Vrei să păstrezi o figură frumoasă sau să găsești o siluetă subțire care să poată admira pe alții? Este nevoie de foarte puține dintre dvs.: să faceți exerciții simple, dar fără îndoială, eficiente pentru talie, cu orice perioadă care vă este confortabilă. Pentru a reduce rapid talia, trebuie doar să vă dați o iubire de 40 de minute pe săptămână. Sunt de acord, este un lucru atât de mic, pentru că întreaga săptămână este de 10.080 minute!
- Puteți, desigur, să cumpărați un abonament la centrul de fitness;
- Încercați să sculptați 2-3 ore din aceeași săptămână pentru vizita;
- În plus, pentru a adăuga la drum acolo, înapoi ...
Efort minim în timpul exercițiilor pentru talie - rezultatul maxim într-un timp scurt
Poate părea ireal că peste 8 lecții „20 de minute“, va include următoarele exerciții pentru a reduce talie, laterale „papuc“ prinde în mod eficient, iar unele au dispărut cu totul. Acesta nu este un mit, este o metodă dovedită. Suntem gata să o împărtășim ...
Exercițiu pentru părți și talie
Acest exercițiu conturează frumos talia și strânge mușchii laterali ai spatelui. Efectuat pe orice covor sau suprafata moale. Nu uitați să includeți muzică ritmică.
- Așezați-vă pe genunchi, fese pe tocuri;
- Ține-ți mâinile în fața ta;
- Mutați fesele de la tocuri la dreapta la podea, în timp ce trageți mâinile spre stânga;
- Acum faceți o rolă - fese trece la stânga prin tocuri, mâinile merg spre dreapta.
Se repetă de 24 de ori. Reveniți la poziția de pornire. După ce faci exerciții de talie trebuie să se odihnească: nu schimbă poziția fese pe tocuri dumneavoastră, ridicați brațul drept în sus și încet înclinați corpul spre stânga. Țineți timp de 12 secunde. Același lucru sa întâmplat cu dreapta.
Exercițiu pentru mușchii oblici ai spatelui (lateral)
Acest exercițiu va răspunde la întrebarea: cum să înlăturați laturile la talie și să găsiți o înclinație feminină șic a figurii. Acesta obliques sunt responsabile pentru spate „nasurile“ laterale: acestea sunt în formă bună - totul este frumos, nu le dau o sarcină - există grăsime corporală și imparțial „odutlost“ talie! Efectuați mișcarea pe podea sub muzică calmă.
- Convenabil situat pe stomacul cu brațele drepte și picioare, creând un frumos „stea“ (mâinile pe podea doar în mână, cu palmele în jos, picioarele usor departate);
- Pune-ți capul pe orice obraj confortabil pentru tine;
- Începeți să ridicați piciorul drept de la podea în sus, în același timp, trageți-l la încheietura mâinii stângi. Pieptul atunci când efectuați un exercițiu de reducere a taliei nu se desprinde de pe suprafață. Împreună cu piciorul, când corpul este răsucite, partea se ridică și se ridică puțin;
- Luați-vă piciorul în direcția opusă, în măsura în care puteți. Crede-mă, treptat vei ajunge la încheietura mâinii!
- Întoarceți lent corpul la postura inițială;
- Acum totul este diferit.
Repetați de 16 ori la un ritm lent corespunzător muzicii. Spatele are nevoie de odihnă - ia poziția pisicii îndoite, respirația este lentă, măsurată. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
Exercițiu pentru părțile frumoase la talie
Acest exercițiu, strângeți părțile la talie, un pic mai dificil, dar merita efortul - aceasta este prima. În al doilea rând, este ultimul în complex: „20 de minute“, se termină și va fi capabil să se întoarcă la afacerea lor plăcută ... inclusiv muzică ritmică, dar nu rapid adecvat și să înceapă.
- Așezați-vă pentru a începe pe partea stângă pentru a face exercițiul, cu mâna stângă, de jos, îmbrățișați-vă talia (plasați palma pe partea dreaptă);
- Așezați palma mâinii drepte pe podeaua din față, pieptul ridicându-se;
- Ridicați încet partea de sus a corpului pe mâna dreaptă cât de mult puteți. Du-te în jos;
- Efectuați 16-24 de ori;
- Întoarceți-vă de cealaltă parte, îmbrățișați-vă cu mâna dreaptă pe partea stângă. Puneți mâna stângă pe podea și repetați exercițiul.
Pentru a vă odihni spatele, stați în picioare și înclinați-vă înainte, cu mâinile pe podea. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde.
Un "20 de minute" necomplicat a ajuns la capăt. Ești puțin obosită. Pentru unii, aceste exerciții pentru a reduce talia pot părea dificile, dar la urma urmei, orice angajament nu este ușor. Foarte curând veți efectua cu ușurință toate mișcările într-o cantitate mai mare (după câteva săptămâni puteți crește fiecare exercițiu cu 8-12 ori).
P. S. Vreți să vedeți, dar și să simțiți rezultatul în cifre? Nu uitați, chiar la începutul modului de măsurare a taliei. 8 lecții (2 pe săptămână) - 4 săptămâni, iar silueta dvs. va găsi o schiță uimitoare! Dacă sunteți activ și visezi la un rezultat mai rapid, practicați 3 ori pe săptămână (nu mai mult). Frumusețea feminină este invincibilă și este numai în mâinile tale!
- Cum se elimină celulita din picioare: exerciții eficiente împotriva celulitei pe picioare
- Thal talie acasă: nimic nu este imposibil
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: