Acasa »Gandire» De ce dieta preferata pentru pierderea in greutate incepe sa functioneze
De multe ori am dat peste o situație în care o dietă excelentă, la prima vedere, la un moment dat a încetat să mai funcționeze. Cel mai adesea se întâmplă undeva la o lună după începerea unei astfel de dietă. La început arderea grăsimilor încetinește din ce în ce mai mult. În cele din urmă, la un moment dat, se blochează complet. Și acesta este un mecanism tipic care, atunci când planificați o dietă pentru o altă persoană, trebuie să țineți cont imediat de faptul că, în timp, va exista o încetinire a ritmului de creștere și apoi o oprire completă a arderii grasimilor. În acest articol vreau să vă spun de ce există o astfel de încetinire, în primul rând. Și cum să ne ocupăm de acest lucru în mod eficient, în al doilea rând. Vă dau un instrument foarte puternic care vă va permite să mențineți efectul dietei în timpul utilizării acesteia.
De ce dieta tradițională pentru pierderea în greutate funcționează tot mai rău și mai rău.
Lucrul este că organismul nostru este frică de orice regim alimentar, pe care îl consideră o posibilă cauză de deces din cauza lipsei de resurse energetice necesare pentru viață. Organismul nostru are un program genetic care a fost stabilit cu milioane de ani în urmă, prin strămoșii noștri. Și în acel moment nu era o abundență atât de bună ca acum. Mâncarea a fost greu de găsit, iar statul tradițional a fost pe jumătate lipsit de foame. Orice restricție de putere a semnalat o posibilă moarte de foame. Nu este surprinzător că, în astfel de condiții, corpul nostru a învățat să păstreze caloriile în orice fel și să nu risipească, pe măsură ce încercăm să-l forțăm acum.
Corpul uman este mult mai ușor să-și reducă greutatea și cantitatea de energie consumată prin reducerea numărului de mușchi și a dimensiunilor organelor interne decât prin depozitele de grăsimi. Pentru că, în primul caz, economisim consumul de energie, iar în al doilea rând, îl cheltuim. De aceea, în orice situație în care corpul simte o lipsă de energie din alimentație (numim acest regim o dietă pentru scăderea în greutate), mecanismele de urgență sunt incluse pentru a păstra depozitele de grăsimi "prețioase".
Mecanismul unei astfel de conservări este încetinirea metabolismului. În același timp, energia este cheltuită din ce în ce mai puțin pe activitate. Cred că ați auzit despre acest lucru de multe ori, așa că vreau să vă spun ce înseamnă acest lucru la un nivel mai științific.
Leptina - Hormonul de Sulf
Leptina are o acțiune foarte diversă pentru a încetini arderea grăsimilor din organism. În primul rând, afectează SNC prin hipotalamus pentru a încetini rata metabolismului total. Totuși, acest lucru nu este totul. Leptina acționează asupra pancreasului, a rinichilor, a sistemului imunitar și a sistemului nervos simpatic.
EFECTE, CÂND LEPTINA ESTE MAI MULT în corpul vostru:
- Creșterea consumului de energie (grăsimea arsă mai rapidă)
- Creșterea sațietății (mai puțină hrană, fără foame)
- Reducerea secreției de insulină (hormon de transport al alimentelor)
- Creșterea diurezei (aceasta este ceea ce face pitching-ul înainte de competiție)
- Creșterea expresiei factorilor de creștere (creșterea musculară)
- Stimularea sistemului imunitar (pe o dietă adesea bolnavă din cauza unei "imunități" reduse)
- Stimularea creșterii și densității osoase (un copil foame poate rămâne rahitism)
Puteți să îl enumerați mai departe. Dar deja din această listă este clar că LEPTIN joacă un rol-cheie în eficiența dietei. Când este suficient - pierdeți greutatea (de obicei, primele 2-4 săptămâni din dieta dvs.). Cand leptina este mica - ai de foame si exista o oprire a arderii grasimilor.
Mai mult, ați auzit repetat recomandarea - de a vă angaja în activități fizice pentru a "accelera metabolismul" pe o dietă. Corect? Unul dintre principalele mecanisme ale acestui efect este că forța (sau viteza) de încărcare activează sistemul de semnal al leptinei în mușchii dumneavoastră. Ca rezultat, există o ușoară creștere a consumului de energie, pe care o percepem ca o accelerare a metabolismului.
- Mâncare = Creșterea leptinei (senzație de plin)
- Hunger = scăderea leptinei (doriți să mâncați)
- O mulțime de grăsimi pe corp = creșterea leptinei (grăsimea pierde rapid greutatea la început)
- Puține grăsimi corporale = scăderea leptinei (cea mai dificilă durere 5-10 kg la uscare)
- O mulțime de insulină = Creșterea leptinei (dacă consumați carbohidrați)
- Puține insuline = scăderea leptinei (dacă stați pe un carbohidrat)
- Rece = reducerea leptinei (arderea grăsimii de vară este mai ușoară)
După cum puteți vedea, principalul factor de reducere a nivelului de leptină este alimentele și, în mod specific, carbohidrații cu insulină. De îndată ce corpul înregistrează o scădere obișnuită a nivelului de leptină pe o dietă, consumul de energie începe să încetinească și senzația de foame crește. Și, cu o pregătire regulată în sala de gimnastică, acest sentiment crește doar.
- Nivelul de leptină scăzută (senzație de foame, consum redus de energie)
- Nivelul T3 și T4 scăzut (încetinirea metabolismului)
- Nivelul ridicat de cortizol (creșterea nivelului zahărului + catabolismul proteinelor)
Acestea sunt cele trei puncte principale care încetinesc efectul dietei dvs. și măresc pierderea musculară la câteva săptămâni după ce ați început să vă limitați dieta. Amintiți-vă, așa cum am spus că organismul este mai ușor să vă ardeți proteinele musculare decât grăsimile pe o dietă? Acum înțelegeți cum se întâmplă acest lucru în detrimentul Leptinei și cortizolului. Se pune întrebarea: este posibil să se ridice nivelul de leptină și să se reducă nivelul de cortizol pe o dietă pentru a menține arderea grăsimilor și pentru a menține mușchii. Răspunsul este da, puteți. Și acum veți învăța cum.
FURNIZAREA CARBOHIDATELOR
Deci, ați auzit deja despre variantele de alternare a carbohidraților și despre ieftinirea de carbohidrați pentru a accelera metabolismul lent al dietei? Esența tuturor acestor metode constă în faptul că schimbăm cantitatea de carbohidrați luată zilnic de la zero la sute de grame. De exemplu, dieta HYDROCARBULATION utilizează zile când:
- Carbohidrați O LOTĂ (De exemplu, 250-600 grame)
- Carbohidrați MODERATE (De exemplu, 50-250 de grame)
- Carbohidrații sunt mici (de exemplu, 0-50 grame)
Cifrele sunt foarte aproximative și depind de masa factorilor (sex, vârstă, fitness etc.)
A doua modalitate de a accelera arderea grasimilor pe o dieta este de a folosi CHIT MIL o data pe saptamana. Schema poate fi următoarea:
- 6 ZILE - fara carbohidrati (0-50 grame)
- 1 ZI - o mulțime de carbohidrați (de la 500 de grame)
Schema este, de asemenea, aproximativă. Și nu trebuie să fie legat de zilele săptămânii. Puteți folosi schema 3 + 1 sau 4 + 1 este exact aceeași cu schema 6 + 1.
De ce funcționează schemele de mai sus? Deoarece creșterea carbohidraților, la rândul lor, crește cantitatea de LEPTIN și, prin urmare, crește cheltuielile cu energia, atât în formare, cât și în viața de zi cu zi.
În plus, carbohidrații măresc concentrația de INSULINA, care previne catabolismul proteinelor musculare și stimulează producerea testosteronului la bărbații care se angajează în natură.
Cu toate acestea, vreau să vă ofer o altă schemă minunată pentru creșterea concentrației de leptină, care este aproape necunoscută în Rusia. În dietetica străină, această metodă este numită "PITERE".
SUBSTITUTIA CARBOHIDATIILOR este o metoda dietetica care ajuta la combaterea fenomenelor negative asociate cu scaderea nivelului de leptina si cu incetinirea consumului de energie.
Esența SUBSTITUIEI este că nu reduceți aportul de carbohidrați într-un minus mare. În schimb, mâncați moderat cantitatea de carbohidrați în fiecare zi. Dar folosiți periodic SUBSTITUȚIA. Ie crește cantitatea de carbohidrați cu 50-100%. Schema arată astfel:
Cât de des se adaugă SUPPRESSION, se rezolvă individual, în funcție de starea de sănătate. Ce ne dă o astfel de dietă pe o dietă? Iată principalele avantaje ale SUSPENSION:
- CREȘTEREA CHELTUIELILOR DE ENERGIE. spre deosebire de regimul de post, atunci când consumul de energie al SUSPENSIEI nu încetinește și puteți pierde în greutate în siguranță starea de care aveți nevoie.
- Reducerea sentimentelor de foame. Mănânci carbohidrați. Aceasta înseamnă că cantitatea de leptină este la un nivel ridicat. Leptina dă un sentiment de sațietate (aceasta este una dintre principalele sale funcții).
- Ușor de a urmări dieta deoarece nu aveți nevoie de luni să mănâncați un piept de pui și să evitați alimentarea cu carbohidrați.
- NU "CALITATE" DUPĂ DIET. deoarece organismul dumneavoastră primește în mod stabil calorii și carbohidrați. În astfel de circumstanțe, nu este necesar să se compenseze deficitul după finalizarea dieta.
- MUSCLE SAVING deoarece insulina, produsă ca răspuns la alimentele cu carbohidrați, luptă împotriva catabolismului proteinelor musculare (salvează-le).
- EXCELENTE DE AUTO-SCOP ȘI ASPECTARE. Aveți suficientă energie și glicogen, pe care le obțineți de la carbohidrați. De aceea te simți bine. Și mușchii se uită plini.
- Nu ați scăzut nivelul carbohidraților în mod semnificativ (astfel încât leptina și schimburile au scăzut dramatic)
- Utilizați LOKE în caz de necesitate (+ 50-100%), carbohidrați "buni".
Sper că această informație vă va ajuta să obțineți realizarea cuburilor uscate ale presei. Apropo, prieteni, am uitat să spun despre grăsime. În timpul BĂUTURILOR, încercați să evitați alimentele grase, deoarece dacă carbohidrații măresc concentrația Leptinei, grăsimile interferează cu acest proces.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: