Tehnica bergului de creștere a creșterii

Antrenați-vă corpul

Primii pași către o creștere eficientă a creșterii vor fi exercițiile fizice pe care le oferă metoda lui Berg. Ce trebuie să faceți:

1. Puneți picioarele pe lățimea piciorului și ridicați-vă mâinile în sus și închideți-le în încuietoare. Apoi stați pe degetele de la picioare și întindeți tot corpul. Acum trebuie să vă separați mâinile și să le asigurați cu o încuietoare deja în spatele tău. În această poziție, stați pe tocuri și ridicați picioarele puțin. Acest exercițiu merită repetat de 10-12 ori.






2. Puneți picioarele la distanța dintre umeri. Acum înclinați-vă capul la stânga și la dreapta. Încercați să atingeți umerii, nu ridicând ultimul. Efectuați 10-12 ori într-o direcție, iar cealaltă.
3. Picioarele trebuie plasate pe scară largă (mai largi decât umerii). Învârtiți-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele. Repetați de 20 de ori.
4. Poziția corpului - picioarele sunt mai late decât umerii. Noi purtăm pantele înapoi, atingem tocurile cu degetele. Noi interpretăm de 20 de ori.
5. Schimbăm poziția - piciorul drept este îndoit la articulația genunchiului și apăsăm piciorul la genunchiul piciorului stâng. Acum încercăm să ne aplecăm înainte și să atingem mâinile podelei. Merită să faci de 20 de ori pentru fiecare picior.
6. Luați-vă mâinile înapoi și apucați spatele unui scaun sau unei bare transversale. Squat, nu te lasa de 20 de ori.
7. Poziția de pornire - picioarele împreună. Încercăm să ne atingem genunchii, fără a ne apleca picioarele. Efectuați de 20 de ori.
8. Stăm pe podea. Un picior ar trebui să fie tras înainte, iar celălalt ar trebui să fie îndoit la genunchi. Nu te mai tragi. Înaintați de 20 de ori.
9. Stăm pe podea. Picioarele au fost scoase, brațele sau mâinile s-au dizolvat în petreceri. Începem alternativ să ridicăm picioarele drepte. Numărul de execuții este de 20 de ori pentru fiecare picior.
10. Ne întoarcem la stomac. Picioarele sunt întinse, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Acum începem să ne ridicăm capul.
11. Șederea, apucați picioarele drepte și în această poziție ajungeți încet.
12. Poziția de pornire este de a îngenunchea. Mâinile pentru a pune pe lățimea umerilor. Înclinați-vă în față, brațele întinse. Capul mai jos și atingeți podeaua.
13. Stați pe podea în poziția "turcă". Mâinile pentru a închide în încuietoare și a ajunge cât mai departe posibil.






14. Stați pe podea și picioare pentru a trage înainte. Acum ne aplecam înainte și ne luăm mâinile la vârfurile degetelor de la picioare. Priviți-vă genunchii.
15. Ne așezăm pe spate. Pune-ți mâinile sub talie. În această poziție, ridicați picioarele în sus, leșindu-le ușor în spatele capului.

Toate exercițiile pe care le oferă tehnica lui Berg. Merită făcut 2 ore după masă. Acest complex contribuie nu numai la o creștere a creșterii, ci permite, de asemenea, formarea unei poziții corecte și frumoase. De aceea va fi util tuturor cititorilor noștri.

Marea putere de autosugestie

Trainerul auto, care descrie tehnica lui Berg. merită să vă petreceți într-un mediu liniștit și liniștit. Stai înapoi, poți să stai sau să te culci. Înapoi alegeți un suport, puneți o rolă sau o pernă sub cap. Închide ochii. Înainte de a efectua auto-antrenament, pregătiți-vă corpul: strângeți, apoi relaxați-vă toți mușchii. Toate gândurile "aruncați deoparte", concentrați-vă asupra cuvintelor rostite. Fiecare frază trebuie repetată de 3-5 ori. Întreaga sesiune durează 5-10 minute.

Acestea sunt cuvintele care, conform metodei lui Berg. să promoveze creșterea și să ajute la echilibrarea stării de spirit. Aceste cuvinte trebuie să fie pronunțate în mod semnificativ, fără a fi distras de gânduri străine:

 M-am calmat. Acum sunt în pace;
 Picioarele mele cresc greu;
 Căldura plăcută umple piciorul stâng, apoi merge spre dreapta. Un flux cald atinge mâinile stângi și drepte. Căldura diferă în întregul corp;
 Corpul a devenit cald;
 Inima bate ușor și calm;
 Respirația este ușoară;
 corpul este complet relaxat;
 Forța musculară a brațelor este menținută și întărită.
 Acum, complexul de exerciții nu va fi decât benefic pentru mine. Corpul se va întinde cât mai mult posibil, acum se supune voinței mele.

Pe ultima expresie a pensulei trebuie să strângeți într-un pumn și să-i păstrați în această poziție timp de 10 secunde. Sesiunea sa încheiat.

Yuliya Poroshenko
Revista femeilor JustLady

Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmați ultimele evoluții din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de menținere a formei proprii.

În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: