Talia elegantă de aspen - visul oricărei femei! Din acest articol veți învăța cum să acasă, folosind exerciții simple și o dietă ușoară pentru a obține rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie remarcat imediat că eficacitatea acestei metode depinde de cât de serios veți aborda respectarea regulilor prezentate mai jos.
Cum de a strânge talie? - dietă și exerciții eficiente
Exerciții pentru talie.
Este necesar să vă așezați pe partea dreaptă și să puneți accentul pe brațul drept, care trebuie îndoit la cot. În același timp, cealaltă mână ar trebui să fie întinsă în fața dvs. și așezată pe suprafața podelei cu o palmă. Piciorul drept ar trebui să fie așezat în față, iar cel din stânga ușor în urmă (pelvisul trebuie ridicat nu mai mult de un centimetru de podea). Deci, respirați mult, apoi expirați, îndoiți partea dreaptă, ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Când efectuați aceste mișcări, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe suprafața podelei - numai șoldurile cresc. Faceți trei până la cinci seturi de douăzeci până la treizeci de repetări pentru fiecare dintre picioare.
Luați următoarea poziție de pornire: lățimea picioarelor umărului. Acum trebuie să luați dumbierul în mâna stângă (aproximativ doi kilograme în greutate) și să-l coborâți direct în fața dvs. În același timp, mâna dreaptă ar trebui să fie în spatele tău. Acum respirați adânc, apoi exhaleți tensionarea mușchilor presei și răsuciți talia, îndreptați-vă încet corpul și ridicați umerii stângi înapoi. Atunci când efectuați aceste mișcări, este foarte important să nu vă întoarceți șoldurile. Faceți trei până la patru seturi de treizeci de repetări pentru fiecare mână.
Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și desfaceți ușor șosetele. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi, pelvisul este tras înapoi și brațele nu acoperă puternic talia. După o inspirație profundă, este necesar să îndoiți partea stângă și să întindeți partea dreaptă (astfel, brațul stâng se extinde înainte paralel cu podeaua, iar pelvisul rămâne în poziție). Faceți cel puțin trei abordări pentru treizeci și treizeci și cinci de repetări pentru fiecare mână.
Dieta pentru talie.
Mic dejun: jumătate din media de pepene galben copt și o sută de grame de brânză tare sau un măr verde soiuri și treizeci - treizeci și cinci de grame de fulgi de porumb (pentru a alege acest produs, fără glazură și zahăr).
Pranz: a doua jumătate, pepene galben rămase din dimineața, precum și o porție de pește (într-o porție nu mai mult de o sută și cincizeci de grame). Peștele de gătit ar trebui să fie la grătar sau aburit, fără a folosi sare și condimente (în schimb, puteți folosi suc de lamaie și ierburi proaspete). De asemenea, la masa de prânz se recomandă să mănânci cel puțin 100 de grame de legume confiate cu verdeață și brânză (nu mai mult de 50 de grame).
Cina: porție pyatidesyatigrammovaya de roșii coapte, broccoli fiert, patruzeci de grame de brânză tare și stogrammovy friptură (în loc de acest fel de mâncare pot fi preparate de pește sau de vinete in-facut).
Micul dejun: un ou fiert (fiert tare), un pahar plin de iaurt proaspat, cu o jumatate de lingurita de scortisoara pudra si o ceasca de ceai verde cald (fără zahăr și miere).
Masa de prânz: este necesar să se gătească și să mănânce cel puțin o sută de grame de carne de vită fiartă, și să nu mănânci mai puțin de o sută de grame de salata din legume proaspete și condimentate cu suc de lamaie cu o linguriță de ulei de măsline.
Cina: se recomandă să terminați ziua utilizând o porție de șase ore dintr-o salată de legume proaspete și un piept de pui fiert sau curcan la ora șase seara. De asemenea, pentru cină se poate mânca cincizeci până la șaptezeci de grame de brânză și se beau una sau două pahare de extract de burtă. Pentru a face această băutură, trebuie să turnați un pahar de apă clocotită cu două lingurițe de șold roz, apoi acoperiți recipientul cu un capac și lăsați timp de cinci minute într-un loc cald.
Trimiteți-le prietenilor: