După ce ați terminat antrenamentul în sala, nu întârziați timpul. Trebuie să mâncați mai repede, ați consumat multă energie și acum organismul trebuie să se recupereze. După o oră de antrenament, hormonul cortizol începe să se producă în organism și procesul de catabolism - declanșarea proteinei (mușchilor) în aminoacizi începe. Și aminoacizii sunt utilizați ca sursă de energie.
Cel mai bine este să luați 2 banane cu dvs. și după ce ați mâncat-o odată să mănânce, bananele conțin carbohidrați rapizi care sunt absorbiți instantaneu, de aceea aveți nevoie.
După ce ați mâncat, mergeți direct acasă pentru a mânca complet la domiciliu, cel mai bine este să mâncați niște cereale, puteți avea puțină proteină. Proteina nu dorește imediat să digere după antrenament, dar undeva în 1-2 ore.
Dacă începi să exerciți curentul, în primele zile după primul antrenament, vei avea dureri în mușchi după antrenament - întotdeauna se întâmplă așa! Așteptați până când durerea trece și apoi intrați în sală, durerea provine din micile leziuni ale mușchilor, până când acestea recuperează nu are sens să mergeți în sala de gimnastică și să vă antrenați, vă veți face mai rău. Ei au nevoie de pace, astfel încât să poată vindeca aceste microdamage exact așa cum cresc mușchii.
Recuperarea după antrenament joacă un rol foarte important! Dacă neglijezi acest lucru, atunci poți conduce organismul în exces. Iată câteva simptome de suprasolicitare a corpului.
A doua zi după repaus, nu faceți nici o efort fizic asupra mușchilor, acestea trebuie restabilite (în timpul restului, are loc creșterea musculară).
După antrenament în organism, acidul lactic este produs în mușchi, ceea ce vă face să vă simțiți durere, trece peste 1 până la 5 zile, în funcție de forma fizică în care vă aflați, dacă nu ați exercitat o perioadă lungă de timp, atunci mușchii vor mai răni. Dacă vă exercitați pentru o lungă perioadă de timp, durerea după antrenament va fi de maxim o zi.
Recuperarea după antrenament poate avea loc pe o bază diferită, de la o zi la o săptămână, totul depinde de intensitatea antrenamentelor, programul de antrenament. Și în ce fel sunteți fizic potrivit, din genetica dvs. de culturism. există o mulțime de factori.
După cum vedeți, odihna joacă un rol foarte important în creșterea mușchilor, luați-o în serios! Și nu uitați de o alimentație bună și corectă, fără ea și nimic nu se întâmplă, am scris deja mai devreme într-un alt articol, dar repet încă o dată pentru creșterea musculară, există trei factori principali, fără a observa că cel puțin unul dintre ei nu veți reuși! Primul program corect de antrenament, a doua nutriție adecvată, a treia repaus complet și recuperare, somn. Prin respectarea acestor trei reguli veți obține rezultate! Iată câteva sfaturi despre culturism care vă vor ajuta să obțineți rezultate bune în ceea ce privește creșterea în greutate.
Articole similare
-
Zece produse care reduc durerea musculară și accelerează recuperarea după un antrenament dur
-
Bolii musculare după ce au fost instruiți ce trebuie să facă bine este acest lucru
Trimiteți-le prietenilor: