Istoric șocant de întinerire! Mama și fiica sunt o singură persoană!
Dieta a câștigat o popularitate imensă după ce filmul a mâncat, a stat repede și a trăit mai mult, plasat pe programul BBC 2 TV Horizon. Împreună cu scriitorul Mimi Spencer, Mosley a oferit o prezentare detaliată a dietei și a științei din spatele ei într-o carte rapidă de dietă: să piardă în greutate, să rămână sănătos și să trăiască mai mult. În cartea sa, el explică modul în care dieta funcționează, știința pentru aceasta și produsele pentru o dietă. El a pictat multe dintre teoriile sale din cercetarea pe postul dr. Christa Varadi din SUA și Dr. Michel Harvey în Marea Britanie. Înainte de a înțelege dacă 5: 2 lucrează sau nu, este important să se ia în considerare știința pentru o dietă.
Cum funcționează dieta 5-2? Înțelegerea științei din spatele postului periodic este cheia înțelegerii modului în care această dietă funcționează cu adevărat. Când ne este foame, corpul atrage energia din glucoză din sânge. De îndată ce crește nivelul de glucoză din sânge, corpul îl ia din glucoza stocată, cunoscută și sub numele de glicogen.
După ce depozitele de glicogen au fost consumate de organism, energia și glucoza necesare pentru funcționarea zilnică sunt luate din depozitele de grăsimi. În timp ce acest lucru poate face postarea arata foarte atractiv, dar atunci când a face în fiecare zi, se poate pune presiune asupra corpului în modul de foame, în cazul în care în loc de pierdere în greutate, reducerea aportului de calorii afecteaza metabolismul si duce la pierderea masei musculare.
Prin urmare, o dieta de 5: 2 nu incurajeaza postul sau o restrictie puternica de calorii, in cazul in care consumul de calorii este prea mic pentru a duce un stil de viata sanatos normal. Dimpotrivă, dieta necesită să mănânci "mai puține calorii" numai în anumite zile. Deși 500 până la 600 de calorii nu sunt prea multe, puteți obține fructele bogate în fibre, legumele, cerealele. În timp ce proteinele pot fi obținute din surse cum ar fi ouăle și carnea slabă. Terci de ovăz cu scorțișoară și nucșoară sau o salată de quinoa sunt niște mâncăruri delicioase, dar și sănătoase pentru această dietă.
Următoarele diete sugerate în cartea pentru o femeie (500 de calorii) includ:
Mic dejun: 142 de calorii
Unul și jumătate de cacao de 100 g
O pere 100g tocata
O orez proaspăt de 55 de grame
Cina: 341 de calorii
Sashimi sunt făcute cu 3-5 felii de file de somon 100 g și 100 g de ton servit cu sos de soia, wasabi și ghimbir.
1 Mandarin (mandarin)
Total pe zi: 483 de calorii
Beneficiile dietei 5: 2
# 10004; creșterea celulelor creierului noi
Știința pentru o dietă de 5-2 se bazează pe dieta de sărbătoare și înfometare a unui om primitiv, în care au existat zile când acești oameni ar fi dispensați de alimente. Mosley consideră că acest post a dus la creșterea celulelor creierului nou în hipocampus datorită unui nivel ridicat de proteină numit factorul neurotrofic al creierului sau bdnf. Hipocampul este zona creierului care este responsabilă de memorie. Noua creștere a celulelor din creier este în plus asociată cu o îmbunătățire a memoriei.
# 10004; Utilizarea mai eficientă a insulinei
În plus față de îmbunătățirea memoriei, postului și a excesului de proteine, bdnf ajută la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, ajută organismul să utilizeze mai bine insulina, în funcție de eficiența creșterii insulinei în depozitarea glucozei. Această sensibilitate crescută la insulină, la rândul său, reduce riscul obezității, tensiunii arteriale, bolilor de inimă și diabetului.
# 10004; Protecție împotriva celulelor canceroase
Postul a arătat, de asemenea, promisiunea când vine vorba de combaterea cancerului. Atunci când corpul are mai puțină hrană, celulele normale vor intra în modul de supraviețuire. Spre deosebire de celulele canceroase, care se înmulțesc rapid, aceste celule sănătoase te-au făcut să dormi. Aceasta protejează celulele de celulele cancerigene, limitând astfel răspândirea cancerului.
Contra din dieta 5: 2
# 10008; greu de urmat
Nu toată lumea poate urma această dietă și una dintre multele reproșuri este că este foarte greu de urmat. 600 sau 500 de calorii nu sunt prea multe, iar acest lucru vă poate lăsa foarte foame și grumpy pentru cele două zile de care aveți nevoie rapid.
# 10008; dovezi limitate de eficacitate
Foamea este adesea însoțită de iritabilitate, probleme de somn, anxietate și deshidratare. În plus, nu există suficiente cercetări științifice despre persoanele care pot confirma pierderea reală a greutății cu ajutorul acestei diete. Criticii dieta susțin că postul de repaus periodic poate da odihnă sistemului digestiv, dar nu există o pierdere semnificativă în greutate.
# 10008; Încetineste metabolismul
Experții în nutriție consideră că, atunci când aportul de calorii scade în timpul zilelor de descărcare a anxietății interne, organismul încetinește metabolismul. În plus, majoritatea oamenilor tind să supraviețuiască în zilele care au voie să mănânce. În locul reducerii caloriilor timp de două zile, se recomandă reducerea aportului zilnic de calorii pentru a se potrivi metabolismului bazal.
Functioneaza? Depinde de persoana respectiva. Pentru unii, poate funcționa foarte bine, aducând nu numai greutatea dvs., ci și reducerea riscului de complicații precum diabetul de tip 2 și colesterolul la persoanele supraponderale. Cu toate acestea, există și alții care sunt supărați de această dietă, în principal datorită dificultății postului. Deși aceasta este o dietă destul de satisfăcătoare, în comparație cu o dietă majoră de foame, menținerea acesteia pe termen lung poate fi o problemă. Deoarece nu există dovezi cu privire la beneficiile sau efectele pe termen lung, este recomandabil să consultați un medic înainte de a continua planul. Această dietă nu este recomandată femeilor gravide, copiilor sau persoanelor cu probleme grave de sănătate.
În loc să aderați la o nouă dietă, este recomandat să mâncați sănătos. Scăderea aportului zilnic de calorii, consumul alimentar sănătos și exercitarea în mod regulat este de mult mai mare beneficiu decât orice dietă. Pierderea în greutate nu este o decizie rapidă. De fapt, vă cere să vă schimbați întreaga viață în relații și obiceiuri pentru a rămâne sănătoși și potriviți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: