Ce ai nevoie pentru o postură corectă - portalul medical al Penza

Armonia funcțiilor este rezultatul raportului corect între cantitatea de exercițiu și starea de sănătate a subiectului.
Hipocrate. (460 î.Hr.)
În terapia exercitată, principalul factor nu este mișcarea în general, ci exercițiile fizice ca formă organizată de mișcare.

Mișcarea devine un factor terapeutic în cazul în care este organizată sub formă de exerciții fizice, se aplică în conformitate cu indicațiile și sarcinile terapeutice printr-o metodă solidă și dozată corect.

Postura - bună și rea

Ce este postura, și cât de bună postură diferă de rău, toată lumea își imaginează. Dar este dificil să dai o scurtă definiție la ceva cunoscut în general. Cea mai obișnuită și mai simplă definiție este: "postura obișnuită a unei persoane fără stăpânire, pe care o acceptă fără o tensiune nejustificată".

Într-un sens mai larg, postura este poziția corpului în diferite poziții statice și caracteristicile mușchilor atunci când mersul pe jos și efectuarea diferitelor mișcări. Dar pentru a determina ce postură a unei persoane, în timpul dansului, de lucru și de mers pe jos este prea dificilă, atunci când evaluează postura și diagnosticarea tulburărilor sale folosind caracteristicile picioarelor pozitive.
Tulburările posturii singure nu sunt o boală, ci creează condiții pentru bolile nu numai ale coloanei vertebrale. dar și organe interne. Principalul pericol al încălcărilor posturii este acela că în timp ce doare până când vor începe schimbările degenerative ale discurilor intervertebrale
(Osteochondrosis). Chiar și o astfel de boală gravă ca scolioza, deocamdată, curge fără durere.
În mod obișnuit, bolile "din copilărie" ale ciozei de coloană vertebrală și scolioză - sunt considerate boli sistemice (adică comune), care sunt adesea însoțite de tulburări metabolice. Acest lucru este adevărat, însă, în foarte multe cazuri, aceste boli pot, dacă nu avertizează, să le împiedice cel puțin să progreseze.

Exerciții pentru a dezvolta obiceiul unei posture corecte

Poziția inițială (IP): stând cu spatele la perete

1. Luați poziția corectă. Cel mai simplu test pentru postura corecta - stau înapoi la perete, fără a plintei. Gât, omoplati, fese, gambe și tocuri trebuie să atingă peretele. Distanța dintre perete și corpul în zona lordozei cervicale și lombare (un tip de curbura spinării) - aproximativ 2-3 degete, umeri ușor coborât și pus înapoi, lamele adiacente din spate.

Dacă crește lordoza lombară, ar trebui să aduceți partea inferioară a spatelui pe perete, tensionând mușchii abdomenului și suprafața frontală a coapsei.

2. Trageți brațele și umerii în jos, în sus, trageți coloana vertebrală a colului uterin (expirați), relaxați-vă (inhalați).

3. Pentru a ajunge în sus cu tot corpul, de la cap până în picioare (nu te ridica pe șosete), coborâți umerii, întindeți întreaga coloană vertebrală (expirați), relaxați-vă (inhalați).

4. Pune-ți mâinile în spatele capului, trage în sus întregul corp, cu excepția capului și gâtului, trăgând toracice și lombare (expirație), relaxați-vă (respirație).

5. Luați poziție corectă. Închide ochii, fă un pas înainte, din nou ia o poziție corectă. Deschideți ochii, verificați corectitudinea posturii, corectați defectele observate.

6. Luați o poziție corectă, faceți 2-3 pași înainte, stați jos, ridicați-vă, luați o poziție corectă. Acest exercițiu, ca și cel precedent, se poate face cu ochii închiși.

7. Luați o poziție corectă, faceți 1-2 pași înainte, relaxați constant mușchii gâtului, umerilor, mâinilor și trunchiului - "agățați". Îndreptați-vă, verificați postura, remediați defectele.

8. Să se ridice pe șosete, alunecând cu un spate pe un perete, pentru a fi tras în sus tot corpul în sus. Țineți în această poziție timp de 3-5 secunde, reveniți la FE. Toate aceste exerciții pot fi complicate - fără a se sprijini pe perete.

Poziția inițială: în picioare

9. Luați poziție corectă. Fără să-și ia tocurile de pe podea, stai jos, răspândindu-și genunchii în părțile laterale și ținând poziția în față a capului și a spatelui. Începeți ușor, verificați corectitudinea posturii, corectați defectele.

10. Puneți o pungă de nisip pe cap, luați o poziție corectă. Stați jos, cap și spate pentru a păstra drepte, încercând să nu lăsați sacul. Reveniți la IP. verificați poziția dumneavoastră.

11. Exercițiu cu partenerul: așezați-vă unul pe celălalt cu pungi de pe cap, aruncând mingea între ele (de jos sau de la piept). Păstrați poziția corectă, încercați să nu lăsați sacul din cap.

Poziția de pornire: întins pe spate

12. Apăsați zona de talie pe podea, ridicați capul și umerii, verificați corectitudinea corpului.

13. Să-și întindă brațele înainte, să se mute în poziția șezând, ținându-și spatele drept. Îndoiți picioarele în genunchi, ridicați-vă, menținând poziția corectă.

14. Îndoiți un picior în articulațiile genunchiului și șoldului, înfiptați genunchiul cu mâinile și apăsați pe stomac. În același timp, strângeți regiunea lombară pe podea. Reveniți la IP. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Ridicați capul, verificați poziția corpului.

15. Acceptați poziția corectă, verificați-o ridicându-vă capul și umerii. Întoarceți "jurnalul" pe stomac, ridicați-vă capul și umerii, îndoiți-vă brațele în coate și aduceți-vă mâinile pe umeri cu palmele înainte ("aripi"). Stați pe stomac, întoarceți-vă cu un "jurnal" pe spate. Verificați și corectați poziția corpului.

"Aripi" - un exercițiu foarte popular pentru a întări mușchii, atrăgând pterygoizii în spate. În același timp, urmați lamele și coborâți-le. Mâinile din articulațiile umărului și articulațiilor ar trebui să fie îndoite maxim, iar articulațiile și degetele încheieturilor mâinii - îndreptate. Mâinile de la nivelul axelor până la vârful degetelor ar trebui să se afle în același plan cu partea superioară a trunchiului. Capul este drept, spatele capului și partea superioară a spatelui sunt aliniate. Stai o astfel de poziție nu este ușor, ar fi de dorit să se relaxeze mușchii între omoplați, să păstreze umerii, coatele foarte departate și să le ia înapoi pentru a ridica capul mai mare. Dar nu va fi nici un beneficiu din exercițiul greșit. Mai bine o dată câteva secunde pentru a rezista în poziția corectă, decât de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp face exercițiul incorect.

Exercitiile enumerate mai jos nu trebuie sa fie facute pe rand. Pentru fiecare lecție sunt selectate 3-5 exerciții pentru a dezvolta postura corectă, echilibru, relaxare, întindere și întărire a anumitor mușchi etc., în funcție de caracteristicile individuale ale copilului.

Andrey FOTEEV, instructor-instructor

pe cultura fizică terapeutică a sanatoriului "Khoprovsky Zori"

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare