Cea mai sigură că arderea este un semn al creșterii și productivității cu succes a antrenamentului și, prin urmare, încearcă să aducă mușchii în această stare la fiecare sesiune de antrenament.
Dar arderea în mușchi nu este un indicator al optimității sarcinii de antrenament. Arderea este cauzată de acidul lactic, un produs secundar al metabolismului de glicogen în țesuturile musculare, care nu are legătură cu creșterea musculară și este rezultatul unui număr mare de repetări. Cu cât mai multe repetări efectuate, cu atât mai mult acid se acumulează în mușchiul de lucru. Mai mult decât atât, toate acestea împiedică generarea de supraîncărcare adecvată, dar concentrația ridicată de acid este chiar și catabolice procese în țesuturile musculare, ceea ce duce în cele din urmă într-o procese de reducere întârziere.
Cea mai obișnuită greșeală care apare în mod constant în săli este aceea că oamenii încearcă să introducă un set "ars" în fiecare dintre sesiunile de antrenament.
De obicei, un astfel de set este un exercițiu cu greutate redusă și un număr mare de repetări "la eșec". Aceste abordări nu sunt productive nu numai din punctul de vedere al creșterii musculare, ci și din toate punctele de vedere imaginabile.
Pentru a înțelege mai bine de ce nu ar trebui să folosească principiul de ardere, și anume, de ce nu aduce mușchii la ardere, intreaba-te: „De ce fac acest lucru?“ Atunci când această întrebare este întrebat pe sportivii ca răspuns ei spun .. „Pentru a provoca o senzație de arsură,“ „pentru a lucra cât mai multe fibre musculare“, „pentru a provoca un sentiment de umplere (pompare),“ „Pentru a termina exercițiul“ etc. După cum se poate vedea toate aceste explicații nu au doar o justificare științifică, ci chiar un argument puțin serios, și contrazic și legile elementare ale fiziologiei. Uitați de "seturile de ardere" o dată pentru totdeauna.
Pomparea este o consecință a lui Burns, adică un număr mare de repetări, cu timpul minim alocat pentru odihnă. De exemplu, presa bancului, de la 3 la 15, se odihnește maxim 1,5 minute. De asemenea, această tehnică este completată prin efectuarea unor repetări mai mari, după abordările principale, cu o greutate mai mică. De exemplu, după trei abordări de presă de bază, o abordare de repetare este de 20-25 cu o greutate mai mică.
Termenul de pompare este împrumutat de la englezi și este tradus literalmente ca pompare. Pomparea se caracterizează printr-o astfel de stare a corpului, când, după o sarcină fizică monotonă, o persoană simte o strângere și raspiranie în mușchi. Aceste sentimente sunt direct legate de procesele care apar în țesutul muscular - fluxul sanguin abundent și umflarea fibrelor musculare. Membrana celulară a miocitălor crește permeabilitatea, zahărul, microelementele și apa încep să intre în celulă în cantități mari, datorită cărora fibrele musculare cresc substanțial în dimensiune.
Efectul vizual al pompării nu este comparabil cu formarea de forță: mușchii sunt turnați în așa fel încât să crească în dimensiune. Acest lucru este foarte, foarte mult, mai ales pentru începători, care de multe ori cred că acest lucru le dă o creștere musculară. Adică, cu cât ați pompat mai mult mâna, cu atât va deveni mai mult. De fapt, acest lucru nu este adevărat, iar efectul de pompare doar vizual mărește mușchii care se întorc foarte repede la forma originală.
Formarea musculară este o abordare complexă, în care "pomparea" nu este în primul rând. Formarea în acest mod, învățăm corpul să facă față excesului de produse metabolice și dezvoltă o rețea capilară a mușchilor noștri, dar acest lucru este departe de a fi baza. Și, de fapt, efectul de pompare nu este altceva decât un edem.
Pomparea este, fără îndoială, un stimulent psihologic bun, dar se manifestă numai în timpul antrenamentului. Pe masura ce muschii cresc mai mult, pomparea devine mai mare.
Astfel, pomparea este de fapt un lucru bun, dar, ca și Burns, nu este un indicator al calității formării. Pe masura ce obtineti experienta, veti gasi posibilitatea de a obtine pompare chiar si in timpul incalzirii. Cu cât este mai mare volumul mușchilor, cu atât mai mult cu întârziere în sânge și, în consecință, cu cât vă simțiți mai mult musculatura.
Crearea și promovarea site-ului:
Informațiile dvs. personale vor fi folosite pentru a vă contacta pentru a menține și a îmbunătăți calitatea serviciilor, pentru a vă informa despre evenimente, a răspunde la solicitările dvs. sau pentru a furniza informații care ar putea fi de interes pentru dvs. Dacă stocați informațiile personale, veți lua toate măsurile adecvate pentru a vă asigura confidențialitatea, atât timp cât este necesar pentru scopurile de mai sus. Informațiile dvs. personale pot fi transferate către LLC "Herbalife International RS. În toate situațiile, vor fi luate măsurile necesare pentru a asigura confidențialitatea și protecția informațiilor dvs. În orice moment, vă puteți retrage consimțământul pentru colectarea, utilizarea, transferul sau prelucrarea informațiilor dvs. personale prin trimiterea unei scrisori partenerului independent prin e-mail sau prin poștă sau prin trimiterea unui mesaj text.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: