Având un stomac plat este un vis atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Din păcate, nu toată lumea are puterea și răbdarea pentru a obține rezultatul dorit, deoarece majoritatea formării este plictisitoare și monotonă, iar efectul tangibil trebuie să aștepte mult timp. Exercițiile cu o rolă pentru presă vor ajuta la rezolvarea acestor probleme și la scurtarea timpului necesar pentru realizarea unui vis, până la 2-3 săptămâni.
Gimnastică pentru presă
Roller presa este cel mai simplu tip de simulatoare pentru ajustarea forme abdomen si talie, intarirea muschilor din zona pieptului și a umerilor, coapselor exterioare și gambele. Aceasta este o roată mică cu o jantă din cauciuc care se rotește pe o axă din oțel, cu mânere pe laterale. Instrumentul nu necesită mult spațiu și este accesibil tuturor.
Prin aceasta puteți crește de mai multe ori eficiența efectuării exercițiilor pentru presă. În acest caz, sarcina asupra mușchilor crește și ea. Acest inventar poate fi folosit atat pentru sportivi experimentati cat si pentru incepatori. Principalul lucru este să faci munca corectă și să nu fii leneș.
Setul de exerciții de bază este destinat să consolideze presa abdominală, dar și alte grupuri musculare se dezvoltă de-a lungul drumului. Principala cerință pentru formarea adecvată este respirația. Trebuie să fie uniformă și consecventă: înclinare - inspirați prin nas, ridicați - expirați prin gură. Această încărcătură anaerobă crește eficiența exercițiilor efectuate.
Complex de exerciții
Hainele ar trebui să fie confortabile și să nu restricționeze mișcarea. În timpul antrenamentului, cilindrul trebuie să alunece liber peste suprafața podelei, iar corpul să rămână staționar. Când efectuați, amintiți-vă respirația corectă.
- Stand inițială (NS) - în genunchi, brațe drepte și odihnă pe o rolă de gimnastică, care se află pe podea, în fața angajată. La inhalare, aplecați înainte până când pieptul atinge soldurile. La expirație se întorc la N.S. Efectuați 2 seturi de 10-15 pante.
- gregorian - întinzându-se pe stomac, brațele întinse în fața trunchiului și odihnindu-se de rola. La inhalare încep să ridice partea superioară a trunchiului, fără a ridica coapsele de pe podea, la revenirea la expirație în poziția inițială. Exercitarea se face in 2 seturi, de 15 ori fiecare.
- gregorian - așezat pe podea, picioarele sunt îndreptate și închise, iar rolele de gimnastică se află pe partea dreaptă. Cu mâinile pe coajă, încep să se aplece încet înainte ca pieptul să atingă podeaua, apoi să se întoarcă la rackul original și să se miște din nou pe rola în partea stângă. Pe fiecare parte faceți 15 pante.
- gregorian - Stați cu atenție, lățimea picioarelor de la umăr, echipamentul sportiv să fie pe podea între picioare. Înclinând înclinându-și mâinile pe rolă și începând să o mișcă înainte până când pieptul nu atinge podeaua, începeți să vă deplasați în direcția opusă. Efectuați 2 abordări de 15 ori în fiecare serie.
Pentru a crește sarcina, trebuie să fixați poziția corpului la cel mai înalt punct al tensiunii timp de 3-5 secunde.
Ce trebuie să vă amintiți atunci când faceți exerciții de presă?
Trebuie reamintit faptul că încărcăturile excesive în timpul exercițiilor abdominale pot afecta negativ sănătatea femeilor și pot provoca probleme în sistemul genito-urinar. Acest lucru se datorează faptului că tensionarea mușchilor abdomenului, a persoanei în timp ce împrăștia aceste organe și trebuie să-și schimbe pelvisul. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să respectăm reguli simple, și anume:
- Nu te exersezi prea mult în pregătire;
- Trenuieste regulat muschii pelvieni, taie-i;
- Faceți toate exercițiile corect;
- Nu uitați de respirația corectă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: