Dacă figura ta este ca a mea, probabil că te-ai întrebat deja cum poți câștiga măcar puțină masă. Puteți mânca orice și orice cantitate, dar nimic nu este adăugat nicăieri și rămâneți un deznădăjduit. O poveste familiară? Dacă da, vestea bună este: astăzi vom câștiga. Cel puțin, vom începe să lucrăm în această direcție.
1. Poate că mâncați puțin
Te cântărești în fiecare zi. Numărul de cântare rămâne același cu o lună mai târziu, chiar și în ciuda instruirii? Aceasta este o problemă. Dacă ești slab, nu ar trebui să se teamă de a manca prea mult, lăsați-l sunt masive. Creșteți cantitatea consumată până când greutatea începe să crească. Fără frică.
2. Prea mult timp în sala de gimnastică
Nu este nenorocitul Tour de France. Ești slăbită, dar și de ore în timp ce stai într-un scaun balansoar - în mod natural vei rămâne slab. Calorii tale sunt prea valoroase pentru a pierde.
Da, nu este la fel de decent ca cele două paragrafe anterioare, dar e viața, frate. Bigmack este de 850 kcal. Mâncarea nu va fi superfluă.
Amintiți-vă că fericirea nu poate fi cumpărată pentru bani, dar pentru ei puteți cumpăra chiar și câteva perechi de bigak și, de asemenea, un milkshake în plus, și acest lucru este aproape același lucru.
Adesea vorbesc despre somn, și nu doar asta. Timpul suficient de somn este la fel de important pentru succesul în fitness, ca abilitatea de a face dribling pentru NBA.
Ce este important? Muschii cresc in timp ce dormi. Și există producția de hormoni și repararea țesuturilor - trebuie doar să vă puneți capul pe pernă. Nu neglija aceste daruri ale naturii. Somn, tipule.
5. Concentrați-vă pe cele patru mari
Bench, banc de presă, liflift, squats. Iată patru lucruri pentru care trebuie să participați la sală. Asta trebuie să devină tatăl tău. Aceste exerciții măresc masa musculară, ca și Satana însuși. Leagăn mușchii - și ei vor crește. Și cu kardionagruzkoj este posibil și pentru a merge în jos.
6. Aproximativ 1,6-1,8 g de proteine pe kilogram de corp
Probabil știți care sunt hibrizii care se desfășoară în jurul valorii de cantitatea necesară de proteine pe zi. Avem chiar și text pe această temă, sfătuiesc cu tărie. Aș recomanda să rămânem la acea multă proteină. Mai ales dacă țineți cont de greutatea dvs.
7. Grăsime = testosteron = mușchi
Grasimea este necesar pentru producerea de testosteron, care, la rândul său, joacă un rol important în formarea masei musculare. Grasimile saturate din carne și produsele lactate sunt o idee grozavă dacă sunteți foarte slab. Mănâncă mai multe migdale, ouă și carne cu grăsime pentru a rezolva situația.
8. Este nevoie de timp, frate
Cu siguranță că vă va fi dificil să vă recuperați pentru zece kilograme pe zece. Și chiar șapte. Înmulțirea masei musculare este un proces lent și metodic.
Bucurați-vă de acest proces, va duce în mod necesar la rezultate, nu vă descurajați. Într-o lume care se concentrează pe rezultate imediate, învață să te relaxezi. Veți aprecia transformarea corpului vostru numai dacă veți lucra din greu la el. Darul primit, de regulă, nu este apreciat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: