Arserea în mușchi este rezultatul formării și acumulării de acid lactic, care apare ca urmare a metabolizării glucozei și a glicogenului. Mulți sportivi consideră că senzația de arsură a mușchilor este principiul corect al suficienței încărcăturii. Acidul lactic se formează numai în sarcina anaerobă (adică aprovizionarea cu energie oxigenată). În cantități mici, nu duc la consecințe, ci se acumulează treptat în procesul de formare, formează o masă de centre locale, unde arde foamele musculare (de aici senzația de arsură).
In normal circulant acidul lactic, chiar si dupa antrenamente foarte intense și grele spălate timp de 2-3 ore (cu cea mai mare parte a mușchiului este îndepărtat deja în timpul unei pauze între seturi). În același timp, este extrem de dificil să-l eliminați din mușchi înainte de sfârșitul abordării; mușchii comprimă vasele de sânge, împiedicând aportul normal de sânge. Cu toate acestea, există multe metode pentru a depăși senzația de arsură sau pentru a preveni apariția acesteia.
Metode de formare
A doua metodă - activă - implică îmbunătățirea alimentării cu sânge datorită unor acțiuni: masaj antrenat mușchii și exercițiile aerobice (în acest sens, cel mai simplu mod de a picioarele tale, poți să faci un pic de jogging). Masajul nu numai că stimulează restabilirea fluxului sanguin, ci și relaxează mușchiul, ceea ce poate, în final, să afecteze în mod negativ eficacitatea antrenamentului. Cu toate acestea, masajul este cea mai accesibilă și mai simplă formă de stimulare a circulației, pe care sportivii o folosesc adesea în competiții.
Aici puteți include numeroase recomandări pentru a vă deplasa în timpul restului, nu pentru a sta și a nu se culca într-un singur loc, apăsând și îndoind membrele. Și, în orice caz, nu stați ghemuit. Efectuați o încălzire normală și, după efectuarea seturilor de lucru - efectuați mai multe abordări cu o greutate mică pentru numărul maxim de repetări.
Metode aplicate de combatere a senzației de arsură în mușchi
Scopul principal - de a crea astfel de condiții care să nu interfereze cu aportul normal de sânge la mușchi. De exemplu, pentru a da un membru bandaje compresive și cămăși de banc și alte elemente, folosindu-le numai în cazul în care este cu adevărat necesar (de exemplu, în competiție și în timpul „penetrare“). Refuzați tehnica de a efectua repetări X.
Agenții farmacologici și nutriția adecvată îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular. De exemplu, vitamina C are un efect favorabil asupra stării sistemului circulator. alimente sănătoase, bogate în vitamine, lipsa in dieta de alimente grase, preferința pentru preparate din carne prăjită - toate acestea îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Limele, usturoiul, verdele, fructele și legumele devin o parte importantă a dietei culturului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: