Această dietă vă va servi bine într-un moment în care, ca urmare a luptei împotriva excesului de greutate, brusc, săgeata greutăților va muri și va exista o situație pe care experții o numesc un platou.
De la începutul dietei, greutatea se desprinde rapid, iar apoi procesul de scădere a greutății se oprește. Există îndoieli cu privire la eficacitatea unei alimentații adecvate, iar motivația începe să dispară. Și pierderea în greutate se întoarce la dieta obișnuită. Pierderea greutății sa încheiat?
Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, trebuie să aveți un plan care să determine strategia de a pierde în greutate.
Strategia de dieta
Înainte de a lua o decizie, să vorbim despre ce se întâmplă organismului în procesul de a pierde în greutate. Trebuie înțeles că stagnarea în procesul de reducere a greutății este naturală.
În primele zile și săptămâni ale unei diete, scăderea în greutate, în primul rând, se realizează datorită pierderii excesului de umiditate și a unei anumite cantități de proteine. După ce excesul de lichid a dispărut și continuați să aderați la o dietă cu conținut scăzut de calorii, ca și înainte, o parte din grăsime va arde. Aceasta este de 30 - 100 de grame de grasime pe zi. O astfel de pierdere a balanțelor simple nu este capabilă să vă observe și să vă arate. Prin urmare, experții recomandă, în acest stadiu, să cântărească nu în fiecare zi, ci o dată pe săptămână.
După ce se pierde o cantitate de grăsime, corpul va "gândi" și procesul de ardere a grăsimilor va încetini. Corpul păstrează memoria - grăsimea este importantă pentru sănătate (chiar dacă există un exces de grăsime) și ar trebui să fie depozitate în cantitățile specificate. Organismul nu știe cât de mult ai nevoie, dar înțelegeți - numărul său a început să scadă, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie protejate.
Echipa vine pentru a opri procesul de ardere a grăsimilor, încetinește metabolismul, salvează fiecare calorie primită. Și greutatea doar îngheață. Acest moment se numește efect platou. Este imposibil să se determine exact când se va întâmpla acest lucru, dar va fi necesar platoul. Și trebuie să ne pregătim pentru asta.
Există mai multe modalități dovedite de a depăși platoul:
- cresterea activitatii fizice si cresterea vitezei proceselor metabolice. Muschii vor începe să consume în mod activ energie și organismul va trebui să "înece" grăsimea;
- includeți în procesul de zile de pierdere în greutate. 2-3 zile pe săptămână, dar nu la rând, dar la intervale;
- zile de boot. Aceasta este o artilerie grea pentru pierderea corectă în greutate. O creștere accentuată a conținutului caloric al alimentației zilnice.
Politica de Zi Bootable
Experții străini numesc o astfel de tehnică - "înșelăciune". Și nu vă fie frică să câștigați kilograme în plus pentru această zi abundentă. Întregul truc al zilei de boot este că organismul, care a primit un număr mare de calorii, nu va stoca excesul de grăsime. Aceasta va crește rata metabolică. Mecanismul termogenezei protectoare se va aprinde.
Esența acestui proces este următoarea: organismul este deja folosit pentru un număr redus de calorii. Iar când abundența calorică cade pur și simplu pe ea, începe procesul de consum de energie activă: crește temperatura corpului, crește ritmul cardiac, fluxul sanguin și fluxul limfatic, crește viteza proceselor digestive.
Iar această cheltuială generoasă de energie continuă ceva timp după o zi obositoare. Vă întoarceți la regimul alimentar și procesul de scădere a greutății merge cu o viteză sporită.
Câteva zile vor trece și corpul va înțelege că au glumit cu el și va începe din nou să pregătească un alt platou. Prin urmare, descărcarea trebuie făcută lunar.
Dar, rețineți - termogeneza protectoare funcționează doar 1-2 zile. Dacă sărbătoarea stomacului durează mai mult de o zi, atunci mecanismele acumulării de grăsimi se vor aprinde.
Politica de Zi Bootable
- Zilele de boot trebuie aranjate lunar. Prima dată - o lună de la începutul procesului de luptă împotriva greutății;
- Zilele de boot (pe lună) nu pot fi mai mari de două.
- Timp de încărcare caloric: 2500 kcal la 60 kg greutate. Nutrition ar trebui să fie o fracțiune (de 5-6 ori pe zi) și includ grăsimi, proteine și carbohidrați (pentru a fi echilibrat). Ultima masă este de 4 ore înainte de culcare.
Meniul zilei de încărcare
mic dejun
Pizza - 150 g
Salată de fructe
nosh
Inghetata - 1 portie sau 50 g ciocolata
prânz
Carne de vită
Macaroane cu brânză
Salata din legume
nosh
Fructe orice - 2 buc.
Curati aer - 1 buc.
cină
Rol de curcan (sau altă carne, pește)
Decorare de legume
Iaurt dulce
Aici este o dieta de boot-day. Sper că informațiile vă vor fi utile. Încearcă-o și vei vedea cum funcționează această dietă.
Înregistrări similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: