Acest indicator se calculează în felul următor: greutatea în kilograme este împărțită la pătratul de creștere în metri. De exemplu, dacă înălțimea unei persoane este de 1,84 metri, iar greutatea sa este de 107 kilograme, atunci IMC va fi 31, ceea ce indică obezitatea primului grad. În consecință, indicele indicelui de masă corporală este mai mic, cu atât este mai mare greutatea. Cu toate acestea, această formulă este destul de primitivă, iar componenta calitativă a acestor kilograme nu este luată în considerare. La urma urmei, un bărbat care strânge o jumătate din greutatea lui din piept evident nu suferă de obezitate. Greutatea redusă, pe de altă parte, oferă un IMC mai evident, deoarece nu mai are sens aici, se iau în considerare mușchii sau grăsimea, deoarece ambele sunt în cantități insuficiente.
În studiile americane, sa constatat că fetele sunt mai predispuse la deficitul de greutate corporală (2,4%), spre deosebire de bărbați (1%). Cu toate acestea, factorul de gen în această problemă nu joacă un rol decisiv, deoarece problemele de sănătate pot apărea indiferent de sex.
Cum afectează pierderea în greutate sănătatea?
Pentru a afla cât de mult și în ce mod este posibil să câștigi greutate insuficientă, este necesar să înțelegem exact ce probleme au provocat un deficit de greutate corporală. Spre deosebire de oamenii de grăsime, a căror aparență indică în mod clar prezența patologiei, o persoană subțire poate să arate destul de sănătoasă. Cu toate acestea, cercetarea științifică arată o imagine ușor diferită.
Greutatea insuficientă mărește mortalitatea prematură cu 140% la bărbați, 100% la femei. Pe fondul acestor indicatori, obezitatea cu creșterea de 50% a morții premature pare o stare de rău ușoară. Cu toate acestea, un alt studiu, de asemenea, nu au prezentat nici un risc de deces prematur la femei, dar în speranța de viață a bărbaților subponderali este în mod clar afectată.
Factorii care provoacă o deficiență a greutății corporale
Puteți câștiga greutatea necesară, dar pentru aceasta trebuie să înțelegeți mai întâi ce a cauzat o pantă slabă. Nu numai genele afectează lipsa de greutate corporală, dar ereditatea joacă un rol important. În unele cazuri, subțire poate fi cauzată de o anumită boală, pe care o persoană nici măcar nu o bănuiește.
- Probleme cu glanda tiroidă. Hyperfuncția glandei tiroide (hipertiroidism) poate duce la pierderea anormală în greutate.
- Tulburarea de alimentatie care include anorexia nervoasa, care este o dorinta intentionata a unei persoane de a-si reduce greutatea proprie.
- Gluten enteropatia (boala celiacă) este o formă acută de intoleranță la gluten.
- Primul tip de diabet zaharat.
- Cancer.
- Diverse infecții.
Toate problemele de mai sus nu vor trece pe cont propriu, în special în ceea ce privește ajutorul și tratamentul la domiciliu. De asemenea, nu riscați și fără a numi un medic pentru a lua pastile speciale, cu care puteți câștiga greutate. În primul rând, este necesar să se efectueze un examen medical, mai ales când semnele de pierdere de kilograme au apărut dintr-un anumit punct și nu au deranjat până acum.
Abordare competentă față de produsele alimentare
Este o greșeală să credeți că puteți câștiga greutate numai prin creșterea dietă zilnică. Fără îndoială, această metodă este cea mai precisă, dar consumul nesănătos de băuturi zaharoase și alimente grase în cantități insuportabile, este garantat să submineze starea de sănătate deja neclară.
Un set de greutate corporală lipsă într-un fel sau altul implică acumularea atât a țesuturilor grase cât și a celor musculare, prin urmare, puteți câștiga greutate numai în cazul unei combinații corecte de dietă sănătoasă și echilibrată cu efort fizic.
Excedent caloric
Legea fundamentală a câștigului de greutate corporală este tocmai excedentul de calorii. Aici se înțelege că numărul de calorii consumate trebuie să depășească cantitatea de ardere. Ignorarea acestei baze va nega toate eforturile depuse.
Determinați punctul prin care puteți obține un excedent de calorii, este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să obțineți alimente, greutăți și, bineînțeles, răbdare.
Pentru a obține o greutate în acest fel, este nevoie de o creștere zilnică a consumului zilnic de calorii. În acest caz, nu overclocați și, după un timp, veți observa că graficul de masă corporală crește încet și cu încredere. Acesta este un semn clar că ați atins un exces de calorii.
Apoi, aveți nevoie de un calculator, prin care puteți găsi valoarea numerică a ratei zilnice de calorii la care organismul a reușit să obțină kilogramele necesare. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați conținutul de calorii din tot ce a fost mâncat pentru întreaga zi. Datele primite vor permite schimbarea liberă a propriului regim alimentar, fiind ghidate de imaginea generală a conținutului caloric.
În cazul în care creșterea greutății corporale nu se oprește, atunci nu este sens și continuă să crească conținutul de calorii. Puteți obține kilograme la o valoare superioară de 300 până la 500 kcal.
În acest stadiu, este foarte important să vă convingeți că în viitor o astfel de abordare a nutriției va deveni normă pentru dumneavoastră. Acest lucru sugerează că veți schimba complet atitudinea față de mâncare pentru tot restul vieții. Nu este ușor să faceți acest lucru din punct de vedere psihologic, dar fără a transforma o nouă abordare a hranei într-un obicei, tot ceea ce ați reușit să realizați va fi în mod inevitabil pierdut.
Proteina este cel mai important nutrient. Acesta este un material de construcție obligatoriu necesar corpului dumneavoastră, inclusiv mușchilor. Puteți câștiga greutate numai dacă includeți proteine în dietă.
Puteți introduce greutatea corporală necesară numai dacă rata de proteine va varia de la 1,5 la 2,2 grame pe kilogram de greutate.
Grăsimi și carbohidrați, numărul de mese
Cel mai plăcut lucru în recrutarea maselor este că nu vă puteți limita la nimic prin alegerea oricărui fel de mâncare. Singura condiție este că trebuie să fie sănătoasă. Încercați să vă aduceți dieta zilnică la patru grame de carbohidrați complexi, cu un calcul pentru un kilogram de greutate corporală. Nu e ușor, dar e posibil.
Simțiți-vă liber să includeți în meniul dvs. toate tipurile de cereale, paste, paine, cartofi și alte produse bogate în carbohidrați. În ceea ce privește numărul de mese, totul este foarte simplu - cu atât mai mult, cu atât mai bine. În ziua în care trebuie să aveți cel puțin 3 mese pline, în combinație cu gustări calorice mari între ele.
Produse alimentare și suplimente cu calorii superioare
Insuficiența poftei de mâncare provoacă căutarea hranei cu cea mai mare cantitate de calorii, iar aici este foarte important să nu renunțăm la consumul de alimente fast-food, deoarece există mai multe opțiuni alternative mai calorice și totuși utile.
Alimentele pot fi numite calorii înalte, dacă au raportul maxim de volum / masă și valoare energetică. Acest tip de hrană ocupă doar un spațiu redus în stomac, deci este mai ușor să o digerați.
- fructe uscate;
- fructe cu coajă lemnoasă: nuci, migdale, arahide;
- cereale;
- ulei vegetal;
- produse lactate grase;
- pepene verde;
- drojdia de bere;
- cartofi;
- carne grasă;
- ciocolată neagră;
- avocado;
- ulei de nuci.
Singurul dezavantaj este că, într-un efort de a maximiza conținutul caloric al alimentației, va trebui să vă limitați în legume, dar nu le puteți abandona complet în orice caz. În ceea ce privește fructele, merită acordată atenție, în primul rând, acelora care au nevoie de mai puțin de mestecat.
Jocuri sportive
Excesul de calorii consumate va ajuta la cresterea greutatii corpului, insa intrebarea este doar unde vreti sa o vedeti? Pentru a câștiga kilograme plecate în mușchi, și nu pe părți, merită să faceți sport pentru oameni subțiri.
Principalul avantaj al sportului este faptul că crește semnificativ pofta de mâncare, care este de fapt cerută de o persoană care câștigă în greutate. Dar înainte de a merge la sala de sport, trebuie să consultați un medic. Doar după ce vă asigurați că nu trebuie să vă luptați cu sporturile de putere din motive individuale, puteți începe formarea. Activitatea fizică este un progres măsurat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: