Adecvată aleasă nutriție sport pentru recuperare după efort permite stimularea proceselor anabolice în organism, și pentru a preveni distrugerea țesutului muscular. recuperare bună cerut de toți, indiferent de scopul, deoarece afectează sănătatea și eficacitatea programului de formare. Dar etapa de recuperare este deosebit de importantă pentru cei care doresc să dezvolte rapid și calitativ masa musculară. Muschii cresc nu în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei! Prin urmare, în culturism atât de multă atenție este acordată sportivului regimului, dieta, somn și de a primi suplimente speciale de restaurare.
Mecanism și reguli pentru restaurarea corpului după antrenament.
Instruire bună + odihnă de înaltă calitate + alimente de calitate superioară este formula progresului tău inevitabil. Energia corpului nostru este degradarea și restaurarea constantă a moleculei de energie ATP. Cu cât antrenezi mai mult și mai intens, cu atât consumă mai repede consumabilele ATP și mai mult timp și substanțe nutritive pe care trebuie să le recuperezi.
Recuperarea are loc în mai multe etape:
- Recuperare rapidă. Începe imediat după terminarea antrenamentului. Corpul restabilește ritmul cardiac normal, presează și normalizează eliberarea hormonilor.
- Odată ce corpul a ajuns la starea sa obișnuită, vine o perioadă de recuperare lentă. Recuperarea întârziată durează o zi sau două. În această perioadă echilibrul de apă ajunge la normal și apare sinteza aminoacizilor.
- Supracompensare și expunere întârziată. Această perioadă apare imediat după o recuperare întârziată și durează aproximativ o săptămână. Dacă din punctul de vedere al nutriției și antrenamentului ați făcut totul corect, atunci vine supercompensarea și corpul dumneavoastră primește întregul beneficiu din antrenament, ceea ce înseamnă că mușchii cresc în volum, deveniți mai puternici. Dacă s-ar întâmpla ceva în neregulă, ați luat programul greșit sau dacă corpul dvs. nu avea energie și nutrienți specifici, atunci vine o recuperare întârziată, adică organismul revine la nivelul anterior fără progres.
Pentru a evita supra-instruirea, asigurați-vă că respectați o serie de reguli:
- Faceți întotdeauna pauza necesară între antrenament. În funcție de predispoziția genetică, intensitatea instruirii și a caracteristicilor nutriționale pentru o recuperare completă a ATP este necesară cel puțin o zi, maximum patru zile.
- Aveți grijă ca antrenamentul dvs. să nu dureze mai mult de o oră. După această perioadă, există o creștere a nivelului de cortizol și epuizarea ATP, ceea ce face ca formarea ulterioară să fie inutilă.
- Respectați cu strictețe modul de somn și veghe. Pentru o recuperare bună, un atlet are nevoie de cel puțin 8 ore de somn.
- Urmăriți cantitatea de calorii consumate și echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră.
- Utilizați suplimente speciale care ajută la restabilirea echilibrului muscular și energetic.
Alimentația sportivă pentru recuperare: tipurile și timpul de admitere
În funcție de programul de nevoile, caracteristicile și de formare, puteți utiliza, de asemenea complexe aminoacizi si aditivi speciali pentru a restabili articulațiilor și ligamentelor. Amintiți-vă că recuperarea corectă este la fel de importantă ca și instruirea însăși și neglijarea regulilor, riscând să pierdeți timpul. Producătorii de alimentație sportivă au creat produse pentru recuperare, accelerarea progresului și menținerea sănătății corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: