobic fitball este una dintre cele mai populare tendințe în sala de fitness, creând astfel o postură și îmbunătățește figura.
Cum de a alege un fitball
Pentru a face exercițiile utile și eficiente, este important să alegeți mingea potrivită pentru antrenament. În primul rând, rețineți că materialul este dens, omogen, nu are un miros neplăcut și să reziste la o sarcină de cel puțin 150 de kilograme. Următorul și cel mai important punct - alegem dimensiunea potrivită. Dacă magazinul are ocazia de a încerca "fitball", atunci folosiți-l. Când stai pe minge, unghiul dintre trunchi și șoldului, precum și femurului și tibiei trebuie să fie drepte, în caz contrar acesta va fi o sarcină mare pe articulații, mai ales de rău este pentru artrita, varice si sarcina. În cazul în care posibilitatea de a evalua mingea "live" nu este, atunci concentrați-vă pe următorii parametri: înălțimea și diametrul mingii.
sub 152 cm 45 cm
de la 152 la 164 cm 55 cm
de la 164 la 180 cm 65 cm
de la 180 la 200 cm 75 cm
peste 200 cm 85 cm
Fitbol pentru pierderea in greutate. Complex de exerciții
Aceste exerciții vă vor ajuta să ardeți depozitele de grăsimi și să vă întăriți mușchii. În două săptămâni veți observa rezultate care vă vor plăcea plăcut.
1. Torsiune înapoi
IP: Întinzându-se pe spate, picioarele de pe minge, mâinile pe părțile laterale ale corpului.
Strângeți bine mingea cu picioarele și strângeți cu forța între viței. Tăiați șoldurile de pe podea, tensionați-vă mușchii abdominali și trageți genunchii cât mai aproape de piept. Ieșiți în această poziție pentru o secundă și apoi reveniți la poziția de plecare.
Puteți complica exercițiul: tragerea șoldurilor de pe podea, ridicarea simultană a capului și a umerilor. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi mergeți în jos.
IP: Stați pe genunchi, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe fabulă în fața dvs.
Partea superioară a corpului, de la genunchi până la cap, se fixează în poziție înainte, stomacul este retras. Îndoiți-vă încet înainte, răsuciți din brațe până la coate (nu relaxați presa, mențineți corpul drept). Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.
Dacă exercițiu dificil, acesta poate fi simplificată prin role performante, apleca coatele pe minge și arcui șoldurile, sau invers, să păstreze corpul drept, dar nu înainte de mult macră.
Dacă sunteți o persoană Hardy, și că exercițiile fizice pot complica: echilibrare pe coate, ridicați genunchii pe podea și trageți într-o linie dreaptă de la cap pana in picioare. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
IP: Stai pe un fitball, picioare ia un pas înainte și rostogolit corpul în jos, astfel încât fesele ating aproape mingea, iar lama din spate sus a fost pe minge.
Mâinile aruncă peste cap, se îndoaie, expiră, tensionează mușchii abdominali, ridică capul și umerii, mențin brațul drept. Țineți o secundă în această poziție și lăsați-o jos.
O versiune mai simplă: forțați-vă picioarele la podea, pentru o mai mare stabilitate, puneți-le mai largi și brațele traversați pieptul. Faceți exercițiul în această poziție.
O opțiune mai dificilă: trageți un picior în fața dvs. astfel încât să fie paralel cu podeaua și să echilibrați cealaltă. Faceți jumătate din repetările în această poziție și apoi schimbați partea.
IP: Întinde-te pe minge de sus și mâinile și picioarele se vor odihni pe podea.
Mâinile deplasat înainte, astfel încât mingea este la șoldurile, picioarele în același timp ar trebui să fie împreună, mușchii abdominali sunt întinse, iar corpul se extinde în linie dreaptă de la cap la șosete.
Îndoiți genunchii și răsuciți mingea cu bastonul spre umărul drept. Țineți această poziție timp de două secunde și loviți-o înapoi. Repetați exercițiul pe umărul stâng.
O versiune simplă a exercițiului: efectuați numai prima parte a exercițiului, nu efectuați rulourile spre umărul drept și stâng.
Împotriviți exercițiul: puneți mingea imediat la nivelul tijei și apoi rotiți-o spre degete.
IP: Fără a îndepărta picioarele de la fitball, plasați-o sub solduri, picioarele împreună, accentul pe mâini, corpul trebuie să reprezinte o linie dreaptă de la cap până în picioare.
Fără a îndoi genunchii, strângeți fese, bilele se rostogolesc până la degete, mușchii abdominali sunt tensionați. Țineți în poziția superioară câteva secunde, apoi mai jos.
Versiune dificilă a exercițiului: puneți mingea la nivelul tijei și, rotindu-l, ridicați fese în sus, astfel încât spatele să fie în poziție verticală, ca și cum veți sta pe cap.
Recomandări pentru exerciții
Făcând exerciții pe fitbole pentru scădere în greutate, nu numai că îmbunătățiți cifra, dar și consolidați sănătatea. În plus, clasele au un efect benefic asupra fundalului emoțional: îmbunătățirea dispoziției, ajuta la depășirea stresului și la ameliorarea stresului. Bucurați-vă de orele dvs.!
Articole similare
-
Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate, presă și înapoi
-
Orez dieta pentru pierderea in greutate si curatarea corpului
-
Apă de ghimbir pentru pierderea în greutate, schema de aplicare, rețete
Trimiteți-le prietenilor: