CE ESTE BAZA DREPTĂ ȘI DE CE ESTE NECESARĂ?
Toată lumea știe că un stil de viață sedentar, lipsa de mobilitate, lipsa gimnasticii necesare și activitatea fizică într-o persoană modernă conduc la încălcări grave ale posturii.
Între timp, există o relație directă între postură și sănătate. Astfel de senzații familiare, cum ar fi oboseala, dureri in partea inferioara a spatelui si gatului, dureri de cap frecvente, insomnie si o stare de „stres cronic“ sunt de multe ori din cauza poziției incorecte și deteriorarea sistemului musculo-scheletice.
Postură - capacitatea de a menține poziția corectă a corpului. Aceasta creează condițiile cele mai favorabile activităților sistemelor cardiovasculare, respiratorii și ale sistemului nervos și ale organelor interne. Poziția bună vă ajută să mențineți un sentiment de veselie și încredere.
Poziția corectă ar trebui să fie considerată o anumită abilitate, "abilitatea motorie". Prin urmare, postura corectă are nevoie și poate fi formată!
Poate că ați auzit că exercițiile folosite în Pilates contribuie la dezvoltarea și formarea unei poziții corecte și la "alinierea axelor corpului".
Să încercăm să înțelegem acest concept în detaliu.
îmbinările sunt menținute într-o poziție neutră, ceea ce înseamnă că mișcarea este sigură pentru îmbinare;
corpul se poate mișca cu ușurință și se poate opri ușor;
mișcarea este netedă și controlată;
mușchii funcționează eficient, adică fiecare mușchi este pornit la momentul potrivit cu efort minim, suficient, echilibrat.
Alinierea coloanei vertebrale - baza de aliniere a întregului corp, formarea posturii. În Pilates, puteți auzi adesea termenul "poziția neutră a coloanei vertebrale". Se înțelege ca îndoirile coloanei vertebrale, naturale anatomice pentru o poziție posturală dată. Într-o poziție neutră: forțele care acționează asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale sunt echilibrate, iar coloana vertebrală este sigură.
Când nivelul pelvisului este egalat, se vorbește și despre "poziția neutră". Una dintre opțiunile pentru explicarea poziției neutre a bazinului în poziția de susținere este aceea de a aranja simfiza pubiană și coloana vertebrală anterioară superioară la un nivel față de podea. Cu toate acestea, rețineți că această poziție descrie o poziție neutră pentru persoana "ideală". Scheletul fiecăruia dintre noi este unic, are propriile caracteristici individuale, astfel încât pentru dvs. personal poziția neutră poate să difere de poziția neutră a persoanei "ideale".
La nivelul picioarelor, ne uităm la aranjamentul reciproc al picioarelor, genunchiului și articulațiilor șoldului. Poziția cea mai comună este neutră, în care liniile care trec prin centrul articulației șoldului, în centrul articulației genunchiului și al celui de-al doilea deget, sunt paralele una cu cealaltă pe picioarele din dreapta și din stânga.
Cu alinierea reciprocă a capului, a gâtului și a umerilor, este important să se acorde atenție poziției scapulei și gradului adecvat al stabilității / mobilității. Umărul trebuie să susțină mișcările mâinilor, să fie mobil și să ofere un suport stabil.
Într-o poziție sau mișcare, este important să aliniați corpul de-a lungul tuturor axelor: să priviți echilibrul dintre partea stângă și cea dreaptă a corpului, suprafețele din față și din spate.
Aliniați corpul în spațiu cu privire la podea sau echipament.
Alinierea este garanția unei poziții corecte și bune!
Modificați-vă treptat obiceiurile. În cazul în care corpul a fost de foarte mulți ani complet dezechilibrat, din punct de vedere al Pilates, apoi obișnuiți corpul într-o nouă poziție ușor și cu răbdare.
Și principalul lucru: nu există perfecționism! O persoană în mod ideal aliniată nu există în natură. Principalul lucru este să vă bucurați de lecții))
Corpul nostru este o creație strălucită a naturii. Aveți grijă de voi înșivă și corpul dvs. poate rămâne tânăr și mobil timp de mulți ani.
Conducător personal de conducere al studioului ART OF PILATES
Articole similare
-
Care este poziția corectă și încălcarea poziției adesea întrebări - medicale și metodice
-
Ce ai nevoie pentru o postură corectă - portalul medical al Penza
Trimiteți-le prietenilor: