O dietă slabă: un meniu pentru săptămână
După cum sa menționat deja mai sus, o dietă slabă este concepută pentru 7 zile și în fiecare zi implică utilizarea anumitor alimente care nu se repetă în decurs de o săptămână.
1 zi - 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 zile - 200 de grame de lapte cu conținut minim de grăsimi și 800 ml de suc de mere sau de roșii
Ziua 3 - 1 litru de apă minerală fără gaz sau apă potabilă obișnuită
4 zile - 200 de grame de cartofi fierți, 800 ml de ceai fără zahăr
5 zile - 5 mere, de preferință verde, 1 litru de apă
6 zile - 200 de grame de carne fiartă carne slabă (piept de pui sau carne de vită) sau 200 de grame de pește macră, 800 ml de ceai fără zahăr
Ziua 7 - 1 litru de conținut minim de grăsimi din kefir
Nu se recomandă abaterea de la regimul propus, deoarece aceasta poate afecta eficacitatea dietei și rezultatul final al pierderii în greutate.
O dietă slabă pentru 14 și 20 de zile
Pe lângă versiunea de bază a dietei, concepută pentru 7 zile, există și opțiuni pentru diete slabe pentru 14 și 20 de zile. Dacă opțiunea de dietă de șapte zile a fost dezvoltată de nutriționiști cu experiență, iar eficacitatea și siguranța acesteia, cu o dietă adecvată, sunt demonstrate, atunci aceste două opțiuni de dietă sunt mai discutabile din punctul de vedere al siguranței. Pentru a susține o dietă slabă, două sau chiar trei săptămâni vor fi foarte dificile, iar dacă faceți acest lucru, veți putea dezvolta o boală periculoasă ca anorexia, adică o anorexie. refuzul complet al alimentelor la nivel psihologic. De aceea, înainte de a alege aceste opțiuni de dietă, este foarte bine să gândiți și să cântăriți toate argumentele pro și contra. Ar putea fi mai bine să alegi o altă dietă și să piardă în greutate, deși nu atât de repede, dar fără complicații pentru sănătatea ta.
Deci, o dieta slaba pentru 14 zile si dieta sa.
1 zi - ceai verde
Ziua 2 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 3 - apă minerală
4 zile - 1 măr verde mare
Ziua 5 - 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
6 zile - ceai verde
Ziua 7 - 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 8 - 2 mere verzi
Ziua 9 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 10 - 2 castraveți proaspeți
11 zile - ceai verde
12 zile - un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 13 - 3 mere verzi
Ziua 14 - apă minerală
Timp de 14 zile puteți pierde până la 7-9 kilograme de exces de greutate, dar pierderea în greutate poate fi mai mult sau mai puțin semnificativă și depinde de greutatea inițială.
Dieta unei diete slabe timp de 20 de zile este ușor diferită și, în unele privințe, nu este atât de strictă.
Dieta din prima săptămână este exact aceeași cu cea a unei diete slabe de 7 zile.
Ziua 8 - 200 de grame de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de legume fierte
Ziua 9 - 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 800 ml de suc proaspăt stors
10 zile - 200 de grame de pește macră sau creveți, 800 ml de ceai
11 zile - 4 cartofi fierți, 800 ml de suc proaspăt
12 zile - 5 mere verzi
Ziua 13 - 200 de grame de carne fiartă, 800 ml de suc
Ziua 14 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 15 - orice mâncare, dar cu moderatie
Ziua 16 - 5 mere
Ziua 17 - 800 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de carne fiartă
Ziua 18 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 19 - 200 de grame de brânză de vaci, 800 ml de ceai
Ziua 20 - 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsime, 1 măr
Scăderea anticipată a greutății este de 10-12 kilograme.
Cum să urmați dieta și să ieșiți din ea
Deoarece o dietă slabă este suficient de redusă pentru calorii, poate fi urmată doar pentru un anumit timp, după ce ați ales o altă metodă dietetică care presupune o dietă bogată în calorii. În timpul dietei, se recomandă să se ia în plus și complexe vitamin-minerale, care vor ajuta la menținerea puterii.
Conținutul caloric scăzut al acestei alimentații poate provoca adesea o deteriorare a bunăstării, în special în 3-4 zile, prin urmare trebuie să vă tratați cu atenție starea, să încercați să nu vă exersați prea mult și, dacă este posibil, să renunțați la efort fizic semnificativ. În mod tradițional, se recomandă combinarea unei diete cu exerciții și vizite la sala de sport, dar pentru o dietă slabă, aceste recomandări nu sunt relevante, iar nutriționiștii, dimpotrivă, vă sfătuiesc să vă odihniți mai mult în timpul unei diete. Sportul poate fi repornit atunci când dieta este finalizată și se pierde o anumită cantitate de exces de greutate.
Pentru a ieși dintr-o dietă slabă ar trebui să fie treptat, pentru că, imediat după o dietă pentru a reveni la dieta obișnuită, rezultatul pierderii în greutate foarte repede va fi pierdut și excesul de greutate va reveni, luând cu ei încă câteva kilograme. Ca și în cazul oricărei diete cu conținut scăzut de calorii, cu respectarea acestei diete, metabolismul din organism încetinește și, imediat după ce dieta începe să mănânce abundent și caloric, greutatea va începe să crească rapid.
Creșterea aportului de calorii este necesară treptat, precum și cantitatea de alimente. Va fi ideal dacă, după o dietă slabă, va fi posibilă aderarea constantă la o dietă moderată și echilibrată, care nu numai că va întări, ci va îmbunătăți și rezultatul pierderii în greutate.
Dietă slabă: contraindicații
Pentru această dietă există o serie de contraindicații, tradiționale pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii:
- boli cronice ale ficatului, inimii, rinichilor și tractului gastro-intestinal;
- boli acute;
- sarcina și alăptarea;
- copiii și vârstnicii.
Pentru a opri dieta și a reveni la nutriție completă este, de asemenea, recomandată în cazul unei deteriorări semnificative a stării de bine.
Merită să luați în considerare dieta slabă ca o variantă a pierderii în greutate? Da, dar, poate, doar în varianta de 7 zile, care este cea mai sigură și nu va avea consecințe negative.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: