Astăzi, mulți sunt obsedați de scăderea în greutate și de menținerea tuturor tipurilor de diete. Printre marea varietate de diete, există Rusă „invenție“, de exemplu, Institutul de Nutriție RAMS dieta proiectat de nutriționiști interne și dovedite asupra cetățenilor noștri.
Dieta Institutului de Nutriție al RAMS este proiectată timp de 18 zile - acest lucru este suficient pentru a vă reface dieta și pentru a schimba obiceiurile alimentare.
Esența dieta este de a reduce conținutul caloric al dietei la aproximativ 1200-1800 kcal pe zi.
- Dacă greutatea dvs. este de până la 60 kg, valoarea calorică zilnică a dietei RAMS va fi de 1200 kcal;
- De la 60 la 70 kg rația este mărită la 1500 kcal;
- Peste 70 kg - 1800 Kcal pe zi (prin creșterea porțiunilor);
Scăderea consumului de calorii se datorează numai carbohidraților (mai ales simpli), precum și grăsimilor. Consumul de proteine crește, ceea ce vă permite să reduceți greutatea cu succes fără să vă simțiți foame și efecte negative asupra sănătății.
Ce pot și nu pot fi consumate pe dieta RAMS?
Principalele produse alimentare sunt:
- carne macră, carne de pui, pește, fructe de mare,
- ouă,
- lapte și kefir fără zahăr și conținut scăzut de grăsimi,
- brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi "casa"),
- legume, cu excepția cartofilor și morcovilor,
- fructe neindulcate,
- ulei de măsline.
Aici, în general, asta e tot. Condimente, sare și grăsimi (legume și unt) sunt consumate foarte moderat. Desigur, apa lichidă, ceaiul neîndulcit și ceaiurile din plante ar trebui să fie bănuiți cu cel puțin 1,5 litri pe zi. "Baza" rației constă din legume și produse proteice.
De fapt, o astfel de dietă ne oferă minimumul necesar de nutrienți, permițându-vă să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Lista mai largă de produse interzise, aceasta conține toate produse de patiserie, prăjituri, cartofi, întregi prăjite, sărate, afumate, cârnați, sosuri grase, semipreparate, fast-food, etc. Modul de gătit - gătit, gătit, coace, aburit.
La prima vedere, dieta este foarte dură, însă produsele excluse sunt în mare parte surse de calorii "goale", grăsimi, zahăr și sare. Și cupoanele utile, pâinea și cartofii trebuie să se întoarcă în dieta ta, dar puțin mai târziu.
Meniul zilnic aproximativ al dietei RAMS
Meniul unei zile arată astfel:
Micul dejun 1: ouă sau omlete din două ouă, salată de varză cu ulei vegetal, ceai nesănat cu lapte.
Micul dejun 2: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă vegetariană sau borsch, o salată de legume proaspete, o bucată de pui fiert.
Snack: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau altă băutură din lapte acru (suc).
Cina: pește aburit sau coapte cu legume fierte sau fierte.
Înainte de a merge la culcare: un pahar de iaurt.
Pentru o schimbare, iată cea de-a doua opțiune de meniu:
Micul dejun 1: carne fiartă (75-100 g) cu mazare verde, ceai cu lapte.
Micul dejun 2: brânză cu coajă sau măr de copt.
Prânz: supă vegetariană cu legume, pește aburit și salată, compot de fructe uscate.
Snack: suc de fructe sau bulion de trandafir sălbatic.
Cina: brânză de vaci cu iaurt, ceai.
Noaptea: un pahar de chefir.
În timpul zilei, beți apă fără gaz, ceai neîndulcit, briargă.
Cum funcționează dieta Institutului de Nutriție al RAMS?
Această dietă, inventată cu mulți ani în urmă, seamănă cu diete moderne "proteice", care și-au dovedit eficacitatea. Pierdem greutate prin reducerea calorii, renunțarea la dulce și grăsime, scăparea de umflături. Proteina ajută la menținerea masei musculare și a metabolismului, care, de asemenea, ajută corpul să ardă grăsime. A face sport în timpul acestei diete este posibil, dar nu atât de ușor - fără carbohidrați, antrenamentul este dificil (verificat de tine însuți).
Rezultatele dietei
Conform unor rapoarte, 18 zile de astfel de nutriție pot pierde până la 10 kg de greutate! Dar, în primul rând, totul depinde de greutatea inițială și de numărul de kilograme în plus. Persoanele pline și cei care au o multă greutate în exces, își pierd greutatea mai ușor. Și cei a căror greutate este mai mult decât în mod normal cu 5-7 kg va fi capabil să reducă greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând - greutatea scăzută nu este numai din grăsime, ci și din apă și, îmi pare rău pentru detalii, conținutul intestinului.
Dieta Institutului de Nutriție al RAMS face parte din categoria carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați și limitează sarea, astfel încât prezintă un exces de lichid în exces. Legumele și fructele curăță intestinele. În general, rezultatul acesteia - bun și persistent, cu condiția ca la sfârșitul ei să nu fugi într-o pizzerie sau gătit.
La sfârșitul dietei nu ar trebui să revină imediat la dieta obișnuită - altfel toate rezultatele vor fi pierdute. Obiectivul dvs. este de a repara rezultatul. Schimbați meniul nu merită, adăugați carbohidrați complexi - cereale, pâine de cereale, legume, desigur, cu moderatie.
Dieta RAMS poate fi un început excelent pentru cei care abia încep să reducă greutatea și o opțiune bună pentru cei care au scăzut deja câțiva kilograme. Aproximativ aceasta este rația sportivilor care reduc greutatea înaintea competiției - nimic inutil, dar are tot ce aveți nevoie. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul trebuie să se consulte cu un medic înainte de a începe o astfel de dietă. Nu se potrivește tinerilor care alăptează, femeilor însărcinate. În opinia mea, de la femei o astfel de dietă va necesita puterea de fier, în special pentru cei care iubesc dulce.
Și apoi ce să facem. Cum sa slabesti. Sau cum să păstrați greutatea deja subțire.
Am încercat să-mi pierd greutatea, desigur. Dar în cele din urmă sa întors la origuyu - sub supravegherea medicilor, fără dureri în stomac este mai calm și mai sigur în vreun fel în opinia mea
Este posibil să mănânci cereale cu o astfel de dietă? (orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă)
Pe baza Institutului profund personal de cercetare multilaterală a principiilor nutritive de terapie dieta din bolile cele mai frecvente au fost elaborate și propuse de numerotare diete de sistem, care până de curând a fost utilizat în toate instituțiile medicale din țară.
Anja, mulțumesc pentru informații!
De ce nu puteți reduce aportul de calorii sub 1200 de calorii
Nivelul metabolismului bazal este cantitatea de calorii pe care corpul o cheltuiește pentru a-și menține funcțiile - respirație, palpitații și așa mai departe. Când organismul începe să primească în mod regulat mai puține calorii, corpul intră în modul de urgență "Are foame!" Și ia măsuri pentru a-și reduce cheltuielile. Fiți atenți la acest lucru - el nu începe să scape de grăsime, el reduce costurile sale. La persoana medie, nivelul metabolismului bazal este de aproximativ 1200 de calorii.
Nevoia zilnică a unui organism în calorii este nivelul metabolismului bazal + caloriile pentru alte cheltuieli (mersul pe jos, ședința, munca mentală, activitatea fizică). O persoană sănătoasă medie are nevoie de 1500-3000 sau mai multe calorii pe zi.
Deci, o poveste tipică despre o pierdere tipică în greutate, cu un rezultat tipic.
Într-un exemplu concret, cu explicații.
1. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cheltuiti mai multe calorii decat sa consumati - pe care toata lumea o stie.
Pierderea in greutate se face pe o dieta de 1500 de calorii pe zi, creand astfel un deficit de 500 de calorii.
2. O scădere bruscă a cantității de alimente consumate îi dă corpului un semnal că au venit vremurile înfometați. Corpul include mecanisme de supraviețuire automată și învață să funcționeze pentru 1500 de calorii pe zi.
3. Organismul se adaptează eliminare în primul rând de apă și de mușchi (deoarece menținerea masei musculare consumă cea mai mare cantitate de calorii), iar al doilea - de grăsime. Grăsimea este cea mai valoroasă pentru supraviețuirea suplimentară a materialului, astfel încât corpul îl lasă la extremă. Studiile arată că, în general, pentru fiecare greutate de 5 kg pierdută prin dietă, sunt necesare aproximativ 3 kg de mușchi și 2 kg de grăsime.
4. Pe măsură ce mușchii devin mai mici (prin urmare, costul menținerii acestora scade), organismul sa adaptat la 1500 de calorii pe zi și pierderea în greutate.
5. Pentru a continua să piardă în greutate, scăderea în greutate ar trebui să reducă din nou cantitatea de calorii consumate. Din 1500, el trece la 1000 de calorii pe zi.
6. Corpul scapă din nou de mușchi și grăsimi pentru a se ajusta.
7. Când organismul a fost ajustat la 1000 de calorii pe zi, pierderea în greutate se oprește.
În acest moment, situația este după cum urmează. Deoarece organismul se află într-o stare de foame cronică, acesta include mijloace suplimentare pentru conservarea energiei - funcționarea sistemului endocrin este redusă. În plus, deoarece aproape jumătate din greutatea pierdută a fost musculară, metabolismul este redus și există letargie și somnolență. Lethargia duce la lipsa mobilității și corpul arde chiar și mai puține calorii decât înainte.
Nu există altceva unde să meargă. Reducerea aportului de calorii este imposibilă. Ardeți și calorii, în special nimic - masa musculară a scăzut semnificativ, metabolismul a încetinit, sistemul endocrin este lent. În aceste condiții, este aproape imposibil să pierdeți în greutate, dar puteți forma foarte ușor: senzația de foame în acest moment devine obstructivă și dificil de controlat.
Apoi se întâmplă inevitabil.
Din moment ce organismul sa adaptat la 1000 de calorii pe zi pentru a menține organismul în starea sa actuală, nivelul actual al activității fizice (foarte scăzut), calorii in plus va duce inevitabil la creșterea în greutate, care organismul va fi transformat in grasime. Deoarece sentimentul de foame a devenit intolerabil în acest moment, mai devreme sau mai târziu o persoană se descompune și începe o perioadă de lăcomie intensă. Cantitatea de grăsime din organism va crește la cea originală și mai mare, pentru că organismul va câștiga în rezervă, în cazul următoarei greve de foame neașteptate (și anume, o dietă).
Ce avem într-un an:
Greutate: 78 kg (+ 5)
Cantitatea de grăsime: 38% (+ 5)
Numărul de calorii pentru a menține corpul în starea actuală: 1500 (-500).
Grăsimea a devenit mai mult, dar acum este necesar să stai pe o dietă, astfel încât să nu crească!
Cei care au adesea și de mult timp stau pe orice regim alimentar restrictiv, metabolismul poate scădea într-o asemenea măsură încât încep să devină grăsime chiar și privirile la prăjituri. Ele se încadrează într-o situație în care nu-win: fie să mănânce niște castraveți, care suferă de foame, sau de a lua de grăsime din fiecare firimitură de pâine, și în acest caz, toate dintre ele sunt încă o mulțime de grăsime în exces.
Deja o săptămână pe o astfel de dietă nu pierde în greutate (((((
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: