În plus față de yoga și exerciții pe bar. există mai multe metode de creștere a creșterii. Unul dintre ele este "Metoda de creștere a creșterii Dr. AI. Berg.
exerciții fizice
Toate exercițiile, la fel ca orice alt fiz. Sarcina trebuie efectuată la o oră și jumătate până la două ore după masă. Fiecare exercitiu este de dorit sa se repete 15-20 de ori.
1. Puneți picioarele pe lățimea piciorului și ridicați-vă mâinile în sus și închideți-le în încuietoare. Apoi stați pe degetele de la picioare și întindeți tot corpul. Acum trebuie să vă separați mâinile și să le asigurați cu o încuietoare deja în spatele dvs. În această poziție, stați pe tocuri și ridicați picioarele puțin. Acest exercițiu merită repetat de 10-12 ori.
2. Puneți picioarele la distanța dintre umăr. Acum înclinați-vă capul la stânga și la dreapta. Încercați să atingeți umerii, nu ridicând ultimul. Efectuați 10-12 ori într-o direcție, iar cealaltă.
3. Picioarele trebuie plasate pe scară largă (mai largi decât umerii). Învârtiți-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele. Repetați de 20 de ori.
4. Poziția corpului - picioarele sunt mai late decât umerii. Noi purtăm pantele înapoi, atingem tocurile cu degetele. Noi interpretăm de 20 de ori.
5. Schimbăm poziția - piciorul drept este îndoit la articulația genunchiului și apăsăm piciorul la genunchiul piciorului stâng. Acum încercăm să ne aplecăm înainte și să atingem mâinile podelei. Merită să faci de 20 de ori pentru fiecare picior.
6. Luați-vă mâinile înapoi și apucați spatele unui scaun sau unei bare transversale. Squat, nu te lasa de 20 de ori.
7. Poziția de pornire - picioarele împreună. Încercăm să ne atingem genunchii, fără a ne apleca picioarele. Efectuați de 20 de ori.
8. Stăm pe podea. Un picior ar trebui să fie tras înainte, iar celălalt ar trebui să fie îndoit la genunchi. Nu te mai tragi. Înaintați de 20 de ori.
9. Stăm pe podea. Picioarele au fost scoase, brațele sau mâinile s-au dizolvat în petreceri. Începem alternativ să ridicăm picioarele drepte. Numărul de execuții este de 20 de ori pentru fiecare picior.
10. Ne întoarcem la stomac. Picioarele sunt întinse, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Acum începem să ne ridicăm capul.
11. Șederea, apucați picioarele drepte și în această poziție ajungeți încet.
12. Poziția de pornire este de a îngenunchea. Mâinile pentru a pune pe lățimea umerilor. Înclinați-vă în față, brațele întinse. Capul mai jos și atingeți podeaua.
13. Stați pe podea în poziția "turcă". Mâinile pentru a închide în încuietoare și a ajunge cât mai departe posibil.
14. Stați pe podea și picioare pentru a trage înainte. Acum ne aplecam înainte și ne luăm mâinile la vârfurile degetelor de la picioare. Priviți-vă genunchii.
15. Ne așezăm pe spate. Pune-ți mâinile sub talie. În această poziție, ridicați picioarele în sus, leșindu-le ușor în spatele capului.
auto-sugestie
Auto-motivația trebuie să fie practicată într-un mediu liniștit și liniștit. Poți, dimineața, după ridicare sau seara, înainte de a te culca, culcat în pat. Puteți repeta după-amiaza, deoarece vă simțiți mai confortabil. Principalul lucru nu trebuie să vă distrați în acest moment și să vă acordați foarte multă atenție puterii autosugestiei.
Amintiți-vă, ca și în filmul "Eu sunt cel mai fermecător și mai atractiv" - unul dintre eroinele în fiecare dimineață, repetând această frază ca o mantră.
Toate frazele să-i spunem pe îndelete, gînditor și în ordine.
- Mă liniștesc. Acum sunt în pace;
- Picioarele mele cresc greu;
- Căldura plăcută umple piciorul stâng, apoi merge spre dreapta. Un flux cald atinge mâinile stângi și drepte.
- Căldura se diferențiază pe tot corpul;
- Corpul sa încălzit;
- Inima bate ușor și calm;
- Respirația este ușoară;
- Trunchiul este complet relaxat;
- Forța musculară a brațelor este menținută și întărită.
- Acum, complexul de exerciții va fi de folos numai pentru mine. Corpul se va întinde cât mai mult posibil, acum se supune voinței mele. Pe ultima expresie a pensulei trebuie să strângeți într-un pumn și să-i păstrați în această poziție timp de 10 secunde.
Articole similare
-
Tehnica exercițiului berg pentru creștere și feedbackul asupra acestei tehnici
-
Metoda lui Berg de crestere a cresterii exercitiului fizic, recenzii - ziua femeii
Trimiteți-le prietenilor: